健康課堂丨乳腺增生到底是怎么個(gè)事兒？
在眾多的女性乳房疾病中，乳腺增生應(yīng)該是最常見的了，特別是在青年的女性中發(fā)病率最高，一般多發(fā)生在30到50歲的女性朋友中。那么，乳腺增生是很嚴(yán)重的疾病嗎？
首先，如果女性朋友在來月經(jīng)之前，會感覺到乳房的脹痛或者是刺痛感，常常出現(xiàn)在一側(cè)的乳房，或者是兩側(cè)乳房同時(shí)脹痛，但是又會在月經(jīng)以后逐漸減輕，或者是癥狀消失，那么，這只是單純性的乳腺增生現(xiàn)象，對身體沒有太大的傷害。
如果有的女性朋友除了感覺到乳房疼痛以外，還會在乳房里面發(fā)現(xiàn)有硬的腫塊，常常表現(xiàn)在一側(cè)乳房，或者是兩側(cè)乳房同時(shí)出現(xiàn)硬塊，硬塊會隨月經(jīng)的周期而變化，經(jīng)前腫塊增大，經(jīng)后腫塊縮小，觸碰的時(shí)候有疼痛的感覺，這樣的情況就要注意了。
目前檢查乳腺增生最簡便的方法：乳腺超聲檢查。
（乳腺增生超聲圖像）
如何預(yù)防乳腺增生
1、保持好情緒：
情緒的好壞對乳腺健康是有很大的影響的，其中愉悅的情緒以及樂觀平和的心態(tài)是避免乳腺增生很不錯(cuò)的一個(gè)防御武器。
2、保持良好的飲食習(xí)慣
建議攝入足夠的蔬菜、水果、全谷類等食物。同時(shí)，減少攝入高脂、高鹽、高糖和加工食品，以減少對乳腺健康的不良影響。
3、每天適度運(yùn)動
定期進(jìn)行適度的體育鍛煉，有助于維持身體健康和內(nèi)分泌平衡，如快走、游泳、跑步、瑜伽、普拉提等。運(yùn)動不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于減輕壓力，對于預(yù)防乳腺增生癥有積極作用。
4、穿戴合適的內(nèi)衣
選擇合適的內(nèi)衣對于乳房的支撐和保護(hù)很重要。應(yīng)選擇合適的胸罩，確保胸罩杯和胸圍尺寸與乳房大小相符，避免過緊或過松的內(nèi)衣。過緊或不合適的內(nèi)衣可能會增加乳房壓力，對乳腺健康造成一定影響，容易誘發(fā)乳腺增生。
附帶乳腺自查方法（月經(jīng)來潮后的第7-11天是最好的檢查時(shí)間）
第一步
觸摸乳房，平躺，用右手檢查左乳房，左手檢查右乳房，將中間的三指放平，輕輕以畫小圈的方式由外而內(nèi)，由下而上觸摸整個(gè)乳房，檢查有無腫塊、硬結(jié)或增厚，按壓力度由輕柔、中等到用力逐漸過渡，檢查范圍包括整個(gè)乳房，以乳房上下邊界的骨頭，也就是鎖骨和下緣肋骨為界。
第二步
采取站立的姿勢，雙手叉腰，對著鏡子觀察兩側(cè)乳房形狀、大小、是否腫脹、有無異常隆起、皮膚凹陷等。
第三步
抬起一側(cè)手臂，用手觸摸對側(cè)上臂與乳腺連接處，也就是腋窩附近，有無腫塊。
第四步
用拇指和食指輕輕擠壓一側(cè)乳頭，如發(fā)現(xiàn)乳頭有分泌物、液體溢出、腫塊或其他變化，應(yīng)盡快到醫(yī)院就診。
（來源：九江市第一人民醫(yī)院開發(fā)區(qū)分院 文/余桂晨）
編輯：畢典夫
責(zé)編：曹玉婷
審核：朱靜
