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九江學(xué)院附屬醫(yī)院科普丨古人熬了2000年的大夜,總結(jié)出來(lái)的睡眠大法

8月19日 18時(shí) 閱讀 31165

也許你以為古人晚上燈都舍不得用

夜生活一定很乏味

基本就是天一黑

就上床卷被

今人不見(jiàn)古時(shí)月

今月曾經(jīng)照古人

晚上睡不好覺(jué)的問(wèn)題

在哪個(gè)時(shí)代都一樣

睡覺(jué)——“天時(shí)地利與人和”

焦慮的原因多種多樣

“優(yōu)哉游哉,輾轉(zhuǎn)反側(cè)”

“感時(shí)思弟妹,不寐百憂生”

“夜中不能寐,起坐彈鳴琴”

“自經(jīng)喪亂少睡眠,長(zhǎng)夜沾濕何由徹”

“獨(dú)坐不成寐,夜深天欲霜”

元 佚名《竹榻憩睡圖》 大都會(huì)藝術(shù)博物館藏

總而言之,古今之人皆面臨白日未盡之事,夜晚化為心間之?dāng)_,令人難以安然入眠。

那么,古人對(duì)于睡眠的講究究竟有多深呢?欲求一夜好眠,天時(shí)地利與人和三者缺一不可。

睡覺(jué) · 天時(shí)

我國(guó)古代將一天劃分為十二個(gè)時(shí)辰,每個(gè)時(shí)辰兩個(gè)小時(shí),每個(gè)時(shí)辰都有自己的名字。

一天的最后一個(gè)時(shí)辰,對(duì)應(yīng)現(xiàn)在的晚上9:00-11:00,叫作“人定”,意思是——

這個(gè)時(shí)間是古人認(rèn)為的最晚入睡時(shí)間

當(dāng)然古代晚睡的也不在少數(shù)

“晝短苦夜長(zhǎng),何不秉燭游?”——白天沒(méi)嗨夠,晚上點(diǎn)蠟燭,玩得真花;

“夜飲東坡醒復(fù)醉,歸來(lái)仿佛三更”——酒蒙子喝得連家門(mén)都進(jìn)不去了;

“有約不來(lái)過(guò)夜半,閑敲棋子落燈花”——被放鴿子,只好自己DIY;

“低聲問(wèn):向誰(shuí)行宿?城上已三更”——和情人難舍難分如膠似漆……

“出師一表通今古,夜半挑燈更細(xì)看”——夜半品讀愛(ài)豆大作。

然而,即便是“夜半挑燈更細(xì)看”的陸游先生,亦不主張深夜苦讀,他認(rèn)為晚間讀書(shū)應(yīng)以“二鼓盡”為限,即大約晚上九至十一點(diǎn),這與明代人所倡“夜讀止于子時(shí)”不謀而合。

由此可見(jiàn),跨越時(shí)代,熬夜均非被普遍推崇之舉。

至于李賀,他為詩(shī)傾注心血,不惜晝夜顛倒,尋章摘句至晨光初現(xiàn),這般過(guò)度耗神,

難怪他二十四歲就真成了詩(shī)鬼。

睡覺(jué) · 地利

“長(zhǎng)壽繡”藥枕 辛追墓出土 湖南省博物館藏

古人對(duì)睡眠時(shí)所用的器具非常講究,長(zhǎng)沙馬王堆一號(hào)漢墓出土的繡枕,出土?xí)r內(nèi)填中草藥佩蘭,是迄今所見(jiàn)最早的保健藥枕。

清 奚綱 《竹菊?qǐng)D》(局部) 遼寧省博物館藏

陸游就非常推崇菊花枕。二十歲時(shí)他寫(xiě)詩(shī)記錄自己采集菊花做枕頭:“余年二十余,尚作菊枕詩(shī)。采菊縫枕囊,余香滿室生”。

六十多歲時(shí)想起二十歲的經(jīng)歷,他又寫(xiě)了一首。

《今秋偶復(fù)采菊》

采得黃花作枕囊

曲屏深幌悶幽香

喚回四十三年夢(mèng)

燈暗無(wú)人說(shuō)斷腸

可見(jiàn)對(duì)菊花枕是真愛(ài)啊。

睡覺(jué) · 人和

明 王鐸 《李賀詩(shī)帖》 故宮博物院藏

古人講究“先睡心,后睡眼”,蘇東坡在睡覺(jué)上頗有心得。

他有一回跟朋友詳細(xì)地分享了他的入睡法則,最后還叮囑一句“慎無(wú)以語(yǔ)人”。

他對(duì)睡的看重不亞于吃,簡(jiǎn)直是個(gè)大可愛(ài)。

蘇門(mén)入睡法則

第一步 找個(gè)舒服的姿勢(shì)

安置四體,在床上躺平,讓身體感覺(jué)到徹底的放松。

如果有哪一處覺(jué)得不自在,就要調(diào)整,換個(gè)睡姿?墊個(gè)靠墊?總之一定要尊重身體的感覺(jué),找到最舒適的狀態(tài)。

第二步

閉上眼睛聽(tīng)自己的呼吸,直到呼吸變得均勻平直,把精力集中在呼吸上,可以去除種種雜念。

在此過(guò)程中,核心在于摒棄雜念。

蘇軾在分享他的睡眠秘訣后,特意向友人強(qiáng)調(diào):“未有心態(tài)不端,而能達(dá)到圓通覺(jué)悟之境者?!?/p>

心中若有事?tīng)繏?,安睡自然無(wú)從談起。

南宋 馬麟《秉燭夜游圖》 臺(tái)北故宮博物院藏

早睡或晚睡

菊花枕抑或竹葉枕

或許皆非關(guān)鍵所在

那種

“震雷掣電鬼神驚,參當(dāng)其時(shí)正酣睡”

的心境

或許才是

古人贈(zèng)予我們

應(yīng)對(duì)失眠的最佳良方

如今,許多年輕人飽受失眠的困擾,然而這份苦惱寂寂然跨越千年,仍如月般“皎皎”。

你所失去的睡眠

你所沉溺的夜晚

曾有無(wú)數(shù)前人同樣承受過(guò)這份煎熬

你并不孤單

這便是時(shí)間與歷史給予我們的慰藉

愿諸君今夜好夢(mèng)

九江學(xué)院附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

睡眠健康和神經(jīng)心理專(zhuān)科管理團(tuán)隊(duì)

開(kāi)診時(shí)間

每周四 上午

診療地點(diǎn)

九江學(xué)院附屬醫(yī)院1號(hào)樓2樓

(來(lái)源:九江學(xué)院附屬醫(yī)院)

編輯:畢典夫

責(zé)編:曹玉婷

審核:楊何

評(píng)論

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