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　　可以采用泡洗等中醫(yī)外治療法，取生姜3片（約一元硬幣大?。┘影q5克、鹽5克，共煮10分鐘，加水至踝關節(jié)以上，控制溫度在40-43℃，保持此溫度泡洗約30分鐘，每日一次。以微微汗出為宜，不可大汗淋漓。如果有心臟病，泡洗時間需要減半，切不可時間過久。若出現(xiàn)呼吸困難不能緩解，需及時前往醫(yī)院就醫(yī)。

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　　感染新冠病毒康復過程中可能出現(xiàn)入睡困難、睡眠時間短、眠淺、多夢等癥狀。

　　對失眠問題的建議：有規(guī)律的入睡和起床時間。確保所處的環(huán)境沒有讓你分心的事物，如過強的光線或噪音；嘗試在睡前一小時停止使用手機和平板電腦等電子設備；盡可能減少尼古?。ɡ缥鼰煟?、咖啡因和酒精的攝入；嘗試幫助入睡的放松技巧，例如冥想、正念減壓療法、意念或沐浴、芳香療法、太極、瑜伽和音樂等。也可用中藥泡洗等方法。

　　（五）疼痛

　　新冠病毒感染及恢復的過程中，多會出現(xiàn)骨關節(jié)疼痛、肌肉酸痛、咽痛等疼痛表現(xiàn)。

　　對疼痛問題的建議：對于關節(jié)、肌肉或全身疼痛，可以隨餐服用撲熱息痛或布洛芬等鎮(zhèn)痛藥。對于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等藥物治療。良好的睡眠有助于減輕疼痛癥狀。聽放松的音樂或冥想也有助于緩解疼痛。調整日常活動的節(jié)奏是控制疼痛的關鍵之一。也可以采用熱敷、刮痧等中醫(yī)外治療法。若出現(xiàn)明顯胸痛，應及時前往醫(yī)療機構就診。

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　　新冠病毒感染康復階段，部分患者出現(xiàn)心慌、心悸的癥狀，此時建議應注意多休息，調節(jié)生活作息，保持充足睡眠，同時應該加強自身營養(yǎng)，多攝入富含蛋白質和維生素的食物，提高機體抗病能力。若心悸癥狀明顯，每分鐘搏動持續(xù)超過100次、小于60次，或出現(xiàn)不規(guī)律搏動，需警惕病毒性心肌炎的發(fā)生，建議及時去醫(yī)院進行檢查，以查明病因，并采取措施。

　　（七）聲音問題

　　新冠病毒感染可引起咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部積痰的感覺，需要經常清嗓。還可能會出現(xiàn)聲音微弱、帶喘氣聲或沙啞，尤其是在醫(yī)院使用過呼吸機后。

　　對聲音問題的建議：補充足夠水分，全天少量多次進水，以盡量保持聲音正常。不要使聲音緊張。不要用耳語音量說話，因為這會使聲帶緊張，也盡量不要高聲說話或喊叫。吸入蒸汽（用毛巾遮蓋頭部后從裝開水的杯中吸入蒸汽）10-15分鐘，可以緩解干燥和滋潤聲道。建議停止吸煙。

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　　吞咽食物和飲料時感覺有困難，是因為幫助吞咽的肌肉可能變弱了。

　　對吞咽問題的建議：吃喝時保持身體坐直，一定不要躺著吃或喝。飯后保持直立（坐著、站著、走路）至少30分鐘。嘗試不同質地的食物，可以選擇較軟、光滑或濕潤的食物，或將固體食物切成非常小的碎塊進食。進食時應細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃飯或喝水時要注意力集中。盡量選擇安靜的地方進餐。避免在吃飯或喝水時說話。確保口腔內沒有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。如果吃完整餐感到疲勞，可在一天中少吃多餐。通過刷牙和喝水保持口腔清潔。如果在進食或喝水時出現(xiàn)咳嗽或嗆噎，請向醫(yī)務人員咨詢，因為食物或飲料可能誤入了肺部。

　　（九）嗅覺味覺下降

　　如果出現(xiàn)嗅覺或味覺下降，建議進行以下嘗試：每天刷牙兩次，確保口腔衛(wèi)生。進行嗅覺訓練，包括每天聞檸檬、玫瑰、丁香或桉樹，一天兩次，每次20秒。試著在食物中添加香草和香料，比如檸檬汁和新鮮的香草。大多數(shù)嗅覺味覺下降，會在新冠病毒感染后一個月內恢復。

