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1.適當(dāng)增加粗糧攝入，包括紫米、糙米、紅豆、燕麥等；

2.增加蔬果攝入，這類食物含豐富膳食纖維，可加快腸道蠕動速度，加快腸道廢物排出；

3.減少加工肉制品的攝入，這類食物在制作或加工過程中可能產(chǎn)生多環(huán)芳烴、雜環(huán)胺等有害物質(zhì)，吃多了可提升腸癌發(fā)病率，每周建議食用不要超過 1 次～2 次。

1.吃飯不要吃得過飽，7～8 分飽是比較合適的；

2.吃飯、喝水不要太燙，飲用 65℃ 以上的熱飲，會增加患食管癌的風(fēng)險，入口的食物、飲品最好不要超過 45℃。

3.吃飯別吃太硬，很多人喜歡吃一些比較粗糙、偏硬的食物，這類食物在經(jīng)過食道的時候可能會損傷食道黏膜，也會增加患食管癌的幾率。

1.發(fā)霉的筷子、案板要及時更換；

2.發(fā)霉的食物別舍不得扔，比如發(fā)霉的花生、玉米、豆類等；

3.過期或變質(zhì)的食用油、調(diào)味品也要及時扔掉；

4.久泡的木耳會產(chǎn)生大量細菌、黃曲霉毒素等有害物質(zhì)，一次性攝入過多，極容易造成肝中毒，也要及時扔掉。

1.不僅飯后別吸煙，平時也不該吸煙，要及早戒煙；

2.遠離二手煙環(huán)境。