97色色人妻有码视频_欧美一级二级三区久久精品_在线观看无码av不卡毛片_久久国产福利免费

晚上有這 3 個(gè)習(xí)慣，可能會(huì)變胖、變丑！快快改掉！

1月31日 19時(shí) 閱讀 29298
你每天晚上是怎么度過的？在當(dāng)下快節(jié)奏的工作和生活中，不少人會(huì)忽視晚上的生活習(xí)慣，殊不知，一些不良習(xí)慣會(huì)讓人逐漸變胖、變丑。

? ? ? ? ?夜間開燈睡

增加糖尿病和高血壓風(fēng)險(xiǎn)


很多人習(xí)慣晚上睡覺的時(shí)候留一盞小夜燈，但美國的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，夜間如果經(jīng)常暴露在燈光下，會(huì)使肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加 82%，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加 100%，高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加 74%。

研究者建議，夜間盡量不要開燈，如果一定要開，可以在低處開一些光源較暗的燈光，避免白色或藍(lán)色的光源。如果室外光源較亮，可使用遮光窗簾或眼罩。


熬夜的人皮膚狀態(tài)差


現(xiàn)在很多人睡前刷手機(jī)，不知不覺中睡得越來越晚，而長期熬夜會(huì)損害膠原蛋白，讓皮膚狀態(tài)變差。

一項(xiàng)由英國曼徹斯特大學(xué)的學(xué)者主導(dǎo)的研究發(fā)現(xiàn)，膠原蛋白的合成、分泌和降解，都依賴于晝夜節(jié)律。破壞晝夜節(jié)律會(huì)讓膠原蛋白纖維堆積，結(jié)構(gòu)紊亂，彈性和強(qiáng)度大大下降。

如果不得不熬夜，一定要記住補(bǔ)充 B 族維生素。

B 族維生素能夠營養(yǎng)神經(jīng)，使人的神經(jīng)肌肉維持正常功能，提高人體興奮度。而熬夜會(huì)引起疲勞，這時(shí)身體就需要調(diào)動(dòng)更多的B族維生素來對抗疲勞。因此，熬夜者體內(nèi) B 族維生素的丟失量和需要量，要高于正常睡眠者。

想補(bǔ)充 B 族維生素的食物，可以每天吃粗糧、豆制品、蘑菇、花生、瘦肉等，如果缺乏情況嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑。


? 晚餐吃得多?

? 發(fā)胖又致癌


晚餐一定不要多吃，如果長期晚餐吃得過飽，不僅容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)反復(fù)刺激胰島素大量分泌，易引發(fā)血糖異常，甚至?xí)黾犹悄虿★L(fēng)險(xiǎn)。

此外，睡眠時(shí)胃腸蠕動(dòng)減少，所攝入的食物及產(chǎn)生的代謝物在人體內(nèi)停留時(shí)間長，也會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。

圖片

晚餐攝入的熱量不應(yīng)超過全天攝入總熱量的 30%。晚餐后，人的活動(dòng)要比白天少很多，能量消耗也因此降低很多。因此，“清淡至上、質(zhì)高量少”才是人們應(yīng)該遵循的晚餐進(jìn)食原則。

晚餐的主體一定是蔬菜，大約吃半斤（生重），還要有主食，一般來說在 2 兩左右（生重）。

（來源：吃好每天三頓飯、科普中國）



編輯：魏菲

責(zé)編：劉蕓

審核：朱靜

評論

下載掌中九江

掃描二維碼下載，或者點(diǎn)擊這里下載

?2015-2024 掌中九江版權(quán)所有

關(guān)于我們

聯(lián)系電話0792-8505892

贛ICP備13005689號

贛公網(wǎng)安備36040302000178號

互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證36120190002號