“膽固醇之王”原來(lái)是它！不想血脂升高，少吃這 3 種食物
人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)少不了膽固醇，但如果膽固醇水平過(guò)高，將會(huì)在血管內(nèi)發(fā)生沉積，導(dǎo)致血管堵塞，給人體帶來(lái)一系列疾病隱患。
危險(xiǎn)人群要少吃膽固醇
少吃這三種食物
要想避免膽固醇水平過(guò)高，少吃這三種食物，第一種是當(dāng)之無(wú)愧的“膽固醇之王”。
1
動(dòng)物腦 敬而遠(yuǎn)之
豬腦、牛腦、羊腦等動(dòng)物腦類(lèi)食物可以說(shuō)是名副其實(shí)的“膽固醇之王”。豬腦中膽固醇含量堪稱(chēng)食品界的冠軍了，豬腦的膽固醇含量約為 2571 毫克/100 克，牛腦為 2447 毫克/100 克，羊腦為 2004 毫克/100 克。
2
蛋類(lèi) 因人而異
蛋黃中除了膽固醇，還含有豐富的卵磷脂，卵磷脂能使血液中的膽固醇和脂肪顆粒變小，并阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積。
因此，健康人群建議每天吃 1 個(gè)雞蛋，患高膽固醇血癥、冠心病、腦血管疾病及高風(fēng)險(xiǎn)的朋友需注意每周吃雞蛋最多控制在 3 個(gè)～4 個(gè)。
3
動(dòng)物肝臟 偶爾食用
動(dòng)物內(nèi)臟在現(xiàn)實(shí)生活中被很多人喜愛(ài)，成為餐桌上非常常見(jiàn)的美食。但是動(dòng)物內(nèi)臟（如：豬腰、豬肝、豬肺、豬大腸以及牛羊雞內(nèi)臟）中的膽固醇含量較高，平均每 100 克內(nèi)臟還有 200 毫克～400 毫克的膽固醇，豬肝甚至達(dá)到了 1017 毫克/100 克。
因此，動(dòng)物內(nèi)臟建議盡量少吃，有高脂血癥、冠心病、腦卒中病史和高風(fēng)險(xiǎn)的朋友動(dòng)物內(nèi)臟最好不吃。
常吃這四種食物
1
綠豆芽
綠豆芽含有的維生素 C 和膳食纖維，可以促進(jìn)膽固醇排泄，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外。
2
蘋(píng)果
蘋(píng)果是人們?nèi)菀缀鲆暤?/span>“降脂果”。蘋(píng)果富含的大量果膠，可吸收多余的膽固醇和甘油三酯，能與其他降膽固醇的物質(zhì)，如維生素 C、果糖等結(jié)合增強(qiáng)降血脂功效。
此外蘋(píng)果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
3
三文魚(yú)
三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白膽固醇，增強(qiáng)血管彈性。
在淡水魚(yú)中，鯉魚(yú)也是非常值得推薦的降脂食物。鯉魚(yú)雖然脂肪含量較高，但大部分是不飽和脂肪酸能幫助排除血管“垃圾”降低膽固醇。
4
去皮雞肉
相比豬、牛、羊等紅肉，含較多不飽和脂肪酸的禽肉（白肉）當(dāng)然更適合血脂異常的人群。不過(guò)吃禽肉時(shí)一定要記得去皮，其中雞肉是蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，去皮可去掉絕大部分的脂肪，是禽肉中的首選。
健康小貼士
· 建議盡量少吃動(dòng)物油脂、高糖高油類(lèi)食品，適量吃一些海鮮，正常吃瘦肉和魚(yú)，多吃蔬菜、豆制品以及各種粗糧。當(dāng)然，如果想依靠單一食物來(lái)降血脂，也是不現(xiàn)實(shí)的。普通人群最需要注意的是健康的飲食模式。
· 除了吃對(duì)飲食、吃好飲食，高膽固醇人群想要控制好膽固醇，還需要做到：定期篩查膽固醇指標(biāo)、多運(yùn)動(dòng)控制體重。
（來(lái)源：邵逸夫醫(yī)院綜合CCTV生活圈、暖暖的味道官微）
編輯：魏菲
責(zé)編：鐘千惠
審核：朱靜
