霜降節(jié)氣過后
寒氣一天比一天大
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九江又將迎來新一輪冷空氣
有俗語道
“冬季不養(yǎng)脾,來年必大病”
秋冬季養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)脾為先
特別人們素有秋冬季進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣
若是脾不好則容易虛不受補(bǔ)
但該如何養(yǎng)脾呢
今天我們就特別邀請到:
九江學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任張國慶給大家好好講講“脾”的相關(guān)知識,教您養(yǎng)好脾。
節(jié)目內(nèi)容
主持人:陳新
本期嘉賓:九江學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任張國慶
【主持人】心肝脾肺腎,是人體重要的器官。相對于其他四位來說,「脾臟」顯得低調(diào)許多,脾臟,到底有什么用?
【專家】首先需要明確的是,中醫(yī)說的“脾”和西醫(yī)的脾臟并不一樣,西醫(yī)所說的脾是人體的一個實(shí)體器官,而中醫(yī)所說的五臟六腑其實(shí)不是結(jié)構(gòu)上的實(shí)體,是以經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)劃分的區(qū)域功能,因此中醫(yī)所說的脾指的就是脾經(jīng)所代表的功能,類似于消化系統(tǒng)中偏重吸收運(yùn)化食物的功能。
脾臟位于左上腹,肋骨后方,與胃、胰腺緊緊相鄰,正常情況下根本摸不到,也很少表現(xiàn)出任何癥狀。成年人脾臟長10~12厘米,寬6~8厘米,厚3~4厘米。你緊握的拳頭,差不多就是脾臟的大小。
在中醫(yī),脾的地位很高,堪稱人體里的“大腕”,主要負(fù)責(zé)這三件大事:
1.運(yùn)化功能:人出生后,生命活動需要的能量主要通過飲食來獲取,吃進(jìn)去的食物,通過消化形成微小的營養(yǎng)粒子,這個營養(yǎng)粒子在中醫(yī)里被稱為水谷精微。水谷精微被吸收后,主要通過血液循環(huán)輸送到人體各個角落,這個過程就叫作運(yùn)。
中醫(yī)認(rèn)為,脾胃為后天之本,具有運(yùn)化功能。它就像個快遞員一樣,每天負(fù)責(zé)派送養(yǎng)分、營養(yǎng)粒子到五臟六腑,以保證人體正常的生命活動。
2.升清功能:脾是個能扛事兒的,具有升清和升提臟器的作用。
升清主要靠的就是脾的運(yùn)化功能,在對水谷精微進(jìn)行吸收、轉(zhuǎn)輸、布散后,一路將它們上運(yùn)送至心、腦等人體的中樞地帶,再經(jīng)心肺化為氣血輸送到身體各個部落,滋養(yǎng)身體。
升提臟器指的是脾氣上升,能夠?qū)怪亓Φ淖饔茫讶梭w的五臟六腑牢牢地托在了他們該在的位置,維持內(nèi)臟位置的相對穩(wěn)定。
3.統(tǒng)血功能:氣血是人體的支撐和基石,氣推動營養(yǎng)物質(zhì)的輸送,血作為載體將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身。而脾是氣血的生產(chǎn)商,同時也是氣血運(yùn)行的管理員,起到控制、統(tǒng)攝血液在經(jīng)脈內(nèi)運(yùn)行,防止氣血逸出脈外的作用。
如果一個人的脾不好,氣血就會生成不足,還可能對血液失去統(tǒng)攝能力,致使百病叢生,甚至出現(xiàn)便血、溺血等情況。
【主持人】在中醫(yī)門診中,一向流傳著“十人九脾虛”的說法,那么,在我國,患者有脾虛癥狀的比例到底有多少?
【專家】臨床發(fā)現(xiàn),約3/4的就診患者都存在脾虛。在我國,患者自診有脾虛癥狀的比例高達(dá)75.8%,其中超過四成達(dá)到脾虛證的診斷標(biāo)準(zhǔn)。《中國中西醫(yī)消化雜志》調(diào)查顯示,脾虛在不同人群中的發(fā)病率都較高,青少年達(dá)21.2%,“三高”人群為20.9%,經(jīng)常飲酒人群為26.4%,高負(fù)荷工作人群發(fā)病率為34.2%,脾虛已成為影響大眾健康的重要問題。
【主持人】一旦脾運(yùn)轉(zhuǎn)失常,會出現(xiàn)什么癥狀?
