97色色人妻有码视频_欧美一级二级三区久久精品_在线观看无码av不卡毛片_久久国产福利免费

春季減肥，調(diào)整日常飲食的方式方法至關(guān)重要：

1、適當(dāng)減少食量，減少能量攝入。剛剛過去的春節(jié)，大家都吃得很多，而且大都是大魚大肉，能量攝入本身就很高。春節(jié)也過了，要從節(jié)日氣氛中回來了，不要總是大魚大肉暴飲暴食，適當(dāng)少吃一點(diǎn)。

2.清淡飲食，少吃油炸、高糖、高熱量、高脂肪等食物，這類食物能量高，多吃只會(huì)讓你長(zhǎng)肉。

3.少吃甜食、少喝甜飲料。甜食、甜飲料含糖多，消化吸收快，只會(huì)增重。

4.多吃粗糧谷薯類。主食不要總是吃精制米面，可以吃一些粗糧全谷物。粗糧全谷物富含膳食纖維，飽腹感更足，能讓你少吃且較長(zhǎng)時(shí)間不餓，相當(dāng)于是減少食物攝入，幫助控制能量攝入。

適量運(yùn)動(dòng)

1.邁開腿，多運(yùn)動(dòng)

不要讓手機(jī)、iPad成為增加閑暇靜坐時(shí)的理由，多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，趁著春天天氣好，最好能多出去戶外活動(dòng)，比如每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五天每天30分鐘，到戶外快走或慢跑等中強(qiáng)度身體活動(dòng)，有條件的可以做一些力量訓(xùn)練，保持肌肉減掉“肥”肉。

2.勤做家務(wù)

提到運(yùn)動(dòng)不要一下子就想到去健身房、去外面跑步，其實(shí)在家中就可以做到。適當(dāng)做些家務(wù)看起來簡(jiǎn)單，其實(shí)卻是一個(gè)比較實(shí)用的瘦身運(yùn)動(dòng)，擼起袖子做做家務(wù)，同樣可以消耗體內(nèi)多余的能量，也可以起到減重的效果。

3.科學(xué)補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水也是非常關(guān)鍵的。如果沒有劇烈運(yùn)動(dòng)，只是走了幾步路，做個(gè)廣播體操，那么白開水是最好的選擇，選擇運(yùn)動(dòng)飲料反而會(huì)增加能量攝入，還有增肥風(fēng)險(xiǎn)！如果確實(shí)有劇烈運(yùn)動(dòng)、身體大量出汗，可以適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)飲料，如一些含有電解質(zhì)、咖啡因、馬黛因等運(yùn)動(dòng)飲料，有助于運(yùn)動(dòng)后的身體恢復(fù)。