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引起失眠的因素

1.使用電子產(chǎn)品

很多人在睡前習慣性地刷抖音、玩游戲、追劇等，而電子屏幕會發(fā)出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，影響人的睡眠節(jié)律，從而引起失眠。

2.睡眠環(huán)境不良

居住環(huán)境嘈雜、空間擁擠、床不舒服、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲、強光的刺激等環(huán)境問題都會引起失眠。

3.心理壓力過大

在日常生活中，會遇到生活、工作、學習中各種各樣的煩惱，造成壓力過大，從而導致焦慮、沮喪、抑郁、緊張等情緒發(fā)生，受到失眠困擾。

4.不良生活習慣

睡前飲茶、咖啡等飲品，因咖啡、濃茶等飲品中含有一些具有興奮神經(jīng)的物質(zhì)，大量的攝入會影響到大腦的功能導致失眠；睡前吃太多食物也會導致失眠，夜晚身體活動量降低，消化系統(tǒng)的效率在減弱，而此時再攝入大量的食物，導致食物堆積在胃部，迫使身體的各個器官處于高強度工作狀態(tài)，容易導致翻來覆去難以入睡，從而引起失眠，時間長了不僅會導致失眠，更會引發(fā)一系列疾病；吸煙則會損害人的呼吸系統(tǒng)，導致呼吸疾病的發(fā)生，也會影響睡眠導致失眠。

5.身體疾病不適

雖然說人的抗病能力比較強，但難免會受到一些疾病的困擾，而疾病引起的身體不適癥狀會影響到我們的睡眠質(zhì)量，導致失眠的現(xiàn)象發(fā)生。

6.亂用濫用藥物

對于長期飲酒的人或者因為感冒發(fā)燒就亂用濫用藥物的人，他們都會經(jīng)常性地出現(xiàn)致失眠多夢，這是由于這些藥物影響中樞神經(jīng)抑制的作用，引起的反應。另外一方面，如果你長期服用中樞興奮劑也會導致慢性失眠

調(diào)理失眠的方法

1.規(guī)律生活習慣

要保持健康規(guī)律的生活節(jié)奏。盡量不熬夜，盡量避免在睡前使用手機等電子設備，減少藍光對睡眠的干擾；適量參加一些運動或活動，在增強體質(zhì)的同時還可以幫助自己在夜間提前產(chǎn)生困意，有助于緩解身體的疲勞和壓力，從而避免和緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。

2.改善居住環(huán)境

可以通過采取一些措施來改善居住環(huán)境。噪聲，如使用耳塞或者降噪耳機等。

3.學會緩解壓力

壓力大的變化是很容易導致失眠的，一定要及時通過一些有效的方式來釋放心中的壓力，以積極樂觀的態(tài)度來面對生活。所以在心理上要做好調(diào)節(jié)，通過分散注意力、深呼吸、聽音樂、運動等來放松心態(tài)。十分嚴重且有必要的話還可以咨詢心理醫(yī)生治療，這樣可以緩解精神上的壓力，防止失眠現(xiàn)象的進一步惡化。

4.調(diào)整飲食習慣

調(diào)整飲食習慣，避免睡前飲酒、服用濃茶、咖啡及過于飽食，可以提高睡眠質(zhì)量。

5.及時有效治療

失眠的出現(xiàn)不僅影響我們第二天的生活工作狀態(tài)，也影響著我們的精神狀況，當失眠問題持續(xù)時間較長或者出現(xiàn)身體不適及情緒變化時，我們要及時地去正規(guī)醫(yī)院就診，查出病因，尋求專業(yè)的治療方法，不要自行使用藥物，以免產(chǎn)生不良反應和藥物依賴，給我們的身心健康造成雙重傷害。

總之，人生在世，從“失眠”到“睡眠”是門“必修課”，特別是信息化時代，對失眠和睡眠的科普健康更是一個常研常新、惠及百姓的課題。作為心身健康工作者，只有緊跟新時代步伐，堅持不懈地學習，努力更新健康教育理念，積極投身心身科普健康實踐，才能幫助更多的人從“失眠”走向“睡眠”。