這些習(xí)慣再不改，骨質(zhì)疏松可能會(huì)提前！快看看你有沒有中招……
不少人都認(rèn)為，骨質(zhì)疏松是老年人才會(huì)有的問題，跟自己沒得好大的關(guān)系。實(shí)際上，骨質(zhì)疏松離我們真不遠(yuǎn)，有的人可能沒到老年，但骨質(zhì)疏松已經(jīng)提前找上門了。
這幾種生活方式
可能讓骨質(zhì)疏松提前
1
長期大量吃富磷食物
例如動(dòng)物肝臟、海鮮、碳酸飲料等。
這些食物中的磷酸會(huì)打破日常飲食中的鈣磷平衡，導(dǎo)致骨密度降低，日常生活中要盡量減少這類飲食的攝入。
另外，這些食物同時(shí)也含有大量的糖、膽固醇等，大量吃海鮮還可能引起高尿酸，甚至引發(fā)痛風(fēng)。
長期這樣吃，不僅影響骨代謝，對身體的其他方面也會(huì)造成嚴(yán)重影響。
2
長期吸煙
有大量研究發(fā)現(xiàn)，吸煙和飲酒都會(huì)增加骨量降低的風(fēng)險(xiǎn)，經(jīng)常吸煙的人骨質(zhì)疏松的發(fā)病率更高。
而戒煙會(huì)使骨密度在一定程度有所恢復(fù)，這下戒煙的理由又多了一個(gè)。
3
運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足
要想骨質(zhì)疏松晚點(diǎn)來，需要重視“峰值骨量”到底夠不夠。它相當(dāng)于一個(gè)人一生的骨質(zhì)存量，要是總量都不夠，骨質(zhì)流失的時(shí)候自然就經(jīng)不起消耗。
而峰值骨量除了跟鈣攝入有關(guān)，跟運(yùn)動(dòng)也有密不可分的聯(lián)系。
如果你一直是一個(gè)喜歡運(yùn)動(dòng)的人，那么骨量也會(huì)有更高的峰值，而長期久坐、不運(yùn)動(dòng)的人，身體積攢骨量的機(jī)會(huì)少，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的概率也會(huì)增大。
4
長期不曬太陽
陽光的照射會(huì)影響身體維生素D的合成，長期不曬太陽、維生素D合成不足，就會(huì)影響鈣的吸收，從而加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
如果真的沒得條件曬夠太陽，也可以通過服用維生素D制劑等方式來進(jìn)行補(bǔ)充。
這些高危人群
更容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松
1
兩年內(nèi)發(fā)生1次以上骨折
頻繁骨折或骨折的情況特別嚴(yán)重，可能意味著存在骨量減少的問題。
有不少人就是在發(fā)生骨折后，才到醫(yī)院確診的，因此一旦發(fā)生這樣的情況，應(yīng)該盡早到醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測。
2
月經(jīng)紊亂或閉經(jīng)較早的女性
出現(xiàn)這些癥狀的女性往往存在雌激素水平較低的問題，而雌激素水平也跟骨質(zhì)流失有關(guān)系。
3
厭食癥患者或過度節(jié)食者
厭食癥和過度節(jié)食是骨質(zhì)疏松的警鐘！
患者可能由于不正常的飲食方式導(dǎo)致營養(yǎng)不良，這同樣會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、雌激素水平降低，從而引起骨質(zhì)疏松。
4
長期服用某些藥物
有許多藥物會(huì)導(dǎo)致骨代謝異常、骨質(zhì)流失，例如腎上腺皮質(zhì)激素、甲狀腺素、抗抑郁藥物等等。
在服用這些藥物的同時(shí)，需要密切關(guān)注自己的骨密度變化， 然后在醫(yī)生指導(dǎo)下對骨密度進(jìn)行補(bǔ)充。
高危人群對預(yù)防骨質(zhì)疏松應(yīng)該更加重視，最好盡早去醫(yī)院做個(gè)骨質(zhì)疏松檢測。
骨質(zhì)疏松無論何時(shí)展開治療都不算晚，但肯定是越早越好，對生活的影響也會(huì)更小。
預(yù)防骨質(zhì)疏松
多吃鈣片就行了？
這可是個(gè)大誤區(qū)，雖然骨質(zhì)疏松跟骨質(zhì)流失脫不了干系，但是光補(bǔ)鈣也不一定能把流失的骨質(zhì)補(bǔ)回來。
骨質(zhì)疏松本質(zhì)是骨代謝異常造成的，其中還包括成骨能力減弱、鈣吸收變差、骨吸收速度過快等問題，光補(bǔ)鈣但是吸收不了，也沒得好大的作用。
最好的辦法，還是先去找醫(yī)生進(jìn)行規(guī)范、有針對性的診斷和治療。
當(dāng)然，除了日常的補(bǔ)鈣，這些事情也要做好：
適量運(yùn)動(dòng)：尤其是抗阻訓(xùn)練，能通過負(fù)重、增加阻力的方式刺激骨細(xì)胞；
預(yù)防跌倒：跌倒后容易加重骨質(zhì)疏松的病情，變成重度骨質(zhì)疏松；
控制飲食：少攝入富磷食物，例如碳酸飲料、動(dòng)物肝臟等。
總之，骨質(zhì)疏松的預(yù)防本質(zhì)上是減緩骨質(zhì)流失的速度，讓骨骼健康的時(shí)間更長一些，因此這項(xiàng)工作需要開始得越早越好。
早幾十年做準(zhǔn)備，能跑能跳的時(shí)間說不定就多十來年，何樂而不為呢？
(來源：科普中國）
編輯：柳飄蕙
責(zé)編：鐘千惠
審核：楊春霞
