康養(yǎng)丨老人每天睡多久才最健康？
? ? 睡眠永遠(yuǎn)是個熱門話題。
那么，人每天睡多長時間合適呢？
人一天必須要睡足8小時？美國相關(guān)研究機(jī)構(gòu)的調(diào)查表明，每晚平均睡7~8小時的人，壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人，則容易短壽。專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
兒童每天的睡眠時間在9~11小時之間，成年人每天需要睡7~9個小時。保持這樣的睡眠時間，其身心要比那些睡得過少或睡得過多的人更健康。
當(dāng)然，這只是一個具體數(shù)字，每個人的身體素質(zhì)不同，對睡眠需求也就不同，例如有的人每天雖然一天才睡六個小時，但第二天依然精神煥發(fā)的工作；而有的人不睡夠8個小時，第二天就無法集中精力工作。
畢竟，不同的人工作和生活環(huán)境都不盡相同，因此對于規(guī)律的睡眠來說，并且覺得身體舒服，睡眠時間并不是絕對的。
一般來說，老人應(yīng)在24時前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。專家建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。
老年人怎樣才能睡好?
適當(dāng)做些運(yùn)動，比如現(xiàn)在很多小區(qū)都有廣場舞，晚上沒事可以去練練廣場舞、打太極都是不錯的選擇。
睡眠環(huán)境要好，避免一切有亮光或噪音的地方，營造輕松的環(huán)境，睡前聽聽催眠曲，即可幫助你擁有好的睡眠質(zhì)量。
身體有疾病就要看病，很多身體上的疾病都會影響老年人的睡眠質(zhì)量，例如心血管疾病等，這些都是影響老年人睡眠質(zhì)量的因素。
總之，老年人的身體素質(zhì)大大不如年輕時那樣硬朗了。作為兒女要多多關(guān)注他們身體的健康，家有一老，如有一寶。我們要好好對待家里的老年人，讓他們安然度過老年生活。
（來源：新華網(wǎng)、人民網(wǎng)）
編輯：魏菲
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