【專家】脾出了毛病,主要可以概括為4個特征:
1.納呆:不想吃飯、吃飯不香;
2.腹脹:不吃不脹,吃一點(diǎn)東西就發(fā)脹;
3.腹瀉:拉肚子,水和糞能分開;
4.便溏:拉肚子,水和糞均勻混合。
如果發(fā)現(xiàn)自己有以上情況,就該懷疑脾是不是出問題了,要盡快就醫(yī)排查調(diào)養(yǎng)。
此外,脾虛失運(yùn)通過仔細(xì)觀察膚色、五官、生活狀態(tài),也能加以判斷,不妨對照自查:
臉色不好:脾虛的重要信號,由于脾虛、氣血不能上榮,時間久了,就會面色萎黃、皮膚沒有光澤,口唇發(fā)白、干燥。脾虛的人舌頭過胖,容易與牙齒擠壓形成齒痕,舌苔厚膩水滑。
枕頭上有口水:人的口水能正常傳輸,幫助吞咽和消化,不會溢出口腔。但如果脾虛了,其固攝功能失調(diào),口水不能正常傳輸,就會發(fā)生流口水的現(xiàn)象。
有口氣:即便刷牙也無法緩解。這是由于消化不良,食物積滯在體內(nèi),逐漸滋生內(nèi)熱,脾胃充滿盛熱之氣,逆氣上行,就會出現(xiàn)口氣。中醫(yī)常說的脾虛,指的是脾氣虛損引起的一系列脾臟生理功能失常的病理現(xiàn)象及病癥。
【主持人】脾虛百病生!到底為什么脾虛會找上我們呢?
【專家】除了地理和環(huán)境因素,比如氣候變化、地理位置等不可變的客觀原因,生活中很多有很多看似平常的小事,也會對我們的脾胃造成損傷,引起脾虛胃弱,但很多人并不自知,比如:飲食不節(jié)。不吃的時候餓過頭了也不管,肚子叫破天也懶得吃或沒時間吃。但吃東西的時候,又毫無節(jié)制,一吸溜干下一碗螺螄粉,一大份燒烤再加一大杯奶茶。長期如此饑飽不均,再好的脾胃也扛不住??!
喜好生冷:脾喜燥惡濕,意思就是,脾喜歡溫良不刺激的食物,不喜歡生冷的食物。但現(xiàn)在許多年輕人冷飲當(dāng)水喝,涼菜當(dāng)飯吃,久而久之,脾胃不傷才怪?。?/p>
情緒起伏大:肝不郁,則脾不虛。但現(xiàn)代都市人,生活節(jié)奏快,生活壓力大,情緒就跟過山車一樣,前一秒嘻嘻哈哈,下一秒可能就emo到不行;人前微笑滿分,人后氣到爆棚。長期如此,肝氣郁結(jié),脾胃不暢,實(shí)在不妥??!
經(jīng)常熬夜:現(xiàn)在不熬夜的人堪稱稀有物種,但要告誡各位,熬夜真的太傷了!長期熬夜,過度興奮,傷肝傷胃又傷脾,所以能不熬夜盡量不熬夜,就算要熬夜,也請小“熬”怡情,適可而止~
寒氣侵襲:“冬季不養(yǎng)脾,來年必大病”。寒冷侵襲,本來就容易傷脾,有些人在寒冷天到來時,不及時加衣加被,或者為了風(fēng)度不要溫度,大冷天還穿個短袖短裙,這樣更容易受寒邪侵襲,損害脾胃哦!
【主持人】那么怎樣調(diào)理和滋養(yǎng)脾呢?