　　（一）恢復期心理調試

　　在新冠病毒感染及康復過程中，出現(xiàn)恐懼、緊張和焦慮等情緒是自然的，不必過度緊張?？朔謶帧⒕o張和焦慮心理，可以從以下方面入手：

　　1.要做到作息規(guī)律，保證充足睡眠，適度鍛煉、讀書、聽音樂等，保證飲食健康。不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉移情緒發(fā)脾氣、沖動等不良應對方式，特別是不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒。

　　2.積極進行心理調適，與他人多交流，相互鼓勵，相互心理支持，轉移注意力。

　　3.可以進行呼吸放松訓練、有氧運動、正念打坐、冥想等方式來調適情緒。

　　（二）恢復期營養(yǎng)支持

　　可少量多餐進食，注意飲食應定時定量，食物多樣，合理搭配。保持食物的多樣化，注意葷素兼顧、粗細搭配；多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，優(yōu)選魚蝦、禽肉和瘦肉，少吃肥肉，飲食清淡不油膩。避免食用辛辣刺激性食物、油炸油膩食物。保證飲水量，首選白開水，少喝或不喝含糖飲料。

　　合理運用藥膳進行食養(yǎng)和食療，結合冬季氣候特點，推薦使用雪梨羅漢果水、玉米須橘皮水、白蘿卜蜂蜜水、核桃蔥白生姜湯、梨湯、山藥冬瓜蓮子粥、薏苡仁茯苓山藥粥等中醫(yī)藥膳食療法。

　　新冠病毒感染恢復期，雖然核酸、抗原檢測結果已經轉陰，但機體尚未恢復到病前水平，需要1-2周甚至更長時間才能完全緩解。此階段在個人防護、日常生活起居、日?；顒渝憻挕⒎祶徆ぷ鞯确矫鎽局驖u進、量力而行的原則，逐步恢復如常。

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　　1.目前正值冬季呼吸道傳染病高發(fā)期，不排除新冠病毒感染與流感、普通感冒等冬春季呼吸道傳染病疊加流行的風險，不能因“陽康”而降低自我防護標準，外出時要繼續(xù)堅持科學佩戴口罩，減少聚集，非必要不前往人群聚集和空間密閉場所。隨時做好手衛(wèi)生，尤其是在接觸可疑污染物或高頻接觸的公共物體表面后。

　　2.保證充足營養(yǎng)、規(guī)律作息和良好睡眠。飲食方面要注意多攝入高蛋白有營養(yǎng)的食物。有抽煙、喝酒習慣者，特別是一些有危險因素的人，抽煙、喝酒會加重基礎疾病。建議“陽康”之后最好戒煙、限酒。對于“陽康”之后胃口不好，或有味覺障礙者，建議少食多餐。糖尿病患者，應保持規(guī)律飲食，避免血糖出現(xiàn)較大波動。

　　3.急性發(fā)熱癥狀消退后，如體力允許可以洗澡，但應避免蒸桑拿。洗浴時一定避免受涼，注意室內溫度適宜，洗澡水溫不宜過高。

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　　1.在規(guī)律起居、保證充足營養(yǎng)和睡眠的基礎上，從低強度活動開始，如散步、八段錦、簡單日常家務等。如無明顯不適，數(shù)周內可逐漸增加活動強度，如上下樓梯、快走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞直至恢復到患病前的正常活動狀態(tài)。

　　2.如在運動過程中出現(xiàn)胸痛、心悸、頭暈等不適癥狀應立即停止運動，必要時及時就醫(yī)。對于住院康復患者、原有心肺基礎疾病患者和遺留有乏力、胸悶、呼吸困難等癥狀的患者，2周內應避免進行劇烈運動或繁重工作，可維持低強度運動至少1-2周，當身體逐步適應后再進行更高強度的運動。

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　　1.在返崗工作之初，從較輕的工作開始，逐步恢復到常態(tài)工作量和工作狀態(tài)，避免緊張、加班、熬夜等行為。

　　2.如有可能，可午休20-30分鐘。

　　3.由于個體存在體質、年齡、病情等差異，恢復時間也會存在差異，因此恢復工作是循序漸進的，強度以不感到疲勞為標準。

　　新冠病毒感染者進入恢復期后，應加強室內通風，在清潔衛(wèi)生的基礎上，做好重點區(qū)域和使用過物品的消毒。消毒方法優(yōu)先選用陽光暴曬、熱力等物理消毒方法，對于居家環(huán)境表面可以采用化學消毒劑擦拭的方式。居家消毒可選用消毒劑，如含氯消毒劑、季銨鹽類消毒劑、手消毒劑等，也可使用酒精或季銨鹽消毒濕巾等。

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　　1.室內空氣。每日定時開窗通風保持室內空氣流通，不具備自然通風條件的，可用排風扇、空調系統(tǒng)等進行機械通風。

