《黑神話：悟空》一經(jīng)問世，就可謂“紅得發(fā)紫”。最近3個(gè)月，不僅在游戲平臺(tái)全球熱銷商品中持續(xù)霸榜第一名，在社交媒體也擁有超高的討論度。作為中國(guó)第一款3A游戲，精良的游戲制作和絲滑的游戲體驗(yàn)，搭配絕妙的中國(guó)神話故事，《黑神話：悟空》在國(guó)內(nèi)外“圈粉無(wú)數(shù)”。
游戲固然精彩，但也要注意適度哦！
長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦或手機(jī)屏幕玩網(wǎng)絡(luò)游戲，對(duì)眼睛會(huì)產(chǎn)生諸多不良影響。例如視力下降、干眼癥、視疲勞。不良的游戲姿勢(shì)可能引發(fā)頸椎病、腰椎病、“鼠標(biāo)手”、手指腱鞘炎。過度沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲可能會(huì)引發(fā)焦慮和抑郁情緒，甚至是成癮，影響身體健康和人際關(guān)系。
那如何健康地玩游戲？
以下幾點(diǎn)建議，希望能幫助大家暢玩游戲的同時(shí)，又能保持身心健康：
/合理安排游戲時(shí)間/
可以制定一個(gè)明確的游戲時(shí)間表，避免過度沉迷。豐富現(xiàn)實(shí)生活，積極參與社交活動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)、閱讀等有益身心健康的活動(dòng)，減少對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的依賴。培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，提高自我控制能力和應(yīng)對(duì)壓力的能力。
/保持良好的坐姿/
給自己選擇一把合適的座椅，玩游戲時(shí)保持良好的坐姿，背部挺直，肩膀放松，肘部自然彎曲。眼睛距離屏幕50-70厘米。使用符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)、鍵盤和手機(jī)支架，減少對(duì)手腕和手指的壓力。每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，做一些簡(jiǎn)單的頸部、腰部和四肢伸展運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)頸部、腰部和上肢的肌肉力量，如游泳、瑜伽、俯臥撐等。
/使用柔和的室內(nèi)照明/
室內(nèi)燈光也很重要！可使用柔和的室內(nèi)照明，并調(diào)整屏幕亮度與環(huán)境相適應(yīng)。定時(shí)休息眼睛，遵循“20-20-20”法則，即每玩20分鐘游戲，向20英尺（約6米）遠(yuǎn)的地方看20秒，讓眼睛得到放松。多眨眼，有意識(shí)地增加眨眼次數(shù)，保持眼睛濕潤(rùn)。
游戲讓人快樂，但是我們要健康地玩游戲，更要預(yù)防網(wǎng)絡(luò)成癮，特別是未成年人網(wǎng)絡(luò)成癮哦！
網(wǎng)絡(luò)成癮自測(cè)表
1.是否每周上網(wǎng)時(shí)間超過12個(gè)小時(shí)？
2.是否頭腦中一直浮現(xiàn)和網(wǎng)絡(luò)有關(guān)的事？
3.是否無(wú)法抑制上網(wǎng)的沖動(dòng)？
4.是否上網(wǎng)是為了逃避現(xiàn)實(shí)，解除焦慮？
5.是否不敢和親人說(shuō)明上網(wǎng)的時(shí)間？
6.是否因上網(wǎng)造成課業(yè)和人際關(guān)系的問題？
7.是否上網(wǎng)時(shí)間往往比自己預(yù)期的時(shí)間久？
8.是否花許多錢在更新網(wǎng)絡(luò)設(shè)備或上網(wǎng)上？
9.是否花更多時(shí)間在網(wǎng)上才能滿足？
是：1分
否：0分
超過4分，提示“網(wǎng)絡(luò)成癮”的可能
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（來(lái)源：九江市婦幼保健院）
編輯：畢典夫
責(zé)編：曹玉婷
審核：許欽
