清明養(yǎng)生：況是清明好天氣，不妨游衍莫忘歸
清明是二十四節(jié)氣的第五個節(jié)氣，斗指乙，太陽到達黃經(jīng)15゜，便為清明。陽光明媚、百花盛開，自然界一派生機勃勃之象。“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明?！睊吣辜雷媾c踏青郊游的好時節(jié)。
清明起居
開窗通風防潮濕
居室每天中午要開窗通風，被褥和衣服要保持干燥透氣，春季多穿純棉的寬松衣服，可避免發(fā)生濕疹。另外，不要選擇潮濕的地方進行鍛煉，運動出汗后要及時擦干。
清明運動
寬松舒緩養(yǎng)陽氣
春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關鍵是“動”，切忌“靜”，建議大家穿著寬松衣服多到空氣清新之處，比如公園、廣場、樹林、山坡等地慢走、打拳、做操，盡量多活動，使陽氣增長有路。但是老人春練不要太早，應在太陽升起后外出鍛煉，鍛煉前應喝些熱水、牛奶、蛋湯等熱湯飲，同時運動要舒緩。
清明飲食
多吃“柔肝”的食物
清明正是上升清氣、清除濁氣的好機會。此時養(yǎng)生應重在養(yǎng)血舒筋，飲食講究清淡，以清補為主，多吃蔬菜水果。
清明時節(jié)人體內(nèi)肝氣最為旺盛，因此應當多吃“柔肝”的食物。飲食應當以溫潤、清補為主，不宜過多食用筍、雞、海魚等“發(fā)物”，可以食山藥、菠菜、銀耳、大棗等甘溫補脾之物。
還可以吃一些黃花菜（一定要煮熟或炒熟），這種菜有開胸膈、平肝火，讓人心氣平和的作用，所以又被稱為“忘憂草”。
清明著裝
適時增減防感冒
春季氣候忽冷忽熱，近幾年升溫降溫如同“過山車”，一下升到25-26℃，一下又會降到10℃以下，所以我們洗棉衣要留一兩件，早上出門要先翻看一下天氣預報，按照氣溫變化穿衣，多準備一件可以隨時穿脫的外套，感到熱時，可脫掉，氣溫下降，又可馬上添上，這樣就可以有效預防感冒。
清明情志
樂觀開朗防心病
由于清明前后天氣忽冷忽熱、陰晴不定，是抑郁、焦慮等精神疾患的高發(fā)期。所以，我們一定要保持樂觀開朗的心態(tài)。春季是肝陽亢盛之時，情緒容易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。心情抑郁會導致肝氣郁滯，也使免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。
清明經(jīng)絡養(yǎng)生
1、三陰交
內(nèi)踝高點上3寸脛骨內(nèi)側(cè)面后緣，是脾經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)三條陰經(jīng)的交會穴，一穴通三經(jīng)，每日按揉3分鐘，可以健脾養(yǎng)肝補腎。
2.行間穴
足厥陰肝經(jīng)的滎穴，位于足背，第一、二趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。每日按揉3分鐘，可以瀉肝火，寧心神。
（來源：九江市中醫(yī)醫(yī)院）
編輯：畢典夫
責編：曹玉婷
審核：朱靜
