國產(chǎn)首部3A游戲佳作
《黑神話：悟空》
橫空出世
一時(shí)間洛陽紙貴
為了感受268元的新游戲
很多人花3000多元購買游戲機(jī)
為電腦加配升級
閃送員在等待電玩店店員打包PS5（游戲機(jī)）
幾近斷貨、供不應(yīng)求
游戲發(fā)布后
天命人九九八十一難纏身
第一難“身體被掏空”
通宵一晚的你
是卡在“白衣秀士”
還是“大頭娃娃”？
那虎先鋒 砰砰砰三拳
又干碎了誰的大圣夢？
各位“天命人”
享受游戲樂趣
感受文化底蘊(yùn)的同時(shí)
身體要緊 切忌死磕
別忘了守護(hù)好自己的健康
今天就帶大家破了這
取經(jīng)重重難關(guān)
通宵玩游戲一個(gè)關(guān)卡兩小時(shí)
頸椎前屈“烏龜脖”
玩游戲是爽
傷到頸椎可就劃不來了！
預(yù)防措施如下：
1. 保持正確的坐姿
調(diào)整游戲座椅高度和角度
使屏幕與眼睛保持適當(dāng)距離
避免長時(shí)間低頭
2. 及時(shí)休息
感覺不舒服
就隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下
做一些頸部放松運(yùn)動(dòng)
如左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、上下點(diǎn)頭等
3. 平時(shí)使用合適的枕頭
合適的枕頭支撐頸部
可以保持頸椎的自然曲度
頸椎枕高度大約以一個(gè)拳頭
或略高為宜（支撐性）
約為10~12厘米
頸 部 自 我 鍛 煉 方 法
動(dòng)作一：仰頭望掌
鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。
注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。
鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作二：旋肩疏頸
鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。
鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。
動(dòng)作三：頭頸相抗
鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。
動(dòng)作四：左右伸展
鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。
注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。
鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)。
動(dòng)作五：前俯后仰
鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。
鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。
敲一晚鍵盤
那鼠標(biāo)舞得飛起
第二天手腕疼痛、麻木、無力……
出現(xiàn)這種情況怎么破呢？
1.保持正確的姿勢
使用鼠標(biāo)和鍵盤時(shí)
手腕部應(yīng)保持自然放松狀態(tài)
避免長時(shí)間彎曲或扭曲
2.活動(dòng)手腕
隔一段時(shí)間就放下鼠標(biāo)和鍵盤
做一些手腕放松運(yùn)動(dòng)
如輕輕旋轉(zhuǎn)手腕、按摩手腕等
3.選擇合適的機(jī)器
選用符合人體工程學(xué)的鼠標(biāo)
鍵盤和手柄
以減少對手腕部的壓力
有的錢該花就得花
各位天命人
小心，久坐導(dǎo)致腰椎間盤突出
別等到老腰痛得直不起來
才想起“取經(jīng)路”
只走了還不到一半
……
四個(gè)動(dòng)作呵護(hù)你的腰椎
從年輕時(shí)開始預(yù)防和延緩腰椎退化才是最有效的“治療”。推薦4個(gè)動(dòng)作，保護(hù)腰椎。
屈髖半蹲 ?
腰背始終保持挺直，核心收緊（假裝咳嗽時(shí)腹部的感覺），臀部往后頂，上半身會(huì)前傾，膝蓋盡可能變?。梢韵ドw前放個(gè)椅子阻止前屈過多），大腿后側(cè)和臀部會(huì)有拉伸感。
屈髖半蹲
鳥狗式
雙膝、雙手支撐住身體，腰部盡量保持平直前伸右手，后伸左腿盡量成一直線，維持3—5秒回歸原位，休息后換另一側(cè)的手、腿，重復(fù)5—8次。
鳥狗式
死蟲式
人躺下，骨盆和骶骨要始終貼著地面，雙腿彎曲，雙手伸直。右手和左腿同時(shí)打開至完全伸直再收回。打開時(shí)吸氣，收回時(shí)呼氣。同樣的右腿和左手重復(fù)以上動(dòng)作，此為一次。動(dòng)作要領(lǐng)：動(dòng)作過程中保持腰椎和骨盆的穩(wěn)定，讓腹部始終有發(fā)力，骨盆有拉扯感。
死蟲式
蚌式開合
雙腿屈膝側(cè)臥，脊柱中立不能彎曲；保持骨盆中立不要移動(dòng)，核心收緊用臀部側(cè)面發(fā)力不要追求幅度，避免前后仰，呼氣抬起吸氣落下。
改善環(huán)境
如站立式“取經(jīng)”、以減少久坐的時(shí)間。
定期按摩放松
如牽引、推拿、按摩等，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內(nèi)壓，緩解對神經(jīng)根的刺激和壓迫。
最后
寶子們
目前打到第幾關(guān)了？
九江學(xué)院附屬醫(yī)院溫馨提醒
游戲適度玩，休息好
精力充沛才能更好地直面天命！
祝早日通關(guān)哦~
（來源：九江學(xué)院附屬醫(yī)院）
贛公網(wǎng)安備36040302000178號