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2017年一項關于睡眠的研究發(fā)現(xiàn)那些無法獲得高質量睡眠的人患阿爾茨海默病或其他認知障礙的相對風險要高1.5倍。那么睡眠和認知有什么聯(lián)系呢？

神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)了大腦中的類淋巴系統(tǒng)可以在深度睡眠和非快速眼動睡眠期間，允許腦脊液進入大腦并清除包括β淀粉樣蛋白在內(nèi)的大腦代謝物。隨著年齡的增長，老年人的深度睡眠和非快速眼動睡眠時間會減少，大腦廢物的清除變慢，大腦廢物濃度變高。

不過即使無法治愈或完全解決睡眠障礙，對老年人采取一些方法提高睡眠質量和減少睡眠問題或可降低老年人患阿爾茨海默病的風險。

保持規(guī)律的睡眠時間作息，在同一時間上床和起床有助于訓練身體和大腦在特定時間內(nèi)入睡和蘇醒。

避免在床上看電視、玩手機等，上床就是睡眠，讓床和睡眠之間形成條件反射。

避免在晚上飲用含咖啡因、酒精的飲料或攝入大量液體，盡量減少晚上起夜的次數(shù)。

避免晚上吃太多或太少，以免影響睡眠。

保持舒適的睡眠環(huán)境，讓臥室黑暗、安靜、涼爽，這有助于提高入睡和入睡后的睡眠質量。

定期鍛煉身體，有助于減輕壓力和焦慮，并促進更健康的睡眠模式。