進(jìn)入三伏天
網(wǎng)上掀起一股“曬背風(fēng)”
網(wǎng)友認(rèn)為三伏天曬背
是“不要錢的‘天灸’”
“曬背”作為一種養(yǎng)生方式在社交媒體上廣泛傳播，許多人分享其體驗(yàn)和效果，但也有不少人因此出現(xiàn)不適。
那么
曬背養(yǎng)生究竟是否科學(xué)
又有哪些人適合
哪些人需要謹(jǐn)慎呢
一、曬背養(yǎng)生的基本原理
曬背養(yǎng)生的核心在于利用太陽(yáng)光中的紅外線、紫外線，特別是UVB等自然光波，通過(guò)皮膚吸收，促進(jìn)人體新陳代謝以及體內(nèi)維生素D3的形成，從而有助于鈣質(zhì)的吸收和利用。
中醫(yī)曬背的理論依據(jù)深厚，主要基于中醫(yī)的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)、經(jīng)絡(luò)理論以及“天人合一”的整體觀念。▼
1.陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)
陰陽(yáng)平衡：中醫(yī)強(qiáng)調(diào)陰陽(yáng)平衡是健康的基礎(chǔ)。人體腹為陰，背為陽(yáng)，曬背有助于提升背部的陽(yáng)氣，從而達(dá)到陰陽(yáng)平衡的狀態(tài)。
陽(yáng)氣的重要性：有陽(yáng)氣則生，無(wú)陽(yáng)氣則死。陽(yáng)氣充足與否在很大程度上決定了人的壽命和健康狀況。
2.經(jīng)絡(luò)理論
督脈與膀胱經(jīng)：背部有兩條重要的陽(yáng)經(jīng)——督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。督脈總管一身的陽(yáng)氣，被稱為“陽(yáng)脈之?！保y(tǒng)領(lǐng)全身之陽(yáng)經(jīng)。足太陽(yáng)膀胱經(jīng)則是一條從頭到腳，貫穿于全身的經(jīng)絡(luò)，為身體抵御各種病邪。
溫煦臟腑：通過(guò)曬背，可以刺激這兩條經(jīng)脈，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)和流通，進(jìn)而溫煦臟腑，增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力。
3.“天人合一”的整體觀念
順應(yīng)自然：中醫(yī)講究“天人合一”，認(rèn)為人體應(yīng)與自然界保持和諧統(tǒng)一。夏季是陽(yáng)氣最旺盛的季節(jié)，三伏天更是陽(yáng)氣最盛的時(shí)候。此時(shí)曬背，可以順應(yīng)自然規(guī)律，更好地生發(fā)和養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
春夏養(yǎng)陽(yáng)：根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”理論，夏季是養(yǎng)陽(yáng)的最佳時(shí)節(jié)。通過(guò)曬背等方式補(bǔ)充陽(yáng)氣，有助于改善體質(zhì)，預(yù)防疾病。
二、曬背的最佳時(shí)間與時(shí)長(zhǎng)
最佳時(shí)間：
三伏天（初伏、中伏、末伏）
· 初伏：7月15日—7月24日，共10天
· 中伏：7月25日—8月13日，共20天
· 末伏：8月14日—8月23日，共10天
是曬背的最佳時(shí)期，因?yàn)榇藭r(shí)太陽(yáng)光強(qiáng)度適中，陽(yáng)氣旺盛。
具體時(shí)間可選擇：
早上10點(diǎn)前或下午4點(diǎn)后，避免中午時(shí)段陽(yáng)光過(guò)強(qiáng)導(dǎo)致中暑。
推薦：9:00-10:00之間曬背。
曬背時(shí)長(zhǎng)：
