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民以食為天，吃飯無小事！2-6歲是寶寶生長發(fā)育和培養(yǎng)良好飲食習慣的關(guān)鍵時期。基于其生理特點、營養(yǎng)需求以及飲食習慣培養(yǎng)規(guī)律等，要求其膳食營養(yǎng)具備以下幾點：

那么在日常生活中，家長具體該如何操作呢？九江市婦幼保健院兒童營養(yǎng)?？凭蛠硎职咽纸檀蠹液侠戆才艑殞毜拿咳丈攀?，以及如何幫助寶寶養(yǎng)成良好的飲食習慣。

每天食物種類達到12種以上，每周達到25種以上，調(diào)味品和食用油不算。

1.谷薯雜豆類食物：每天3種以上，每周5種以上。

2.蔬菜菌藻水果類食物：每天4種以上，每周10種以上。

3.魚蛋畜禽肉類食物：每天3種以上，每周5種以上。

4.大豆堅果奶類食物：每天2種以上，每周5種以上。

5.每餐種類建議：早餐4-5種，午餐5-6種，晚餐4-5種，加餐1-2種。

6.每天安排早、中、晚三次正餐和兩次加餐。正餐間隔4-5小時，正餐和加餐間隔1.5-2小時。

培養(yǎng)兒童進食專注度，盡量定時定位就餐；避免進餐同時有其他活動；細嚼慢咽，不拖延，30分鐘內(nèi)完成；讓兒童自己使用筷子、湯匙進食，3-4歲用勺子吃飯，4-5歲用筷子吃飯。

兒童自己選擇食物；家長以身作則；鼓勵兒童選擇多種多樣的食物，不以食物作為獎勵或懲罰措施；創(chuàng)造整潔溫馨的進食環(huán)境。

奶是鈣的最佳食物來源，每天飲用300-500ml奶，不喝含糖飲料，多喝白水，家長以身作則。

零食不包括水，量不宜多，不影響正餐。優(yōu)選奶制品、水果、蔬菜和堅果；少吃高鹽、高糖、高脂食品；零食新鮮衛(wèi)生易消化；注意進食安全。

每天食鹽攝入量：2-3歲＜2g，4-5歲＜3g，不建議兒童經(jīng)常食用調(diào)味品；烹調(diào)方式以蒸煮燉煨為主，少用油炸燒烤等方式；可以選擇天然新鮮香料和蔬果汁。

盡可能為兒童創(chuàng)造認識和感受食物的機會，兒童多參與食物的選擇和制作，建議家長和兒童一起選購食物。

學齡前兒童每天身體活動總時間應(yīng)達到180分鐘，每天戶外活動至少120分鐘，其中中等及以上強度的身體活動時間累計不少于60分鐘，比如玩耍、散步、快跑、游泳、騎車等。

盡量減少久坐行為，每次久坐持續(xù)時間不超過1小時，每天累計視屏時間不超過1小時，越少越好，家長以身作則。

學齡前兒童生長發(fā)育速度較快，定期測量身高、體重等指標能夠及時了解兒童生長發(fā)育的動態(tài)變化，判斷其營養(yǎng)狀況，及時發(fā)現(xiàn)問題。

九江市婦幼保健院

兒童營養(yǎng)專科門診簡介

門診主要針對兒童營養(yǎng)不良、肥胖、缺鐵性貧血等營養(yǎng)性疾病進行預(yù)防、篩查和干預(yù)?，F(xiàn)設(shè)有醫(yī)生5名，其中主任醫(yī)師1名，副主任醫(yī)師2名，主治醫(yī)師2名。

主要診療范圍包括：兒童體格發(fā)育與評估，兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)、母乳喂養(yǎng)咨詢與指導(dǎo)、輔食添加與指導(dǎo)、兒童飲食行為評估及干預(yù)，維生素D缺乏與維生素D缺乏性佝僂病的防治，缺鐵性貧血的防治，兒童厭食挑食偏食，兒童營養(yǎng)不良，牛奶蛋白過敏，早產(chǎn)兒/低出生體重兒的家庭喂養(yǎng)指導(dǎo)，兒童肥胖，微量元素缺乏和鉛污染的防治。

星期一至周五全天（節(jié)假日另行安排）

九江婦幼保健院八里湖院區(qū)門診樓4樓兒童早期發(fā)展管理科

0792-8552603