【專家】養(yǎng)脾并非一天兩天的事情,需要從改變?nèi)粘A?xí)慣入手。
1.早睡早起,不要熬夜晚上10點(diǎn)半上床,保證11點(diǎn)前入睡,睡前不宜做興奮神經(jīng)的事或劇烈運(yùn)動,同時將手機(jī)放在臥室外,以免影響睡眠。
2.一日三餐,定時定量保證飲食多樣化,以清淡平和食物為主,少吃辛辣刺激食物,不暴飲暴食,也不要吃消夜。
脾虛的人可少食多餐,選擇一些補(bǔ)脾益氣升陽的食物,如薏米、山藥、蓮子、芡實(shí)、茯苓、紅棗、生姜、羊肉等。
3.心情愉悅,輕松樂觀好情緒有助氣血通暢,神志清明,平時要注意勞逸結(jié)合,有煩心事找親朋好友傾訴,或聽聽輕松的音樂、做喜歡的事,以轉(zhuǎn)移注意力。緊張時,做做深呼吸或冥想。
4.運(yùn)動健身,飯后慢走中醫(yī)有“以動助脾”的養(yǎng)生觀念,運(yùn)動能促進(jìn)食物消化和營養(yǎng)吸收,并改善血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。
日??梢赃x擇慢跑、快走、打太極、游泳、瑜伽等運(yùn)動。每天飯后休息10~30分鐘,到戶外散散步。
如果吃得過飽則要適當(dāng)延長休息時間,飯后半小時內(nèi)不能做劇烈運(yùn)動。
5.注意保暖,不要貪涼。脾喜歡溫暖的環(huán)境,因此脾虛者夏季要避免長時間待在空調(diào)房內(nèi)。
如果開空調(diào),溫度不宜過低,控制在26℃左右為宜,少吃或不吃生冷寒涼的食物。冬季更要注意保暖,避免腹部受寒。
6.中醫(yī)療法,內(nèi)服藥物:對癥調(diào)理如果通過以上方法脾虛癥狀沒有緩解,可以遵醫(yī)囑服用有健脾功效的中藥,如人參健脾丸、補(bǔ)中益氣丸、四君子湯等。
飲食療法:
(1)益脾餅:白術(shù)120克、干姜、雞內(nèi)金各60克、熟棗肉250克。將前三味軋細(xì)焙熟,共合棗肉,同搗為泥,做成小餅,炭火上炙干,晨起空腹,細(xì)嚼咽之。
(2)蜂蜜100~150毫升,隔水蒸熟后,于食前空腹一次服下,每日2~3次,堅(jiān)持每日服用。
(3)薏米蓮子粥:薏苡仁30克、蓮子肉(去皮心)30克、冰糖適量。先煎苡仁,繼入蓮子肉,待粥成后加入冰糖,作早點(diǎn)食用。
(4)山藥扁豆糕:鮮山藥200克、扁豆50克、陳皮3克、紅棗肉500克。將山藥去皮切成薄片,再將棗肉切碎,共合均勻后蒸糕,做早餐食之,每次50~100克。
(5)大麥湯:羊肉100克、草果5個、大麥仁50克。羊肉切片后,與草果熬湯,過濾后用湯煮大麥仁,熬熟,加鹽少許即成,亦可在濾汁后與肉同煮食之。
針灸點(diǎn)按療法:
選取一些有健脾功效的穴位針灸,也能達(dá)到健脾目的。
1.針刺:取穴內(nèi)關(guān)、中脘、足三里、脾俞、胃俞、關(guān)元、建里等,每日或隔日針刺1次,用補(bǔ)法或平補(bǔ)平瀉法。輪流取穴。
2.灸法:取穴中脘、足三里、神闕、胃俞、脾俞等。用艾條或隔姜灸,日1次。
3.耳針:取交感、神門、肺、胃配十二指腸等穴。每次選2~3穴,隔日1次。
4.足三里(膝眼直下3寸處)是“足陽明胃經(jīng)”的主要穴位之一,每日按揉50~100次,能健脾和胃、調(diào)中理氣、導(dǎo)滯通絡(luò)。
日常還可以經(jīng)常按揉肚臍,一手掌心或掌根貼臍部,另一手按手背,順時針方向旋轉(zhuǎn)揉動,每次約5分鐘,每日1~2次。此法能溫陽散寒、補(bǔ)益氣血、消食導(dǎo)滯。
(來源:九江學(xué)院附屬醫(yī)院)
編輯:畢典夫
責(zé)編:曹玉婷
審核:許欽
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