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孩子是一家人的小天使，但把孩子帶到世界上來的過程就沒那么美好了，尤其是順產(chǎn)分娩，那漫長的疼痛足以讓每一位母親一輩子都忘不了。

除了無痛分娩技術外，還有一種產(chǎn)科醫(yī)生非常推薦的方法，可以在分娩時為準媽媽減輕疼痛、增強力量，那就是大名鼎鼎的拉瑪澤呼吸減痛法。

準媽媽們快來提前學習一下吧。

練習條件：舒適的環(huán)境、柔和的燈光、輕柔的音樂、愉快的心情。

1.全身放松；

2.眼睛注視一個焦點；

3.鼻孔吸氣，口吐氣，腹部放松；

4.6-9次/分鐘，吸吐速度要平穩(wěn)，氣量均勻；

5.5次/天，60秒/次。

1.全身放松；

2.眼睛注視一個焦點；

3.鼻孔吸氣，口吐氣；

4.隨宮縮加強而加快，隨宮縮減弱而減慢；

5.5次/天，60秒/次。

1.全身放松；

2.眼睛注視一個焦點；

3.微張嘴吸吐；

4.保持高位呼吸，喉嚨處發(fā)聲（就是呼氣吸氣只到嗓子眼，不要吸到腹部）；

5.速度隨子宮收縮調(diào)整；

6.吸吐氣量一樣；

7.4-6個快速吸吐再大力吸氣一次（廓清式呼吸），重復一遍。

1.平躺，兩腳抬高（模仿在產(chǎn)床上的樣子，雙膝彎曲、兩腳抬高、分開）；

2.大口吸氣后憋氣，往下用力；

3.用力時頭微抬高，眼睛看肚臍，下巴前縮，頂向胸部位置；

4.憋氣20-30秒，吸氣后馬上用力，到收縮結束；

5.重復。

注意：此階段鍛煉只能從產(chǎn)前3周開始，而且只需要熟悉吸氣憋氣過程，用力時請勿真用力。

1.嘴巴張開，像喘息式的急促呼吸；

2.全身放松。

注意：不能用力，卻又不由自主想用力時，在子宮頸未完全擴張而有便意感并想用力，此時可用哈氣運動，以免造成子宮頸水腫，影響產(chǎn)程進展。