每當(dāng)在電視上看到運動健兒們的矯健身姿，你是否十分羨慕，也希望自己能夠擁有他們那樣的強壯身體？但是你知道嗎，運動員們在不斷突破身體局限、取得更優(yōu)異成績的同時，他們的身體也遭受著常人難以想象的折磨。許多運動員都會有職業(yè)傷，其中最常見的傷病之一，就是膝蓋關(guān)節(jié)磨損。有些運動員因為遭遇受傷，膝關(guān)節(jié)磨損和受傷情況特別嚴(yán)重，甚至得動手術(shù)才能維持正常使用。運動員的膝蓋使用強度大，所以膝關(guān)節(jié)容易磨損，可為什么許多普通人明明運動強度不大，膝蓋也并不是特別靈活呢？不管你是不是運動發(fā)燒友，咱們都得知道一下膝蓋的那些事~在了解膝關(guān)節(jié)磨損前，我們先來看看膝蓋的“真實面目”。膝蓋位于人體大腿和小腿之間，這里的膝關(guān)節(jié)是人體最大最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，能起到連接大腿和小腿、并承擔(dān)人體重量的作用。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)十分復(fù)雜，由股骨、脛骨、髕骨以及脛骨和股骨之間的半月板、關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)囊、交叉韌帶等結(jié)構(gòu)所構(gòu)成。其中，半月板為半月狀的纖維軟骨，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩個部分，主要用于緩沖、減壓，同時協(xié)調(diào)膝關(guān)節(jié)的平滑運動；髕骨是人體最大的一塊籽骨，活動性強，可以朝上下左右四個方向移動；4條韌帶分別是前交叉韌帶、后交叉韌帶、外側(cè)副韌帶和內(nèi)側(cè)副韌帶，它們主要用于維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；而關(guān)節(jié)囊包圍著關(guān)節(jié)，起著增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的作用。關(guān)節(jié)囊中含有滑膜，可分泌滑液，具有潤滑功能；膝軟骨是包裹在骨頭表面的透明無血管組織，主要起到緩沖作用。作為人體中十分重要的部位，隨著人的不斷成長，膝蓋也經(jīng)歷著一系列的變化。青少年時期，尤其是在15歲之前，身體處于快速生長發(fā)育的階段，在這個過程中，人體骨骼、肌肉持續(xù)生長，膝蓋也在不斷發(fā)育完善。這個時期，許多青少年在生長過程中會出現(xiàn)“生長痛”。“生長痛”主要集中在骨骼線附近出現(xiàn)，有時還會出現(xiàn)骨骼炎。成年以后，人體生長發(fā)育趨于平緩，這個階段，膝蓋的發(fā)育也基本停止，達(dá)到“完全體”階段。在日常生活中，無論是站立、坐著、走路，還是跑跳等活動，都會對膝蓋造成磨損和消耗。比如，站立的時候，膝蓋承受的重量是人體體重的1~2倍；跑步的時候，膝蓋承受的重量是人體體重的3~4倍。如果再加上不良的行為習(xí)慣和錯誤姿勢，還會加速膝蓋的磨損，造成膝蓋提前“退休”的慘狀。到了中年，許多人的膝蓋磨損到達(dá)一定程度，就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛等毛病。隨著年齡日漸增長，人體機能老化，膝蓋的壽命也即將走到終點，關(guān)節(jié)炎等毛病也就隨之出現(xiàn)。總的來說，在人的一生中，膝關(guān)節(jié)并非一成不變，而是一直在不斷磨損之中。但是，有些行為卻會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損，需要我們額外注意。
現(xiàn)代人最常見的毀膝運動，幾乎每個人都曾做過，就是“久坐”。
長時間坐著不動，膝關(guān)節(jié)長期處于屈曲狀態(tài)，會對髕骨關(guān)節(jié)造成一定壓力，嚴(yán)重時還可能會伴有一些癥狀。
還有跑步、青蛙跳、爬山這類常見運動，也會損傷膝蓋。
因為在進行這些運動時，膝蓋承受的壓力更大，且這些運動需要長時間、高頻率地屈伸膝蓋，進而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的軟骨間摩擦增大，也容易加劇磨損和消耗。
此外，除了這些“毀膝運動”之外，過度肥胖也會給膝蓋帶來更多壓力，造成更多磨損。
那么，日常生活中，我們可以通過哪些方式保護好我們的膝關(guān)節(jié)呢？主要有以下幾個方面：
一是控制體重。眾所周知，很多疾病都與肥胖相關(guān)，如果能減輕身體重量，就能直接減少膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)擔(dān)，對于減緩膝關(guān)節(jié)損耗起到很大作用。
二是避免不良的行為習(xí)慣。如避免不良姿態(tài)和久坐，以免給膝關(guān)節(jié)帶來更大負(fù)擔(dān)、造成膝關(guān)節(jié)僵硬磨損等；三是注重補充鈣和蛋白質(zhì)。日?？梢远鄶z入一些富含鈣和蛋白質(zhì)的食物，比如牛奶、雞蛋、大豆等等，有助于保護我們的骨骼關(guān)節(jié)健康。四是堅持良好的運動習(xí)慣。如日常選擇一些如散步、游泳等對于膝關(guān)節(jié)損傷較小的運動，有助于促進關(guān)節(jié)腔分泌更多的潤滑液，同時還能鍛煉到膝關(guān)節(jié)附近的肌肉群，起到更好保護膝關(guān)節(jié)的作用。同時建議選擇一些正規(guī)護具來保護膝關(guān)節(jié)，減少其承受的負(fù)荷。當(dāng)我們的膝蓋出現(xiàn)有彈響、運動時感覺不適、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀時，就說明膝蓋已經(jīng)出現(xiàn)問題了，建議去往醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑采取合適的治療。總的來說，膝關(guān)節(jié)損壞是“不可逆”的，過度使用會造成膝蓋老化，如果遭遇嚴(yán)重的損傷或是退行性病變，引起關(guān)節(jié)腫脹、畸形，膝蓋甚至?xí)虼藞髲U，只能通過手術(shù)更換。因此，為了我們的健康生活，從現(xiàn)在開始，改掉不良的生活習(xí)慣，一起好好呵護我們的膝蓋吧~ 編輯：魏菲
責(zé)編：劉蕓
審核：楊春霞
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