應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和耐受度來(lái)確定。
一般而言，
成年人每次曬背20分鐘-1小時(shí)為宜；
嬰幼兒和兒童皮膚嬌嫩，時(shí)間應(yīng)控制在15-20分鐘；
老年人可適當(dāng)延長(zhǎng)，但需注意身體反應(yīng)。初次嘗試時(shí)，建議從短時(shí)間開(kāi)始，逐漸適應(yīng)。
九江學(xué)院附屬醫(yī)院溫馨提醒
第一次可先曬10~20分鐘，先了解自己身體的耐受度，如果覺(jué)得舒服還能接受，可以循序漸進(jìn)適量增加時(shí)間。
另外吃過(guò)光敏性食物，也不要曬背，比如莧菜、芹菜、油菜、菠菜、檸檬、葡萄柚等。
避免引發(fā)日光性皮炎。
三、曬背的到底曬哪里？
中醫(yī)認(rèn)為
脊背內(nèi)連五臟六腑
外接四肢百骸
是全身陽(yáng)氣集聚和運(yùn)行的通道
除了大椎穴外，曬背以背部的中下方為主，尤其是脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)。
大椎：
位于督脈的穴位，在第七頸椎棘突下凹陷處。
脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)穴位
脊柱中下部，大約從肩胛骨下方到腰部。這些穴位包括肺俞、心俞、肝俞、脾俞、腎俞等。
命門穴
從肚臍向后畫(huà)水平線，與脊柱相交的位置是命門穴。
姿勢(shì)
建議采取俯臥或側(cè)臥姿勢(shì)，使背部充分暴露于陽(yáng)光下。
注意保護(hù)頭部，避免陽(yáng)光直射頭部導(dǎo)致中暑。
穿著
為了最大限度地吸收陽(yáng)光，建議穿著輕薄透氣的衣物，或直接裸露背部。
女性可選擇小背心或小肚兜；
男性可脫去上衣。
(但需注意保護(hù)隱私，避免在公共場(chǎng)合引起尷尬。）
有網(wǎng)友則表示
曬背不當(dāng)容易造成中暑、曬傷
不是每個(gè)人的體質(zhì)都適合
那么到底什么樣的人不適合曬背
什么狀態(tài)下不適合曬背呢
四、哪些人需要曬背
慢性病患者
如代謝綜合征、抑郁癥、阿爾茨海默病、過(guò)敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛經(jīng)、婦科慢性炎癥等人群，曬背可幫助益氣溫陽(yáng)、散寒通絡(luò)，對(duì)防治冬季易發(fā)疾病有一定作用。
亞健康人群
如胃腸功能不好、易感冒、又怕冷又怕熱、腰腿怕冷怕風(fēng)、體力活動(dòng)少、壓力大等人群，曬背可增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力，改善體質(zhì)。
陽(yáng)虛、濕氣重的人群
如畏寒怕冷、四肢不溫、肢體困倦、精神不振的人，特別是伴有舌胖或有齒痕、舌苔厚膩等表現(xiàn)的人群，曬背有助于激發(fā)氣血經(jīng)絡(luò)的活動(dòng)，改善陽(yáng)虛、寒濕體質(zhì)。
曬背答疑
3個(gè)常見(jiàn)曬背誤區(qū)解答
是否所有人都適合曬背？
答：紫外線過(guò)敏者、高血壓患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕婦等不要曬背，另外皮膚病患者也需慎重，最好在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)不良反應(yīng)。
火氣旺盛還需要曬背嗎？
答：要注意的是，曬背只適合虛寒的體質(zhì)。有些人是濕熱的體質(zhì)，本身是陽(yáng)亢的患者，如經(jīng)常上火、口腔潰瘍等人群，曬背可能會(huì)加重體內(nèi)熱氣，需謹(jǐn)慎嘗試。
沒(méi)吃飯可以曬背嗎？
答：空腹時(shí)不可曬背，曬前曬后可以適量喝點(diǎn)白開(kāi)水或淡鹽水，補(bǔ)充體液消耗。飯后建議休息半小時(shí)再曬。
（來(lái)源：九江學(xué)院附屬醫(yī)院）
