健康課堂丨如何科學(xué)補(bǔ)鈣？
在日常生活上中，大家天天補(bǔ)鈣，為什么還會(huì)缺鈣呢？那可能是沒(méi)有掌握正確的補(bǔ)鈣方法，下面來(lái)和小編一起了解如何正確補(bǔ)鈣。
一、補(bǔ)鈣人群
1.長(zhǎng)期應(yīng)用糖皮質(zhì)激素、抗風(fēng)濕藥的患者等。
2.中老年人群。人的骨量通常在30-40歲時(shí)達(dá)到一生中的高峰期。隨著年齡的增加，性激素分泌減少，尤其是女性絕經(jīng)期前后雌激素水平下降，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
3.長(zhǎng)期的關(guān)節(jié)炎癥患者。無(wú)論是類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎等以骨關(guān)節(jié)病變?yōu)橹鞯娘L(fēng)濕病，還是干燥綜合征、系統(tǒng)性紅斑狼瘡等可造成多系統(tǒng)損害的風(fēng)濕病，患者繼發(fā)骨質(zhì)疏松都極其常見(jiàn)。
4.不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人群。
二、如何補(bǔ)鈣？
鈣的攝入量并非多多益善，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議我國(guó)成年人每天攝入鈣800mg。成年人對(duì)鈣的可耐受最高攝入量是每天2000mg。攝入的鈣越接近可耐受最高攝入量，危害健康的風(fēng)險(xiǎn)就越大。對(duì)于長(zhǎng)期接受激素治療的患者，目前推薦每日攝入鈣總量應(yīng)在1200-1500mg左右。
三、可以通過(guò)食療補(bǔ)鈣嗎？
最安全、最經(jīng)濟(jì)的補(bǔ)鈣品還是來(lái)自于食物，其中，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類(lèi)，牛奶更是其中的主力軍。風(fēng)濕免疫病患者每日可飲用300ml左右牛奶。其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源；其次是蛋類(lèi)，尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類(lèi)制品、硬果類(lèi)食物（如花生仁、核桃仁），海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚(yú)松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。
四、如何選擇合適的鈣劑？
目前鈣劑品種很多，具體選擇何種鈣劑因人而異，安全性評(píng)價(jià)需要具體分析。
注意的是鈣吸收需要維生素D的參與；二是通過(guò)陽(yáng)光的紫外線(xiàn)照射皮膚合成，沐浴陽(yáng)光可以促進(jìn)維生素D的活化，讓鈣最大程度地被吸收。
五、何時(shí)服用鈣劑效果最佳？
建議分次服，早晚服，更利于吸收。因?yàn)檠}水平在夜間較低白天較高，此時(shí)補(bǔ)鈣吸收就會(huì)增強(qiáng)，補(bǔ)鈣效果更好。鈣還有鎮(zhèn)定作用，有助于睡眠。
（來(lái)源：九江市第一人民醫(yī)院經(jīng)開(kāi)區(qū)院區(qū) 文/趙海佳）
編輯：畢典夫
責(zé)編：曹玉婷
審核：楊春霞
