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在北方有“小寒勝大寒”一說，進入小寒，也就到了北京一年當(dāng)中最冷的時節(jié)。

氣候寒冷，環(huán)境蕭瑟，而老年人正處在身體機能衰退、體溫調(diào)節(jié)功能下降、多患有一種或多種基礎(chǔ)疾病的時期，更需要用心地保護。

因此，寒冷冬季，老年人應(yīng)當(dāng)在衣食住行等各個方面都加以注意。

保暖第一

冬季氣候寒冷，需要格外注意防寒保暖，特別需要保護呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)。

低溫環(huán)境不僅會為某些呼吸系統(tǒng)致病微生物的存活、繁衍提供適宜的條件，還會使鼻黏膜受損，導(dǎo)致細(xì)菌或病毒更容易侵入呼吸系統(tǒng)。

而且，老年人鼻黏膜血運減少，對致病微生物的抵抗力會減弱，更易發(fā)生呼吸道感染。

冬季老年人要少去人多且密集的公共場所，外出時盡量戴上口罩，還可以用生理鹽水清洗鼻腔。

低溫以及溫差大會使血管收縮，心率加快，造成血管阻力和血壓升高，還容易形成血栓。外出時及時添加衣物，要特別做好頭頸部、腹部、雙腳及各個關(guān)節(jié)的保暖，穿著保暖的衣服和鞋襪，戴好帽子和圍巾。室內(nèi)外溫差較大時，應(yīng)適當(dāng)減少外出活動的時間。

起居順時

冬季，老年人應(yīng)早睡晚起，保證充足的睡眠。早上醒來后，不要急于起床，可以先在床上活動四肢和頭頸部，然后緩慢下床。

在保暖的基礎(chǔ)上，也要注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣清新，室溫應(yīng)保持在15℃～20℃為佳。

老年人皮脂腺機能減退，遇寒冷干燥氣候容易產(chǎn)生皮膚瘙癢，要適當(dāng)控制洗澡次數(shù)。

洗澡水溫要適宜，溫度不宜過高，洗澡時間不宜過長，必要時可以選擇坐著洗澡，不僅節(jié)省體力，還能減少滑倒的風(fēng)險。

如果出現(xiàn)情緒激動、心情抑郁、血壓過高或過低、心慌胸悶等，不宜洗澡。

適量運動

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增強機體的抗寒能力和抗病能力，對老年人來說也是如此。而且，運動鍛煉還有助于提升老年人的軀體功能和認(rèn)知功能，預(yù)防跌倒，有助于慢性疾病的預(yù)防和控制。

但是，老年人在冬季不僅要“動”，而且要動得“適度”，運動不宜過量，強度不宜過大，避免過度勞累。

氣溫驟降、天氣惡劣時應(yīng)減少戶外活動，可以選擇適合室內(nèi)開展的鍛煉方式。

合理膳食

老年人冬季不要吃寒涼生冷的食物，日常飲食以溫?zé)釣橹鳎宓?、易于消化?/span>

可以適當(dāng)選擇瘦肉、雞蛋、水產(chǎn)品、乳制品、豆類等富含碳水化合物和蛋白質(zhì)的食物，有助于增強耐寒能力和抵抗力。同時也要多吃新鮮蔬菜水果，保證膳食營養(yǎng)素平衡。

一日三餐要合理安排，做到稀干搭配、葷素夾雜，避免暴飲暴食，應(yīng)戒除煙酒。

心緒平和

在冬季，氣溫寒冷，光照時間短，景物蕭瑟，老年人還需要注意情緒調(diào)節(jié)，保持心緒平和，要避免大喜大怒，或憂思惱怒，或抑郁焦慮。

可以適度進行打牌、閱讀、聽音樂、看電影等娛樂活動，或與家人朋友多溝通交流，保持積極樂觀的心態(tài)。

規(guī)律用藥

老年人要做好基礎(chǔ)疾病的管理，做好高血壓、冠心病、糖尿病等慢性疾病的治療，家中備好常用藥品，遵醫(yī)囑規(guī)律用藥。若老年人出現(xiàn)身體嚴(yán)重不適，應(yīng)做好保暖，及時就醫(yī)。

（來源：“北京市疾病預(yù)防控制中心”微信公眾號）