【九江科協(xié)科普天天見】心理健康科普——如何克服“開學(xué)綜合征”，調(diào)適指南來啦！
開學(xué)綜合征
從假期結(jié)束到開學(xué)初的這段時間，很多孩子會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定、緊張、焦慮、注意力不集中、懶散、逃避學(xué)習(xí)、寫作業(yè)拖拉磨蹭等表現(xiàn)，有人形象地把這種情況稱為“開學(xué)綜合征”。?
孩子們剛從放假輕松的環(huán)境中到緊張有學(xué)習(xí)環(huán)境中，有的會出現(xiàn)適應(yīng)不良，拒學(xué)不想上學(xué)，覺得在學(xué)校老師太兇，交不到朋友，甚至睡前有強(qiáng)迫性的頻尿。
新生入學(xué)后心理上出現(xiàn)適應(yīng)不良。主要表現(xiàn)在人際關(guān)系敏感、人際關(guān)系緊張、強(qiáng)迫、自卑、自負(fù)、抑郁、焦慮、對人對事易產(chǎn)生敵意或恐怖、自我中心。
?一部分原因在于平時父母的做法，經(jīng)常是如果孩子考得好，就可以吃好喝好，盡情玩兒，爸爸媽媽也非常高興的樣子，甚至?xí)恼辗窒沓煽儐??？嫉貌缓镁透鞣N訓(xùn)斥、指責(zé)，沒完沒了的絮叨。這一系列的行為會讓孩子覺得自己在爸爸媽媽心目當(dāng)中就是成績第一，如果做不到就會自卑難過，再加上來自于家長的失望，孩子就會壓力更大。
西方心理學(xué)家埃里克森認(rèn)為：沒有所謂的神童，所有的成功都來源于勤學(xué)苦練。
在人的心理發(fā)展過程中，自我與社會環(huán)境是相互作用的。角色的識別很重要，不同的角色擔(dān)任不同的社會責(zé)任，3歲到青春期這段時期，是個體接受社會化影響最深的時期，也是學(xué)習(xí)角色的重要時期。
為了使學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)集體生活，幫助開發(fā)學(xué)生的心理潛能，要引導(dǎo)學(xué)生不斷發(fā)展自己的知識、態(tài)度，做出符合角色的行動，學(xué)會解決同伴間的糾紛，學(xué)會分享、助人和合作，加強(qiáng)自信心、責(zé)任心。對集體的適應(yīng)是人的一項(xiàng)重要品質(zhì)和能力的鍛煉。
“開學(xué)綜合征”一般會持續(xù)一段時間，對孩子的正常學(xué)習(xí)、生活造成不同程度的影響，但經(jīng)學(xué)校老師、家長的積極引導(dǎo)和孩子的自主調(diào)節(jié)，多數(shù)孩子的癥狀會逐漸消失，不會對身心健康造成大的影響。
（圖源：中國教育報(bào)公眾號）
需要提醒家長的是，如果孩子出現(xiàn)“開學(xué)綜合征”，不用過度緊張，應(yīng)保持平常心，增加孩子的安全感，以免將自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮情緒；同時，要積極引導(dǎo)孩子調(diào)整作息，建立生活的穩(wěn)定性。當(dāng)孩子癥狀較重，比如這些癥狀影響了孩子的日?；顒印⑸缃坏?，或持續(xù)時間較長（超過兩周），則需要尋求專業(yè)醫(yī)師的幫助。
面對孩子出現(xiàn)的緊張、焦慮等情緒，家長可以這樣做。減少娛樂活動，調(diào)整作息，逐步增加運(yùn)動
快開學(xué)的這段時間，家長需要逐步減少孩子的娛樂時間，尤其是電子產(chǎn)品使用時間，用做手工、益智游戲來取代，幫助孩子安靜下來，集中注意力。假期里很多孩子的作息是不規(guī)律的，因此面對開學(xué)在即，家長需要幫助孩子逐步恢復(fù)與上學(xué)時相近的作息，定時睡覺，定點(diǎn)起床。
? ? ? （圖源：Pixabay）
對于戶外運(yùn)動少的孩子，家長要帶孩子進(jìn)行適量的戶外運(yùn)動，以免開學(xué)后突然增加的運(yùn)動量讓孩子感到不適。
家長可以選擇孩子感興趣的話題進(jìn)行交流，比如奧運(yùn)會中奪冠運(yùn)動員的勵志故事、熱播電影或電視劇的觀后感等，從中挖掘有教育價(jià)值的內(nèi)容。
家長要與孩子一同進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，多鼓勵、多溝通，給予孩子積極的心理暗示，比如，開學(xué)了學(xué)校有很多可以一起玩耍的同學(xué)，可以得到老師的表揚(yáng)，讓孩子對回到校園有所憧憬。此外，家長早晨起來跟孩子一起打球、跑步、踢毽子，也是一種有效的感情交流，能達(dá)到潤物無聲的教育效果。
家長可與孩子共同擬定新學(xué)期計(jì)劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”，把孩子新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計(jì)劃，以幫助孩子樹立信心，消除假期后的失落感。
? ? ?（圖源：Pixabay）
家長也不妨擬定自己的家庭計(jì)劃和學(xué)習(xí)計(jì)劃，購買一些名著以及歷史、人物等方面的書籍與孩子一起閱讀，這樣不僅能培養(yǎng)孩子的閱讀興趣，提升人文素養(yǎng)，還有利于拓展孩子的知識面，更重要的是讓孩子感受到家庭的學(xué)習(xí)氛圍，讓孩子覺得“不只是我一個人在學(xué)習(xí)”。
各位家長別緊張孩子的“開學(xué)綜合征”不是大問題炎熱而躁動的暑期生活就要結(jié)束了家長和孩子一起沉靜下來一起去迎接美麗的新學(xué)期吧~
本文審核專家
吳洪軍
九江市首席科學(xué)傳播專家
中級心理治療師
國家二級心理咨詢師
主任醫(yī)師
（來源：福建疾控）
編輯：柳飄蕙
責(zé)編：鐘千惠
審核：朱靜
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