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【主持人 黃哲冉】：“大家好，這里是由九江廣播電視臺(tái)聯(lián)合九江市衛(wèi)健委共同制作播出的《疫情防控特別節(jié)目》。同心防控疫情，共筑健康長(zhǎng)城。精準(zhǔn)施策，科學(xué)防治，疫情防控，從我做起！”

【主持人 黃哲冉】：“這段時(shí)間大家似乎有種錯(cuò)覺(jué)，好像疫情才剛剛開(kāi)始，因?yàn)榕笥讶蜕磉叺娜硕奸_(kāi)始陽(yáng)了，于是很沒(méi)安全感，一出門(mén)不知道身邊哪個(gè)人是陽(yáng)。一聽(tīng)說(shuō)身邊人陽(yáng)了，就覺(jué)得自己喉嚨也不舒服。馬上要放假了，春運(yùn)也快開(kāi)始了，人群開(kāi)始聚集，萬(wàn)一扎堆交叉感染了怎么辦？這些是不是你最近一些日子內(nèi)心的想法呢？隨著感染病例的增多，一些人出現(xiàn)了焦慮、緊張甚至恐慌的心態(tài)，迷茫、擔(dān)憂、恐懼，無(wú)法控制地涌上心頭，越想心越累。如果你隨時(shí)隨地都在擔(dān)心自己變陽(yáng)，這可能是你的身體在發(fā)出信號(hào)：你要注意‘疫情焦慮’了！那么今天我們將電話連線九江市第五人民醫(yī)院心理熱線室張偉娟主任，一起來(lái)聊一聊這個(gè)‘焦慮話題’?！?/span>

張偉娟，九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任，心理學(xué)碩士，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、中級(jí)心理治療師、九江市心理援助熱線負(fù)責(zé)人、九江市健康科普專家。主持、參與省市級(jí)課題三項(xiàng)，發(fā)表國(guó)家級(jí)論文數(shù)篇，擅長(zhǎng)抑郁焦慮等情緒問(wèn)題的咨詢與治療。

【主持人 黃哲冉】：“張主任，您好，其實(shí)對(duì)于疫情的擔(dān)憂我相信每個(gè)人都有，但緊張程度和表現(xiàn)形式不一樣，那我們?nèi)绾闻袛嘧约菏欠裼小鹿诜砰_(kāi)焦慮’，具體的表現(xiàn)是怎樣的呢？”

九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任張偉娟說(shuō)，現(xiàn)在新冠放開(kāi)之后，確實(shí)大家的心態(tài)上有很多的焦慮、迷茫、困惑，但是先說(shuō)明一點(diǎn)，就是面對(duì)感染的未知風(fēng)險(xiǎn)，你產(chǎn)生的任何情緒都是正常的，不要害怕，不要自責(zé)。只要這些情緒不影響你的正常生活，其實(shí)都不用在意。但如果這些擔(dān)憂不斷困擾著你，讓你吃不好睡不著，這樣的話就要注意了。

【主持人 黃哲冉】：“吃不好睡不著這個(gè)我們好理解，偶爾也會(huì)發(fā)生。但是我們?cè)趺磁袛噙@種狀態(tài)就是需要特別注意的了？”

九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任張偉娟說(shuō)，主要有四種表現(xiàn)。首先在情緒方面，對(duì)可能被感染的風(fēng)險(xiǎn)，感到慌張、無(wú)助、悲傷、急躁等這些情緒帶有強(qiáng)烈的“侵入性”，徹底打亂你的節(jié)奏。再就是思維方面，你總是懷疑自己已經(jīng)被感染，或者擔(dān)心自己或家人一旦感染了，就會(huì)出現(xiàn)最壞的結(jié)果。這種“災(zāi)難化思維”，這樣的話就會(huì)容易讓你把其他人的正常行為都看作是針對(duì)自己的，就會(huì)有一些敏感、多疑。第三個(gè)方面就是身體方面，因?yàn)榻箲]和恐懼容易讓人把注意力集中在身體的感受上，比如說(shuō)身體原有的一些疾病癥狀突然加重，你也要引起注意了。第四點(diǎn)就是行為方面，比如說(shuō)你要是出現(xiàn)了頻繁的量體溫，頻繁地測(cè)抗原，即使結(jié)果是陰性，依然擔(dān)心或者是堅(jiān)定自己可能還是感染了，再或者就是在身體沒(méi)有癥狀的時(shí)候，也總是要吃點(diǎn)藥圖安心，這四種情況如果你都出現(xiàn)的話，基本上就是屬于新冠放開(kāi)型的這種焦慮。

