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“陽過”“陽康”怎么吃？
營養(yǎng)師自己的“抗陽日記”
供您參考
文末附經(jīng)驗總結口訣
◆Day1
孩子陽了的第三天，由于一開始未嚴格隔離孩子，我也一直未陽，心想自己抵抗力還不錯，以為自己是“天選之人”，于是放松警惕，晚上跟孩子一起吃水果，結果當天晚上喉嚨開始難受……（都是輕敵惹的禍）
◆Day2
今天全身酸痛，頭痛欲裂（如無麻醉開顱一般），低燒37.5℃，核酸檢測陽性，堅持工作，食欲不佳。
晚餐：喝了一碗五谷雜糧粥+奶粉25g、一碗益生姜棗紅糖水，吃了一粒多維片。
睡前，打開電熱毯保溫，癥狀緩解了很多。
◆Day3
今天晨起測溫37.1℃。
早餐：一碗小米藜麥南瓜粥+1個雞蛋+1個香菇菜包，益生姜棗紅糖水1碗，多維片1粒，上午有咽干咽痛感（如喉嚨吞寶劍一般），吃葡萄柚1個，癥狀得到緩解。
午餐：吃了1個豆沙包+清蒸鱸魚+蒜蓉生菜+銀耳紅棗雪梨湯。
銀耳紅棗雪梨湯做法轉自新浪微博@miko小米粒
晚餐：1籠小籠包+胡蘿卜木耳炒醬干+雜糧奶糊糊1碗。
一天喝了2000ml溫開水，保證充足睡眠，癥狀較昨日極大好轉，身體未再疼痛，只有少量淡黃色鼻涕，咳少量淡黃色痰。
◆Day4-7
期間堅持均衡飲食，多喝水，多睡覺，多優(yōu)質蛋白，多蔬果，多粗糧。
飲食：益生姜棗紅糖水1碗，多維片1粒，葡萄柚1個，或橙子2個、雪梨2個、獼猴桃2個。
期間，僅有時有鼻塞癥狀，基本未再咳嗽。
第7日上午測抗原轉陰。
親身經(jīng)歷總結經(jīng)驗教訓
“五宜八不宜”和“營養(yǎng)巧搭配”
希望能幫到您
“五宜八不宜”
五宜：宜多喝水，宜多睡覺，宜多蔬果，宜多優(yōu)質蛋白，宜多粗糧。
八不宜：不宜勞累，不宜挑食，不宜劇烈運動，不宜熬夜，不宜抽煙喝酒，不宜洗澡，不宜冷熱環(huán)境交替，不宜大聲吼叫。
“營養(yǎng)巧搭配”
餐餐有谷薯，一兩到三兩；
每天有粗糧，一兩到三兩；
頓頓有蔬菜，每天達一斤；
深色占一半，菌藻亦優(yōu)先；
天天有水果，每日食半斤；
紅黃綠白黑，營養(yǎng)才全面；
優(yōu)質蛋白不可少；
一個雞蛋一盒奶；
一兩瘦肉二兩魚；
一把堅果一把豆。
少油少鹽，控糖禁酒；
飲食若不足，營養(yǎng)來補充；
能量不足，特醫(yī)食品和腸內營養(yǎng)制劑來補充；
蛋白質不足，乳清蛋白補充最優(yōu)解，大豆分離蛋白次之；
微量營養(yǎng)素不足，多維元素來補充；
腸道菌群失調，益生菌和益生元來調理；
抗炎脂肪酸不足，深海魚油、藻油DHA、富含α-亞麻酸油脂、橄欖油、茶油來補充；
每天至少8杯水（200ml一杯）；
營養(yǎng)巧搭配，免疫力翻倍，抵抗新冠有底氣！
祝大家平安渡過每個階段！
本期科普專家
可以線上咨詢專家
薄春燕
營養(yǎng)學碩士/主管營養(yǎng)師/一級健康管理師
九江市第一人民醫(yī)院營養(yǎng)科主任，健康九江行動宣傳推廣大使，中國好營養(yǎng)科普達人。重視預防，能防患于未然，更勝于治亂于已成，每個人是自己健康的第一責任人，病從口入，現(xiàn)代社會尤是，倡導大家合理膳食，守好健康的第一道門！
01
學術任職：
中國營養(yǎng)學會社區(qū)營養(yǎng)與健康管理分會委員
中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會委員
中國營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會青年委員
全國衛(wèi)生產業(yè)企業(yè)管理協(xié)會醫(yī)學營養(yǎng)產業(yè)分會理事
江西省研究型醫(yī)院臨床營養(yǎng)分會常務委員
江西省營養(yǎng)學會臨床營養(yǎng)分會常務委員
九江市營養(yǎng)學會副理事長
02
診療特長：
擅長消瘦和肥胖患者的體重管理；糖尿病、腎病、痛風等各種營養(yǎng)相關性疾病的營養(yǎng)防治和腸內營養(yǎng)支持工作；各類人群的飲食指導和健康教育，對兒童食育有獨到見解。
（來源：九江市第一人民醫(yī)院）
編輯：畢典夫
責編：曹玉婷
審核：盧江文
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