　　2.物體表面。桌椅、家具、門把手、水龍頭等物體表面，有污染物時應先清理污染物，再用500mg/L的含氯消毒液擦拭消毒，也可選擇刺激性小的季銨鹽消毒液，作用30分鐘后清水擦拭干凈。手機、遙控器、鼠標等小件物品可用酒精濕巾擦拭消毒。

　　3.地面和可能被污染的墻壁等表面。如有污染物應先完全清理再消毒，可用500mg/L的含氯消毒液擦拭或噴灑消毒，消毒作用時間不少于30分鐘。

　　4.餐（飲）具。先清洗后消毒，首選煮沸消毒15分鐘，也可用500mg/L含氯消毒液浸泡15分鐘后，再用清水洗凈。

　　5.衣服、被褥、毛巾等紡織品?？芍蠓邢?5分鐘或使用加熱水洗，保持56℃以上30分鐘，也可用1000mg/L的季銨鹽類消毒劑或其他衣物消毒液浸泡30分鐘后，按常規(guī)清洗。對于不能水洗的織物可以室溫靜置7-10天。

　　6.拖布、抹布等衛(wèi)生用具。應專區(qū)專用，避免交叉，使用后以1000mg/L的含氯消毒液進行浸泡消毒，作用30分鐘后用清水沖洗干凈，晾干存放。

　　7.衛(wèi)生間。馬桶坐墊及周邊可清潔后，用含有效氯1000mg/L-2000mg/L消毒液擦拭消毒，廁所門把手、水龍頭、洗手臺面等手經常接觸的部位，可用含有效氯為500mg/L消毒液擦拭消毒，作用30分鐘后，用清水擦干凈，加強衛(wèi)生間排風。

　　8.冰箱及冷凍食品。冰箱內儲存的冷凍食品如果受到污染，建議按垃圾處理；如果需要食用，也可煮熟煮透后食用，加工食品過程中做好個人防護，戴口罩、手套，嚴格手衛(wèi)生。冰箱內壁如果受到污染，建議冰箱內溫度恢復常溫后參照“物體表面”消毒方法。

　　9.生活垃圾。垃圾及時收集清理，建議雙層塑料袋嚴密包扎后，用含有效氯500mg/L-1000mg/L的含氯消毒液對垃圾袋外表面進行噴灑消毒，再運送至垃圾投放點。

　　10.其它物品。對于不適宜消毒處理的物品，如書籍、貴重物品，可通過密閉封存、室溫靜置5-7天方式進行處理。

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　　1.消毒液要現(xiàn)用現(xiàn)配，以有效氯含量標識為5%的某含氯消毒劑為例：配制500mg/L時取1份消毒劑加入99份水混勻即可；配制1000mg/L時取1份消毒劑加入49份水，混勻即可。

　　2.消毒劑尤其含氯消毒劑具有一定的刺激性，配制和使用時應注意個人防護，并防止濺到眼睛。同時消毒劑具有一定的腐蝕性，注意達到消毒時間后用清水擦拭，防止對物品造成損壞。

　　3.消毒液應單獨使用，不與其他化學成分混合使用，使用前認真閱讀消毒產品說明書，嚴格按照說明書規(guī)定的使用范圍、使用方法、作用濃度、作用時間正確使用。

　　4.居家消毒應科學規(guī)范，避免過度消毒，不直接使用消毒劑對人體進行消毒，不在有人條件下對室內空氣進行消毒，不使用酒精對空氣消毒，不進行大面積消毒。

　　5.消毒劑應存放于陰涼避光處，避免兒童觸及。

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　　1.老年人核酸或抗原轉陰后往往仍然有一定程度的疲勞，甚至持續(xù)數(shù)周。如感到疲勞，請盡量多休息，可嘗試調整每日做事節(jié)奏，不要一次做太多事情。

　　2.如果精力允許，請老年朋友逐步恢復您的日常作息，并為自己制定每日時間表，包括睡眠、進餐、活動等。

　　3.在安全和無疲勞的情況下進行鍛煉，恢復力量和耐力。如果步行對您來說困難，可考慮在床上或椅子上鍛煉，從拉伸動作開始，逐步增加活動量，如做家務、散步、太極、八段錦等。剛開始鍛煉時，從5-10分鐘開始，然后每天增加一分鐘，如果擔心跌倒，請在有家人或朋友一起的時候鍛煉。如果在運動期間或運動后感到頭暈、胸痛或呼吸困難，請停下休息并向醫(yī)生咨詢。

