97色色人妻有码视频_欧美一级二级三区久久精品_在线观看无码av不卡毛片_久久国产福利免费

春節(jié)，這個(gè)承載著團(tuán)圓與歡樂的傳統(tǒng)佳節(jié)，美食自然是主角。從寓意吉祥的餃子，到象征年年有余的魚，每一道菜肴都飽含著人們對(duì)新一年的美好期許。但在大快朵頤之際，若飲食不當(dāng)，可能會(huì)給健康帶來隱患。那么，春節(jié)究竟該怎么吃呢？

春節(jié)餐桌上菜品豐富，但要確保食物多樣。根據(jù)中國居民膳食指南，每天應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上。主食不能被忽視，適量多吃谷類，如大米、白面、玉米、燕麥等，它們是碳水化合物的主要來源，能為節(jié)日期間的活動(dòng)提供充足能量。比如早餐可以選擇八寶粥，粗糧粥（包含多種谷物和豆類）；午餐或晚餐的主食，除了大米飯，可將部分大米換成糙米、燕麥、玉米、小米等粗糧。還可搭配紅薯、山藥等薯類，豐富口感的同時(shí)，增加膳食纖維攝入。

蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防因節(jié)日期間食肉過多導(dǎo)致的便秘。建議每餐都有一半以上的蔬菜，不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分。綠色蔬菜如西蘭花、青菜富含葉綠素、維生素C和葉酸；紅色蔬菜如西紅柿、紅椒含有番茄紅素和維生素A；橙色蔬菜如胡蘿卜、南瓜富含胡蘿卜素等。盡量讓餐桌上的蔬菜五彩斑斕。如清炒時(shí)蔬、涼拌菜都是不錯(cuò)的選擇，每天蔬菜攝入量應(yīng)達(dá)到300-500克。

水果可在飯后1-2小時(shí)食用，像蘋果、橙子、草莓等都是春節(jié)常見水果。每天吃200-300克。它們可以直接吃，也可以做成水果沙拉。

對(duì)于一些糖分較高的水果，如荔枝、甘蔗等，要適量食用，尤其是糖尿病患者更要注意控制，不要將水果榨汁飲用，以免損失膳食纖維，且果汁含糖量相對(duì)較高，易攝入過多糖分。

春節(jié)期間，肉類必不可少，但要控制量。優(yōu)先選擇魚和禽類，它們富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且脂肪含量相對(duì)較低，尤其是魚類，富含不飽和脂肪酸，對(duì)心血管健康有益。蛋類和瘦肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，但要避免食用過多加工肉類，如香腸、臘肉等，其含有較多的鹽和亞硝酸鹽，不利于健康。每天肉類攝入量控制在120-200克左右即可。

春節(jié)聚餐，菜品口味往往偏重，高油、高鹽、高糖食物較多。過量攝入這些食物會(huì)增加高血壓、高血脂、糖尿病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。在烹飪方式上，盡量選擇清蒸、煮、燉等，減少油炸、油煎。比如，將紅燒排骨改為清蒸排骨，既能保留營養(yǎng)，又能減少油脂攝入。對(duì)于高鹽食物，可搭配清淡蔬菜一同食用，中和口味。

春節(jié)期間，走親訪友，作息和飲食時(shí)間可能會(huì)被打亂，但盡量保持規(guī)律飲食。一日三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，每餐吃到七八分飽就可以，這樣有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)。否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、胃痛等不適。飲酒要適量，過量飲酒會(huì)損害肝臟、心臟等器官。若飲酒，男性每天酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。同時(shí)，不要空腹飲酒，可在飲酒前適量吃些食物，減少酒精對(duì)胃黏膜的刺激。

春節(jié)是享受美食的時(shí)刻，但更要注重健康飲食。通過合理搭配食物、控制食量、保持規(guī)律飲食，讓我們?cè)跉g樂過節(jié)的同時(shí)，也能守護(hù)好自己和家人的健康，以飽滿的精神狀態(tài)迎接新的一年。

（來源：九江市婦幼保健院）