也許你以為古人晚上燈都舍不得用
夜生活一定很乏味
基本就是天一黑
就上床卷被
今人不見(jiàn)古時(shí)月
今月曾經(jīng)照古人
晚上睡不好覺(jué)的問(wèn)題
在哪個(gè)時(shí)代都一樣
睡覺(jué)——“天時(shí)地利與人和”
焦慮的原因多種多樣
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“優(yōu)哉游哉，輾轉(zhuǎn)反側(cè)”
“感時(shí)思弟妹，不寐百憂生”
“夜中不能寐，起坐彈鳴琴”
“自經(jīng)喪亂少睡眠，長(zhǎng)夜沾濕何由徹”
“獨(dú)坐不成寐，夜深天欲霜”
元 佚名《竹榻憩睡圖》 大都會(huì)藝術(shù)博物館藏
總而言之，古今之人皆面臨白日未盡之事，夜晚化為心間之?dāng)_，令人難以安然入眠。
那么，古人對(duì)于睡眠的講究究竟有多深呢？欲求一夜好眠，天時(shí)地利與人和三者缺一不可。
睡覺(jué) · 天時(shí)
我國(guó)古代將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰，每個(gè)時(shí)辰兩個(gè)小時(shí)，每個(gè)時(shí)辰都有自己的名字。
一天的最后一個(gè)時(shí)辰，對(duì)應(yīng)現(xiàn)在的晚上9:00-11:00，叫作“人定”，意思是——
這個(gè)時(shí)間是古人認(rèn)為的最晚入睡時(shí)間
當(dāng)然古代晚睡的也不在少數(shù)
“晝短苦夜長(zhǎng)，何不秉燭游？”——白天沒(méi)嗨夠，晚上點(diǎn)蠟燭，玩得真花；
“夜飲東坡醒復(fù)醉，歸來(lái)仿佛三更”——酒蒙子喝得連家門(mén)都進(jìn)不去了；
“有約不來(lái)過(guò)夜半，閑敲棋子落燈花”——被放鴿子，只好自己DIY；
“低聲問(wèn)：向誰(shuí)行宿？城上已三更”——和情人難舍難分如膠似漆……
“出師一表通今古，夜半挑燈更細(xì)看”——夜半品讀愛(ài)豆大作。
然而，即便是“夜半挑燈更細(xì)看”的陸游先生，亦不主張深夜苦讀，他認(rèn)為晚間讀書(shū)應(yīng)以“二鼓盡”為限，即大約晚上九至十一點(diǎn)，這與明代人所倡“夜讀止于子時(shí)”不謀而合。
由此可見(jiàn)，跨越時(shí)代，熬夜均非被普遍推崇之舉。
至于李賀，他為詩(shī)傾注心血，不惜晝夜顛倒，尋章摘句至晨光初現(xiàn)，這般過(guò)度耗神，
難怪他二十四歲就真成了詩(shī)鬼。
睡覺(jué) · 地利
“長(zhǎng)壽繡”藥枕 辛追墓出土 湖南省博物館藏
古人對(duì)睡眠時(shí)所用的器具非常講究，長(zhǎng)沙馬王堆一號(hào)漢墓出土的繡枕，出土?xí)r內(nèi)填中草藥佩蘭，是迄今所見(jiàn)最早的保健藥枕。
清 奚綱 《竹菊?qǐng)D》（局部） 遼寧省博物館藏
陸游就非常推崇菊花枕。二十歲時(shí)他寫(xiě)詩(shī)記錄自己采集菊花做枕頭：“余年二十余，尚作菊枕詩(shī)。采菊縫枕囊，余香滿室生”。
六十多歲時(shí)想起二十歲的經(jīng)歷，他又寫(xiě)了一首。
《今秋偶復(fù)采菊》
采得黃花作枕囊
曲屏深幌悶幽香
喚回四十三年夢(mèng)
燈暗無(wú)人說(shuō)斷腸
可見(jiàn)對(duì)菊花枕是真愛(ài)啊。
睡覺(jué) · 人和
明 王鐸 《李賀詩(shī)帖》 故宮博物院藏
古人講究“先睡心，后睡眼”，蘇東坡在睡覺(jué)上頗有心得。
他有一回跟朋友詳細(xì)地分享了他的入睡法則，最后還叮囑一句“慎無(wú)以語(yǔ)人”。
他對(duì)睡的看重不亞于吃，簡(jiǎn)直是個(gè)大可愛(ài)。
蘇門(mén)入睡法則
第一步 找個(gè)舒服的姿勢(shì)
安置四體，在床上躺平，讓身體感覺(jué)到徹底的放松。
如果有哪一處覺(jué)得不自在，就要調(diào)整，換個(gè)睡姿？墊個(gè)靠墊？總之一定要尊重身體的感覺(jué)，找到最舒適的狀態(tài)。
第二步
閉上眼睛聽(tīng)自己的呼吸，直到呼吸變得均勻平直，把精力集中在呼吸上，可以去除種種雜念。
在此過(guò)程中，核心在于摒棄雜念。
蘇軾在分享他的睡眠秘訣后，特意向友人強(qiáng)調(diào)：“未有心態(tài)不端，而能達(dá)到圓通覺(jué)悟之境者?！?/p>
心中若有事?tīng)繏?，安睡自然無(wú)從談起。
南宋 馬麟《秉燭夜游圖》 臺(tái)北故宮博物院藏
早睡或晚睡
菊花枕抑或竹葉枕
或許皆非關(guān)鍵所在
那種
“震雷掣電鬼神驚，參當(dāng)其時(shí)正酣睡”
的心境
或許才是
古人贈(zèng)予我們
應(yīng)對(duì)失眠的最佳良方
如今，許多年輕人飽受失眠的困擾，然而這份苦惱寂寂然跨越千年，仍如月般“皎皎”。
你所失去的睡眠
你所沉溺的夜晚
曾有無(wú)數(shù)前人同樣承受過(guò)這份煎熬
你并不孤單
這便是時(shí)間與歷史給予我們的慰藉
愿諸君今夜好夢(mèng)
九江學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科
睡眠健康和神經(jīng)心理專(zhuān)科管理團(tuán)隊(duì)
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每周四 上午
診療地點(diǎn)
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（來(lái)源：九江學(xué)院附屬醫(yī)院）
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