　　4.每天喝水1500-2000ml，每日三餐不缺，可以適當加餐。建議記錄每天食物，幫助了解是否健康飲食。

　　5.保持社交聯(lián)系。每天盡可能多的與親人和您信任的人通過電話、視頻通話或其它通信方式交談。

　　6.試著每天想三個快樂的事情，嘗試在深呼吸時重復“放松”“平靜”等詞，盡量避免消極或不健康的想法；如果壓力、擔心、恐懼和悲傷連續(xù)幾天妨礙日常活動，請聯(lián)系醫(yī)生，尋求社會心理支持。

　　7.列出緊急聯(lián)系電話：如附近醫(yī)療機構的電話、社會心理支持求助熱線、家庭醫(yī)生電話、家庭成員、朋友的電話等。

　　8.有基礎病的老人感染新冠病毒后，基礎病會加重。如患高血壓老人感染后可能血壓不穩(wěn)定，患糖尿病老人感染后可能血糖不穩(wěn)定，患腦血管病老人感染后有腦?；虺鲅L險，患慢阻肺老人感染后可能出現(xiàn)咳嗽、呼吸困難加重等。老年人經過治療核酸或抗原檢測轉陰，但加重的基礎病不一定隨之穩(wěn)定，需要密切監(jiān)測血壓、血糖、指氧飽和度等，如果病情不穩(wěn)定持續(xù)時間較長，請及時到醫(yī)院就診，調整基礎病治療方案。

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　　1.不論什么孕周，孕婦新冠病毒感染康復后1-2周內都要注意休息，可進行適當運動，但運動強度不宜過大，時間不宜過長，循序漸進。運動前要做好熱身，運動前后要適當補充水分。如有先兆流產、前置胎盤等不適宜運動的情況應遵醫(yī)囑。

　　2.整個孕期要注意保證合理、充足的營養(yǎng)攝入。

　　3.保持心情愉快和情緒穩(wěn)定，不必過分擔心新冠病毒感染會對胎兒造成不良影響，目前認為新冠病毒垂直傳播給胎兒造成宮內感染的幾率極小，一般也不會導致畸形。

　　4.應定期孕檢，孕中晚期的孕婦應自行監(jiān)測胎動。如有胎動異常、腹痛、腹部不適、陰道出血等癥狀應立即到醫(yī)院就診。

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　　總體來講，兒童青少年感染新冠病毒后絕大部分預后良好，呈現(xiàn)自限性病程，發(fā)生嚴重并發(fā)癥和后遺癥的幾率極低。家長首先應保持平和的心態(tài)，了解新冠病毒感染的自然病程，不過度焦慮。

　　1.繼續(xù)做好防護，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習慣。

　?。?）不要帶兒童青少年去人群密集的場所、通風不良的室內或與他人長時間接觸。外出時戴好口罩（3歲以上兒童）,與他人盡量保持距離。

　?。?）長期居家時，應做好室內通風。盡量選擇在兒童青少年外出活動時進行通風，或對每個房間進行單獨通風。

　　（3）家庭成員外出回家后，應先洗手、洗臉、換衣服，再跟孩子接觸。如果家中有呼吸道感染者，應與孩子隔離，并戴好口罩。

　?。?）指導兒童青少年養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子后、外出歸來后洗手。

　　2.養(yǎng)成良好生活習慣，增強自身抵抗力。

　?。?）規(guī)律作息，睡眠充足。按時上床、起床，1歲以內每天至少睡眠12小時，幼兒園之前11個小時，幼兒園10個小時，小學生每天至少9個小時，中學生8個小時。

　?。?）循序漸進，鍛煉身體。新冠病毒感染康復后，建議逐漸增加室外活動和體力鍛煉，強度以孩子沒有不適感為宜。

　　（3）三餐規(guī)律，飲食均衡。不偏食、不挑食，培養(yǎng)健康飲食習慣。

　?。?）其它：合理增減衣物，關注心理健康。

　　3.正確對待恢復期癥狀。新冠病毒感染后部分兒童青少年會持續(xù)咳嗽一段時間。如果一般情況好，不影響日常生活，不需特殊處理，通常不主張應用鎮(zhèn)咳藥。但如果患兒原本有支氣管哮喘、過敏性鼻炎等，咳嗽時間超過3周仍不恢復、夜間咳嗽為主，也需及時就醫(yī)。

　　4.先天性心臟病、慢性肺疾病、神經系統(tǒng)疾病、重度營養(yǎng)不良、腫瘤、肥胖、糖尿病或遺傳性疾病、免疫缺陷者或長期使用免疫抑制劑、早產兒或新生兒等易發(fā)生重癥的高危人群，家長應提高警惕。當孩子3天以上持續(xù)高熱不退，呼吸急促、精神萎靡、持續(xù)胸悶或胸痛或者病情加重時，應及時就醫(yī)。