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市婦幼保健院健康科普丨脖子疼、頭暈？你可能被“低頭族”病纏上了！

10月1日 17時(shí) 閱讀 31304

你是否在長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備后，突然感到頭暈和頸部酸脹？這可能是你的身體發(fā)出的警告信號(hào)。

在我們的日常生活中，電腦和手機(jī)成為了不可或缺的工具，我們常常因此陷入長(zhǎng)時(shí)間的靜態(tài)坐姿。這種持續(xù)的伏案狀態(tài)，雖然看似無(wú)害，卻可能對(duì)你的頸椎健康構(gòu)成威脅。

當(dāng)你突然停止操作，感到頸部不適時(shí)，這其實(shí)是頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間緊張和負(fù)荷過(guò)重的表現(xiàn)?；蛟S通過(guò)簡(jiǎn)單的活動(dòng)能暫時(shí)緩解這種不適，但長(zhǎng)期忽視，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎病的早期發(fā)生。

今天就來(lái)聊聊如何打敗這個(gè)“低頭族”病，讓你遠(yuǎn)離頸椎病的困擾！

低頭族，小心頸椎病找上門(mén)！

頸椎病，以往多見(jiàn)于中老年人群，但現(xiàn)在由于學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)、辦公室人員頻繁低頭工作，這種疾病的發(fā)病年齡正在逐漸降低。頸椎不僅支撐頭部，還要進(jìn)行各種活動(dòng)，導(dǎo)致頸椎逐漸退化，椎間盤(pán)變薄，椎骨間隙變窄，容易形成骨刺，壓迫脊神經(jīng)的根部，就形成了頸椎病。

當(dāng)椎骨后面有較大的骨刺時(shí)，可壓迫脊髓，使雙下肢行走不穩(wěn)，重者有排尿、排便困難。若是骨刺長(zhǎng)在椎骨側(cè)面，可刺激或壓迫椎動(dòng)脈，引起頭暈、頭痛、視力減退等腦供血不足癥狀。

頸椎病，其實(shí)分好幾種！

頸椎病可不是一種單一的疾病，它有不同的類(lèi)型，每種類(lèi)型都有不同的癥狀：

頸型頸椎?。?/span>

主要表現(xiàn)為頸肩部疼痛、酸脹，低頭時(shí)加重，休息或仰頭時(shí)緩解。

神經(jīng)根型頸椎病：

主要表現(xiàn)為上肢放射性疼痛、麻木、酸脹，手指不靈活，上肢肌力下降。

脊髓型頸椎?。?/span>

主要表現(xiàn)為下肢行走障礙，如走路時(shí)踩棉花感、步態(tài)不穩(wěn)，甚至四肢癱瘓、大小便功能障礙。

交感神經(jīng)型頸椎病：

主要表現(xiàn)為心慌、心悸、面部潮紅、出冷汗等非特異性癥狀，以及頭痛、眩暈、惡心、嘔吐等癥狀。

椎動(dòng)脈型頸椎?。?/span>

主要表現(xiàn)為頭痛、頭暈、惡心、嘔吐、耳鳴、視物模糊等癥狀，頭部轉(zhuǎn)動(dòng)或體位改變時(shí)加重。

混合型頸椎?。?/span>

同時(shí)出現(xiàn)兩種或兩種以上類(lèi)型的頸椎病癥狀。

打敗頸椎病

這些方法你一定要知道！

合理安排工作和休息：

避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)不動(dòng)，每工作45分鐘至1小時(shí)，起身活動(dòng)5-10分鐘。

加強(qiáng)頸部肌群鍛煉：

做一些頸部肌肉力量訓(xùn)練，例如游泳、瑜伽、頸部操等，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

保持良好的姿勢(shì)：

無(wú)論站立還是坐著，都要保持挺胸抬頭、頸部正直的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或扭曲頸部。

