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情緒失控，就像一陣狂風(fēng)暴雨，能在瞬間讓你抹去理智，失去判斷。我們都有過類似的體驗，當情緒急速升騰時，我們會忘記一切，只記得用最尖銳的語言去傷害對方，不顧一切地去發(fā)泄自己的情感。這樣的情緒爆發(fā)往往帶來一系列難以挽回的后果，讓我們痛徹心扉。

事實上，這些事件都提醒著我們情緒管理的重要性，所以學(xué)會如何駕馭情緒就顯得格外重要，在這里我們向大家介紹一個調(diào)控情緒的方法，“情緒12秒效應(yīng)”。

“情緒12秒效應(yīng)”是什么呢？

情緒12秒效應(yīng)，最早由美國心理學(xué)家保羅·艾克曼（Paul Ekman）提出。是指當一個人的情緒被某種刺激所激發(fā)時，這種情緒通常只會持續(xù)大約12秒。這個概念表明人類情緒的瞬時性，情緒的高峰只會在初始階段達到最強，然后很快恢復(fù)到基線狀態(tài)。

情緒的產(chǎn)生涉及大腦的多個區(qū)域，特別是扮演著情緒調(diào)控核心角色的杏仁核和前額葉。當外界刺激引發(fā)情緒時，杏仁核率先活躍，引發(fā)身體的生理變化，如心跳加速和肌肉緊張。接著，前額葉介入，對情緒刺激進行認知加工，產(chǎn)生你的情緒體驗。通常在情緒高峰后的約12秒內(nèi)。大腦逐漸恢復(fù)到一個相對平靜的狀態(tài)，神經(jīng)遞質(zhì)的濃度回歸到正常水平，情緒的強度也會慢慢地減退。

了解情緒12秒效應(yīng)對于我們更好地管理情緒至關(guān)重要。當你意識到情緒正在迅速變化時，堅持一下，也許會有另一番景象。你可以嘗試以下幾種方法：

1.深呼吸

在情緒高漲的時刻，我們常常會感到思緒紛亂、心情煩躁，深呼吸不僅有助于平靜大腦，還可以對我們的整體情緒產(chǎn)生積極影響。你可以閉上眼睛，慢慢地用鼻子吸氣，盡量將氣息送到腹部，用嘴巴慢慢地呼氣，盡量讓呼氣的時間比吸氣更長。當你呼氣時，注意感受身體逐漸松弛的感覺，不過快或過慢，當你的注意力從憂慮或焦慮中轉(zhuǎn)移到呼吸時，情緒也會逐漸平穩(wěn)。

2.分散注意力

我們常常陷入關(guān)注壞情緒的怪圈中，注意力分散的原理就是打破這種情緒循環(huán)，比如觀察周圍環(huán)境、專注于感官、將注意力投入到某個具體的任務(wù)或活動中都是不錯的辦法。

當我們將注意力從情緒刺激上轉(zhuǎn)移，開始關(guān)注其他事物時，大腦逐漸減少了對情緒的強烈關(guān)注，情緒也會逐漸減弱。

3.反思冷靜

情緒反思可以讓我們回歸冷靜，進行理性思考，避免因一時沖動而產(chǎn)生后悔。具體可以采用提問自己、找出觸發(fā)點、尋找替代反應(yīng)等方法進行情緒反思。情緒反思是情緒智力的一部分，它有助于我們更好地認識自己，提高情緒的管理能力，避免過度放大情緒，更好地掌控自己的情感，不被情緒所左右。

4.培養(yǎng)情緒意識

每天記錄一下自己的情緒變化，寫下情緒高峰出現(xiàn)的時刻、觸發(fā)因素和持續(xù)時間，通過這種情緒日志，可以更好地了解自己的情緒模式；也可以設(shè)置定時器，每隔一段時間提醒自己檢查一下當前的情緒狀態(tài)，逐漸養(yǎng)成意識地觀察情緒的習(xí)慣，練習(xí)意識地觀察自己的情緒變化，有助于你更早地察覺情緒的高峰并采取應(yīng)對措施。

賈平凹說：“誰的人生，不是一日遇佛，一日遇魔?！焙唵问虏粻幊?，鬧心事不煩惱，發(fā)火時等片刻，生氣時不決策。愿你我都能在穩(wěn)定的情緒中遇見更好的自己！