進入三伏天
網(wǎng)上掀起一股“曬背風”
網(wǎng)友認為三伏天曬背
是“不要錢的‘天灸’”
“曬背”作為一種養(yǎng)生方式在社交媒體上廣泛傳播，許多人分享其體驗和效果，但也有不少人因此出現(xiàn)不適。
那么
曬背養(yǎng)生究竟是否科學
又有哪些人適合
哪些人需要謹慎呢
一、曬背養(yǎng)生的基本原理
曬背養(yǎng)生的核心在于利用太陽光中的紅外線、紫外線，特別是UVB等自然光波，通過皮膚吸收，促進人體新陳代謝以及體內維生素D3的形成，從而有助于鈣質的吸收和利用。
中醫(yī)曬背的理論依據(jù)深厚，主要基于中醫(yī)的陰陽學說、經(jīng)絡理論以及“天人合一”的整體觀念。▼
1.陰陽學說
陰陽平衡：中醫(yī)強調陰陽平衡是健康的基礎。人體腹為陰，背為陽，曬背有助于提升背部的陽氣，從而達到陰陽平衡的狀態(tài)。
陽氣的重要性：有陽氣則生，無陽氣則死。陽氣充足與否在很大程度上決定了人的壽命和健康狀況。
2.經(jīng)絡理論
督脈與膀胱經(jīng)：背部有兩條重要的陽經(jīng)——督脈和足太陽膀胱經(jīng)。督脈總管一身的陽氣，被稱為“陽脈之?！?，統(tǒng)領全身之陽經(jīng)。足太陽膀胱經(jīng)則是一條從頭到腳，貫穿于全身的經(jīng)絡，為身體抵御各種病邪。
溫煦臟腑：通過曬背，可以刺激這兩條經(jīng)脈，促進陽氣的生發(fā)和流通，進而溫煦臟腑，增強身體的抵抗力和免疫力。
3.“天人合一”的整體觀念
順應自然：中醫(yī)講究“天人合一”，認為人體應與自然界保持和諧統(tǒng)一。夏季是陽氣最旺盛的季節(jié)，三伏天更是陽氣最盛的時候。此時曬背，可以順應自然規(guī)律，更好地生發(fā)和養(yǎng)護陽氣。
春夏養(yǎng)陽：根據(jù)《黃帝內經(jīng)》中的“春夏養(yǎng)陽”理論，夏季是養(yǎng)陽的最佳時節(jié)。通過曬背等方式補充陽氣，有助于改善體質，預防疾病。
二、曬背的最佳時間與時長
最佳時間：
三伏天（初伏、中伏、末伏）
· 初伏：7月15日—7月24日，共10天
· 中伏：7月25日—8月13日，共20天
· 末伏：8月14日—8月23日，共10天
是曬背的最佳時期，因為此時太陽光強度適中，陽氣旺盛。
具體時間可選擇：
早上10點前或下午4點后，避免中午時段陽光過強導致中暑。
推薦：9:00-10:00之間曬背。
曬背時長：
應根據(jù)個人體質和耐受度來確定。
一般而言，
成年人每次曬背20分鐘-1小時為宜；
嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時間應控制在15-20分鐘；
老年人可適當延長，但需注意身體反應。初次嘗試時，建議從短時間開始，逐漸適應。
九江學院附屬醫(yī)院溫馨提醒
第一次可先曬10~20分鐘，先了解自己身體的耐受度，如果覺得舒服還能接受，可以循序漸進適量增加時間。
另外吃過光敏性食物，也不要曬背，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、檸檬、葡萄柚等。
避免引發(fā)日光性皮炎。
三、曬背的到底曬哪里？
中醫(yī)認為
脊背內連五臟六腑
外接四肢百骸
是全身陽氣集聚和運行的通道
除了大椎穴外，曬背以背部的中下方為主，尤其是脊柱兩側的膀胱經(jīng)。
大椎：
位于督脈的穴位，在第七頸椎棘突下凹陷處。
脊柱兩側的膀胱經(jīng)穴位
脊柱中下部，大約從肩胛骨下方到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。
命門穴
從肚臍向后畫水平線，與脊柱相交的位置是命門穴。
姿勢
建議采取俯臥或側臥姿勢，使背部充分暴露于陽光下。
注意保護頭部，避免陽光直射頭部導致中暑。
穿著
為了最大限度地吸收陽光，建議穿著輕薄透氣的衣物，或直接裸露背部。
女性可選擇小背心或小肚兜；
男性可脫去上衣。
(但需注意保護隱私，避免在公共場合引起尷尬。）
有網(wǎng)友則表示
曬背不當容易造成中暑、曬傷
不是每個人的體質都適合
那么到底什么樣的人不適合曬背
什么狀態(tài)下不適合曬背呢
四、哪些人需要曬背
慢性病患者
如代謝綜合征、抑郁癥、阿爾茨海默病、過敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛經(jīng)、婦科慢性炎癥等人群，曬背可幫助益氣溫陽、散寒通絡，對防治冬季易發(fā)疾病有一定作用。
亞健康人群
如胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、腰腿怕冷怕風、體力活動少、壓力大等人群，曬背可增強身體的自我調節(jié)能力，改善體質。
陽虛、濕氣重的人群
如畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的人，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩等表現(xiàn)的人群，曬背有助于激發(fā)氣血經(jīng)絡的活動，改善陽虛、寒濕體質。
曬背答疑
3個常見曬背誤區(qū)解答
是否所有人都適合曬背？
答：紫外線過敏者、高血壓患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕婦等不要曬背，另外皮膚病患者也需慎重，最好在中醫(yī)師指導下進行，以免出現(xiàn)不良反應。
火氣旺盛還需要曬背嗎？
答：要注意的是，曬背只適合虛寒的體質。有些人是濕熱的體質，本身是陽亢的患者，如經(jīng)常上火、口腔潰瘍等人群，曬背可能會加重體內熱氣，需謹慎嘗試。
沒吃飯可以曬背嗎？
答：空腹時不可曬背，曬前曬后可以適量喝點白開水或淡鹽水，補充體液消耗。飯后建議休息半小時再曬。
（來源：九江學院附屬醫(yī)院）
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