適當(dāng)按摩和熱敷：

經(jīng)常按摩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。熱敷可以放松肌肉，緩解疼痛。

選擇合適的枕頭：

選擇高度適中、軟硬適中的枕頭，保持頭部和頸部的自然曲度。

注意保暖：

避免頸部受涼，尤其是在寒冷季節(jié)或空調(diào)房中，注意頸部的保暖措施。

定期體檢和治療：

定期進(jìn)行頸椎檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療頸椎問(wèn)題。

常做頸椎操，趕走脖子疼

頭俯仰：

頭部緩慢后仰至最大幅度，停留3~5秒，再緩慢低頭至最大幅度，停留3~5秒。

頭側(cè)屈：

頭部緩慢向左屈至最大幅度，停留3~5秒，再向右屈至最大幅度，停留3~5秒。

頭左右旋轉(zhuǎn)：

?頭部緩慢向左旋轉(zhuǎn)至最大幅度，停留3~5秒，再向右旋轉(zhuǎn)至最大幅度，停留3~5秒。

抗阻力仰頭：

雙手交叉放置到后腦勺，并將頭緩慢后仰，雙手給予阻力，停留3~5秒。

抗阻力低頭：

用手托住下巴，盡量低頭，手部給予阻力，停留3~5秒。

抗阻力側(cè)屈：

左手放在頭部右側(cè)，頭部盡量向左緩慢側(cè)屈，停留3~5秒，右手放在頭部左側(cè)，頭部盡量向右緩慢側(cè)屈，停留3~5秒。

告別“低頭族”病，從今天開(kāi)始！讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，保護(hù)頸椎，遠(yuǎn)離頸椎病的困擾！記得點(diǎn)贊、關(guān)注，分享給你的家人和朋友，讓我們一起打敗頸椎病，擁抱健康生活！

康復(fù)科簡(jiǎn)介

科室成立于1999年，是應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)合、傳統(tǒng)康復(fù)技術(shù)與現(xiàn)代康復(fù)技術(shù)規(guī)范治療的綜合性康復(fù)科。九江市殘疾兒童康復(fù)定點(diǎn)機(jī)構(gòu)。二十余年來(lái)治愈了大批神經(jīng)系統(tǒng)疾病引起的肢體功能障礙以及斜頸、異常姿勢(shì)等患者。

科室現(xiàn)已開(kāi)展相關(guān)康復(fù)評(píng)定、智力測(cè)評(píng)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、作業(yè)治療、言語(yǔ)治療、物理因子治療、肌筋膜鏈治療、肌肉扎貼技術(shù)、水療以及小兒推拿、手法正骨整脊、針灸等項(xiàng)目，并配有先進(jìn)、齊全的儀器設(shè)備和康復(fù)訓(xùn)練器械等。

? 診療范圍??

1.異常姿勢(shì)：如脊柱側(cè)彎、O 型腿、X 型腿、扁平足、小兒斜頸等；

2.高危兒早期干預(yù)：如缺氧缺血性腦損傷后遺癥、顱內(nèi)出血后遺癥、吞咽困難等；

3.兒童中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾患：如偏癱、腦積水后遺癥、腦炎后遺癥、小兒腦性癱瘓等；

4.周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)疾患：如臂叢神經(jīng)損傷后遺癥、面癱、偏頭痛等；

5.言語(yǔ)發(fā)育異常：如學(xué)語(yǔ)延遲、構(gòu)音障礙、口吃等；

6.發(fā)育指標(biāo)延遲：如運(yùn)動(dòng)發(fā)育遲緩、智力發(fā)育遲緩、語(yǔ)言發(fā)育遲緩等；

7.消化系統(tǒng)疾患：如營(yíng)養(yǎng)不良、消化不良、肥胖等；

8.骨骼肌肉疼痛：頸椎病、腰椎間盤(pán)突出、膝關(guān)節(jié)病、肩周炎、腰肌勞損、網(wǎng)球肘等疼痛。

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門(mén)診地址：九江市婦幼保健院原計(jì)生大樓（潯陽(yáng)區(qū)督府巷23號(hào)）1樓103室