【主持人 黃哲冉】：“您說(shuō)的這些情況好像不光是我們身邊的人，就連我們自己都多多少少會(huì)有一些，確實(shí)應(yīng)該值得注意。那我們應(yīng)該如何緩解這種焦慮呢？”

九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任張偉娟說(shuō)，首先是規(guī)律地生活，提高免疫力，然后好好吃飯，規(guī)律地睡眠，然后運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如果實(shí)在不喜歡運(yùn)動(dòng)的話，也可以起床伸伸懶腰，一有空就做簡(jiǎn)單的拉伸，或者非常簡(jiǎn)單做全身拍打，用空心掌打胸、背、腿、胳膊，這些小動(dòng)作它也不費(fèi)力，而且也能緩解身體的壓力，讓身體比較舒服，心情也會(huì)跟著好一些。第二個(gè)是心理學(xué)里面一個(gè)比較專業(yè)的這樣的一個(gè)放松練習(xí)，可以每天花5～10分鐘，叫做正念冥想。主要就是說(shuō)在新冠放開(kāi)的這樣一個(gè)焦慮中，情緒會(huì)非常地消極，所以會(huì)分心，就無(wú)法專注地做事兒。所以說(shuō)正念冥想就是這樣一種自我調(diào)節(jié)，讓我們的注意力不要被一些無(wú)關(guān)的事情分散。

【主持人 黃哲冉】：“一般來(lái)說(shuō)我們可以怎么樣進(jìn)行正念冥想呢，有沒(méi)有什么方法？”

九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任張偉娟說(shuō)，主要就是說(shuō)要關(guān)掉你的社交媒體，你也可以找一些專業(yè)的冥想視頻，用一個(gè)自己最舒服的姿勢(shì)，然后閉上眼睛跟著練習(xí)，慢慢地你的身體就會(huì)放松下來(lái)，然后情緒也會(huì)逐漸地平復(fù)。

【主持人 黃哲冉】：“有什么推薦的嗎？”

九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任張偉娟說(shuō)，這里推薦給大家一個(gè)比較經(jīng)典的練習(xí)，叫做正念吃葡萄干練習(xí)，大家也可以在網(wǎng)上去搜一下，也有專門(mén)的音頻可以跟著去做就可以了?，F(xiàn)在就給大家簡(jiǎn)單地去演示一下，如果有條件的話，大家也可以一起來(lái)進(jìn)行。首先你先拿起一粒葡萄干或者其他食物把它放在手掌上，或者夾在拇指和其他手指之間，然后集中注意力看這個(gè)物體，仔細(xì)地觀察它，探索它的每一個(gè)部分，就如同你從來(lái)都沒(méi)有見(jiàn)過(guò)他一樣，然后用你的手去轉(zhuǎn)動(dòng)它，注意看它是什么顏色，它的表面是否有褶皺，再看看它的表面什么地方顏色比較淺，什么地方顏色比較深。接下來(lái)你可以探索一下它的質(zhì)感，感受它的柔軟度、硬度、粗糙度和平滑度。當(dāng)你這么做的時(shí)候，你可能也會(huì)出現(xiàn)一些想法，比如說(shuō)奇怪的練習(xí)對(duì)我有什么幫助，或者說(shuō)我討厭這些東西，不管你有什么樣的想法，就讓他們順其自然，然后再把你的覺(jué)知帶回到食物上來(lái)，接下來(lái)再把食物放在你的鼻子下面，仔細(xì)地聞它的氣味，把食物放在耳邊，輕輕地?cái)D壓它、轉(zhuǎn)動(dòng)它，然后聽(tīng)一下是否有聲音傳出來(lái)，接下來(lái)慢慢地把食物放到你的嘴里，注意一下手臂是如何把柱體放到嘴邊的，或許你會(huì)覺(jué)知到嘴里的口水，把食物輕柔地放入嘴里，舌頭上不要咬它，只是仔細(xì)地體會(huì)一下這個(gè)物體在你嘴里的感覺(jué)。當(dāng)你準(zhǔn)備好的時(shí)候，你就可以輕輕地咬一下物體，注意它在你嘴里是怎么從一邊跑到另一邊的，同時(shí)也留意一下它所散發(fā)出來(lái)的味道，然后慢慢地咀嚼物體，注意你嘴里的唾液，在您咀嚼這個(gè)物體的時(shí)候，它的粘稠度是如何變化的？體味著你的每一次咀嚼它的味道和質(zhì)地有什么變化？當(dāng)你準(zhǔn)備吞咽的時(shí)候，有意識(shí)地注意吞咽這個(gè)動(dòng)作，然后看一下你是否注意到吞咽葡萄干的感覺(jué)，去感覺(jué)它滑入你的喉嚨，進(jìn)入你的食道，再慢慢地進(jìn)入到你的胃里。那在這個(gè)葡萄干的練習(xí)過(guò)程中，在吃葡萄干時(shí)仔細(xì)觀察它的顏色、形狀、氣味、口感、味道，就是激活你的全身的感覺(jué)器官。通過(guò)看、聽(tīng)、聞、長(zhǎng)、摸、咀嚼等動(dòng)作，認(rèn)真地關(guān)注你自己正在做的事，這樣其實(shí)就是讓身心放松，情緒穩(wěn)定。

