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【科普之聲】我科普?你聆聽！睡眠和近視有什么關(guān)系？

2023-03-13 21:28 科普九江閱讀 29642

睡眠和近視有什么關(guān)系？

睡眠與近視無關(guān)，引起近視的不是睡眠不足，而是光照變化導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂。比如，同樣都是睡不夠，但如果是在黑暗環(huán)境中睡（只是沒睡著），對近視沒有促進(jìn)作用；而如果是在光亮的環(huán)境中不睡覺（有光的作用），那就可能促進(jìn)近視。所以到點睡覺很重要，如果想多學(xué)習(xí)一會，夜間在黑暗中聽音頻學(xué)習(xí)是不會促進(jìn)近視的

孩子如果要在室內(nèi)學(xué)習(xí)和閱讀的話，白天、相對高照度更好，這與自然的光暗周期吻合；而不宜在夜間（尤其深夜）熬夜學(xué)習(xí)和閱讀，因為深夜用高照度光源照明與自然生物節(jié)律沖突（而低光照也會促進(jìn)近視進(jìn)展）。所以，作業(yè)越早做完越好，不要拖延到深夜做作業(yè)。

早睡早起符合自然光暗規(guī)律，也對防控近視有益。

很多學(xué)校布置的作業(yè)是要求用電子設(shè)備（手機(jī)、平板電腦等，發(fā)出抑制褪黑素的藍(lán)光）完成的，所以要用電子設(shè)備就早用，不宜睡前用。所以，先完成電子設(shè)備作業(yè)，再完成紙質(zhì)作業(yè)，最大化減少人工照明（尤其藍(lán)光）對生物鐘的影響。

兒童睡眠時關(guān)燈，同時臥室用遮光窗簾，阻擋夜間“光污染”的影響。

科學(xué)家的研究認(rèn)為，在中午時分（光照最強(qiáng)）光照引起的生物節(jié)律變化最小，所以，也許在中午增加戶外活動（包括在戶外閱讀）能起到最好的近視預(yù)防效果。