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俗話說“千金難買老來瘦”，許多老年人認為年紀大了瘦一點好，可以避免“三高”等問題，但在專業(yè)的老年科醫(yī)生看來，老年人太瘦，可能因為瘦掉肌肉而患上“肌少癥”。

肌少癥又叫骨骼肌減少癥，是一種與增齡相關(guān)的肌肉量減少、肌肉力量下降和或軀體功能減退的老年綜合征。它的主要發(fā)病原因為：活動減少、營養(yǎng)不良、厭食、慢性疾病、炎癥等。

研究表明：肌肉減少30%就會影響肌肉的正常功能，老年人如果患有肌少癥容易出現(xiàn)跌倒，導致骨折，繼而出現(xiàn)自理能力及生活質(zhì)量下降；肌少癥還可導致抗病能力和機體恢復能力下降，感染風險增加、住院日期延長，醫(yī)療費用增加。

老年肌少癥的干預：主要是營養(yǎng)+運動+生活方式干預。

要保證充足的蛋白質(zhì)的補充，肌少癥老人每天要攝入蛋白1.2-1.5g/Kg，以一個體重50公斤的老人為例，需要每天攝入蛋白質(zhì)60-75克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白要達到50%。有一個口訣更方便記憶操作：每天至少保證1個雞蛋，2杯牛奶，3兩瘦肉，40g豆制品。

肌少癥老人在保證營養(yǎng)補充的基礎(chǔ)上進行適宜的抗阻運動如坐位抬腿、拉彈力帶、靠墻蹲、舉啞鈴等改善肌肉力量，并同時聯(lián)合有氧、拉伸和平衡運動改善軀體功能。老年人要盡早改變吸煙、喝酒、久坐不動的不良生活方式。