【主持人 黃哲冉】：“現(xiàn)在網(wǎng)上有關(guān)疫情的視頻非常多，給大家很混亂的導(dǎo)向，今天這個(gè)藥不能吃了，明天那個(gè)又得家中必備，尤其是老人，更容易焦慮，如何讓這類(lèi)群體正視并積極輕松地面對(duì)疫情這個(gè)事情？”

九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任張偉娟說(shuō)，首先要幫助老年人重新建立對(duì)新冠病毒的一個(gè)科學(xué)的認(rèn)知，建議大家都去關(guān)注一些官方媒體報(bào)道的新聞，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)奧密克戎的它變異株它的傷害性其實(shí)變?nèi)趿?，大部分患者都是可以自愈的，就像現(xiàn)在身邊可能有很多的人已經(jīng)是陽(yáng)了，他們也在朋友圈里面分享他們的這樣的一個(gè)經(jīng)歷，其實(shí)基本上三四天病情就能夠得到緩解，一個(gè)禮拜之后基本上可以恢復(fù)到一個(gè)常態(tài)的生活中，所以要把這些科學(xué)的知識(shí)要傳達(dá)給家中的老人。與此同時(shí)也減少不必要的一些信息的輸入，比如說(shuō)少去看一些各種微信群等等，未經(jīng)證實(shí)的這樣一些謠言或者是負(fù)面新聞。

【主持人 黃哲冉】：“如果家中已經(jīng)有疫情焦慮嚴(yán)重的人，作為家人，該如何起到一個(gè)更好地輔助緩解的作用呢？”

九江市第五人民醫(yī)院心理咨詢科主任張偉娟說(shuō)，首先還是要繼續(xù)提高疫情防控意識(shí)，然后堅(jiān)持戴口罩、勤洗手等良好的衛(wèi)生習(xí)慣，這樣就起到一個(gè)基礎(chǔ)的保障作用。然后少出門(mén)不要聚集，再就是要提醒大家還有一些沒(méi)打疫苗的，趕緊抓緊時(shí)間去打，肯定對(duì)身體是有很好的保護(hù)作用的。第二個(gè)就是多跟家人在一起多聊聊天，傾聽(tīng)家人們，訴說(shuō)他們的煩惱，表達(dá)他們的這種焦慮情緒，這是一種良好的穩(wěn)定地叫做社會(huì)支持系統(tǒng)。如果你還有一些困惑，想要得到支持，也可以撥打心理援助熱線07928338111，有專業(yè)的人士會(huì)為你解答這樣的困惑。

【主持人 黃哲冉】：“專家的答疑解惑的確讓我們受益，我的心情好像也沒(méi)那么緊張了，但有的時(shí)候我們還是會(huì)不由自主地被焦慮牽著鼻子走。當(dāng)你情緒特別低落，靠自己和身邊的親友都難以緩解的時(shí)候，不妨試試尋求專業(yè)人士的幫助，比如撥打心理咨詢熱線，或者到專業(yè)精神衛(wèi)生中心尋求心理支持?！?/span>

焦慮和抱怨無(wú)法改變事實(shí)，讓我們過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下；讓我們一起努力，期待陽(yáng)光燦爛的明天。

九江市心理援助熱線：0792-8338111