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春節(jié)假期，孩子如何“吃、喝、動(dòng)、睡”更健康？九江市婦保院專家來支招

2023-01-20 16:00 閱讀 29410

啦啦啦~春節(jié)要到了！走在大街小巷，大紅燈籠、對(duì)聯(lián)、中國(guó)結(jié)……處處是紅紅火火，喜氣洋洋過新年的景象。

話說孩子們盼過年，大人團(tuán)聚開心之余好像又有點(diǎn)怕過年，特別是家有特質(zhì)兒童，是不是更加擔(dān)心了？生怕努力奮斗了一年，在半個(gè)寒假，一朝過年后，小神獸們之前建立的所有好習(xí)慣都打回解放前了？

本期九江市婦幼保健院兒童心理行為?？频膶＜揖蛠斫o家長(zhǎng)們支招，從吃、動(dòng)、睡、玩的行為角度聊一聊，究竟該怎樣讓孩子過個(gè)開心健康年。

吃：拒絕高糖、反式脂肪酸?

維生素D別忘記

孩子們愛的大多是香甜，但這種美味的背后部分會(huì)涉及到糖和反式脂肪酸，而這些成分和多動(dòng)、沖動(dòng)行為直接相關(guān)！所以過年飲食建議條是：拒絕高糖、拒絕反式脂肪酸！買年貨時(shí)記得看看配料，內(nèi)含白砂糖、氫化植物油、代可可脂的食品，要盡量遠(yuǎn)離。

那過年饕餮大餐怎么辦呢？畢竟是年俗，也不能完全拒絕，年三十吃多了大魚大肉，初一就吃點(diǎn)清淡的。同時(shí)，蔬菜水果一定記得吃！維生素D不要忘記了！如果有條件，可以補(bǔ)一些DHA或者PS，爭(zhēng)取吃出一個(gè)健康年！

知識(shí)拓展：順應(yīng)喂養(yǎng)

順應(yīng)喂養(yǎng)是將社會(huì)心理學(xué)和發(fā)育心理學(xué)應(yīng)用于喂養(yǎng)過程中，主要強(qiáng)調(diào)喂養(yǎng)過程中父母與孩子之間的互動(dòng)，鼓勵(lì)嬰幼兒發(fā)出饑餓和飽腹信號(hào)，并給予及時(shí)、恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，讓嬰幼兒逐步學(xué)習(xí)獨(dú)立進(jìn)食，并獲得長(zhǎng)期健康的營(yíng)養(yǎng)，維持適宜生長(zhǎng)。

動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)20~40分鐘

鼓勵(lì)孩子參與家務(wù)

生命在于運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)專注、調(diào)整情緒的作用。首先好每天運(yùn)動(dòng)20~40分鐘，其次家長(zhǎng)的合作示范及必要的獎(jiǎng)勵(lì)是促進(jìn)孩子們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的重要因素。后，僅讓小朋友出去瘋玩可起不到規(guī)則、規(guī)律的作用，對(duì)于小齡兒童，需要家長(zhǎng)協(xié)助制定恰當(dāng)?shù)姆绞胶土鞒獭?/span>

總之，運(yùn)動(dòng)好達(dá)到中等強(qiáng)度，提前約定，按約定完成。另外，讓孩子參與到做家務(wù)中，也可以起到非常好的動(dòng)作訓(xùn)練效果，過年期間，更可以讓孩子們以家務(wù)的方式獲得夸獎(jiǎng)和獎(jiǎng)勵(lì)。

知識(shí)拓展：跳繩對(duì)ADHD的好處

當(dāng)人們?cè)阱憻挄r(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺。多巴胺有助于提高注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）患者的注意力，對(duì)緩解ADHD兒童癥狀有幫助。

跳繩是一種簡(jiǎn)單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高孩子的協(xié)調(diào)性、力量、耐力和平衡，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，有助于降低炎癥水平。又因跳躍會(huì)刺激人體血清素的分泌，血清素是一種“感覺良好”的激素，有助于提高情緒并改善抑郁、焦慮等精神障礙。此外，研究還發(fā)現(xiàn)跳繩和球類鍛煉對(duì)ADHD兒童的整體健康水平和神經(jīng)傳遞有積極影響。

睡：瘋玩之后

作息時(shí)間及時(shí)調(diào)回日常模式

現(xiàn)代人好像都知道充足睡眠的重要性但又都缺睡眠！過年時(shí)，我們一定要注意作息規(guī)律，雖然要守歲放花炮，但是也千萬要記住，有這么幾天就好了，一定要及時(shí)地將作息拉回既往，保證孩子們充足的睡眠和規(guī)律的生活常規(guī)。

知識(shí)拓展：睡眠時(shí)間和自我平靜

自我平靜是兒童學(xué)會(huì)從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)的基本前提，在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡，將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時(shí)喂奶。允許兒童抱安慰物入睡，幫助兒童學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡和順利完成整個(gè)夜晚連續(xù)睡眠。