你是否有過這樣的“摸魚”經(jīng)歷？
明明有堆積如山的工作，卻總走神兒，要不刷社交媒體，要不就是發(fā)消息和“吐槽搭子”一起閑聊，又或者莫名其名地開始刷短視頻……終于這樣扛到下班，明明沒干多少工作，卻覺得身心俱疲。這是因為：上班“摸魚”可能比認(rèn)真工作更累！
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一邊工作，一邊“摸魚”
身體和精神都更緊繃
工作時間“摸魚”帶來的疲憊感，首先來自于高度緊張的精神和高負(fù)荷的身體狀態(tài)。“摸魚”實際上是一個非常考驗“演技”的行為，“你必須裝作十分努力，摸起魚來才能不太費力”。對于大多數(shù)打工人來說，開放的辦公場所意味著在偷偷看小說、打游戲和聊天時必須保持對環(huán)境的警惕，以提防老板的突擊檢查和同事的窺探。這種“心虛”帶來的緊張感很容易令人肌肉緊繃、四肢僵硬。長時間緊盯著電腦屏幕和手機(jī)也更容易讓人眼睛酸澀、視力模糊。再多算一筆賬：你以為“摸魚”是偷來了閑暇時間，其實它早已在暗中標(biāo)好了價格。“摸魚”會讓人感覺時間流逝得更快，刷刷網(wǎng)頁或是玩上幾局消消樂，一上午就過去了；但工作任務(wù)終究還得完成，無奈只好繼續(xù)加班，犧牲真正的休息時間來彌補(bǔ)。這樣累計算下來，連“摸魚”帶加班，你的眼睛、頸椎、腰椎和全身的肌肉都付出了幾乎加倍的勞動，當(dāng)然會更累。
工作的目的不僅僅是為了掙錢，更是為了實現(xiàn)自我價值，獲得事業(yè)發(fā)展的喜悅和自我效能感的提升。如果工作總是停滯在“摸魚”中，自己一邊要提心吊膽怕被發(fā)現(xiàn)，一邊又會為績效不佳而擔(dān)心。再看看身邊的同事們積極而充實的樣子，內(nèi)心產(chǎn)生的自責(zé)、失落和焦慮都讓人感到身心俱疲。美國心理學(xué)家羅伊·F·鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）提出的自我損耗理論認(rèn)為，每一次選擇、糾結(jié)、焦慮和分散精力都會損耗心理能量，導(dǎo)致執(zhí)行能力和意志力下降。這種損耗狀態(tài)會影響人們的情緒、動機(jī)和認(rèn)知過程，進(jìn)而影響后續(xù)任務(wù)的執(zhí)行和表現(xiàn)。也就是說，“摸魚”時人們可能過度消耗了心理能量，例如要不斷抵抗工作的召喚和集中注意力的要求，這樣的過程消耗了大量意志力，導(dǎo)致人在后續(xù)工作中缺乏足夠的精力，更容易覺得累。從注意分配的角度來說，當(dāng)人們“摸魚”時，注意力往往會不斷從一個任務(wù)跳轉(zhuǎn)到另一個任務(wù)。這種頻繁的切換不僅導(dǎo)致注意力分散，使人們難以專注于當(dāng)前的工作，并且增加認(rèn)知負(fù)荷。大腦需要花費更多的時間和精力來處理和整合不同的信息，從而降低了自身工作效率和生產(chǎn)力，甚至讓人產(chǎn)生自己能力不足的錯覺。“摸魚”不僅會影響個人的工作表現(xiàn)，還會擴(kuò)散這種氛圍，最后可能對整個團(tuán)隊的效率產(chǎn)生負(fù)面影響，令整體的工作狀態(tài)更容易陷入惡性循環(huán)。4
相信不少人有過這樣的體驗：特別專注地聚焦在工作上，以至于忘記了時間，更沒有“摸魚”的欲望；但工作結(jié)束后會感到很充實，似乎也不感到疲倦。積極心理學(xué)研究認(rèn)為，在人們從事自己感興趣的工作或活動時，更容易全身心投入，不計較回報得失，甚至失去時間概念和對周圍事物的感知。這種體驗被稱為“心流”，在心流體驗過程中，人們能展現(xiàn)出強(qiáng)大的創(chuàng)造力，體會到高度的興奮與滿足。上班“摸魚”的人沒能進(jìn)入心流狀態(tài)的原因可能有很多種：也許是工作難度和自己的能力不匹配，或是工作內(nèi)容枯燥，或是瑣事繁雜，總被打斷，又或者沒有足夠的獎勵機(jī)制驅(qū)動等，這些令他們難以全心投入工作?！懊~”通常不能帶來心流體驗，畢竟瀏覽社交媒體或閑聊通常不需要太多的思考或技能。這種缺乏心流的活動會導(dǎo)致無聊和缺乏價值感，從而讓人感到空虛。5
給自己的工作時間設(shè)置明確的限制，將時間明確劃分為工作和休息時間，避免長時間連續(xù)工作導(dǎo)致的疲勞。比如，每25分鐘專注工作后，休息5分鐘。特別要強(qiáng)調(diào)的是，休息時間一定做到真正放松，而非三心二意?？梢赃x擇那些能讓人恢復(fù)精力、提高工作效率的活動：例如起身到戶外走動一小會兒，閉目養(yǎng)神幾分鐘，或打理一下工位上的綠植。因為工作任務(wù)而感到焦慮的時候，摸魚經(jīng)常成為一種“安全行為”，能讓我們短暫地轉(zhuǎn)移注意力，短期降低焦慮水平，長遠(yuǎn)看卻會起到反效果。可以嘗試將大型項目或任務(wù)分解為若干個小任務(wù)，逐一完成；每次只要求自己把當(dāng)下的一步盡力做好。這樣，你也許會發(fā)現(xiàn)集中注意力會變得容易些，也能更好地掌控工作進(jìn)度，提高工作效率。3、設(shè)定目標(biāo)，及時獎勵，探索熱情嘗試為自己設(shè)定明確的工作目標(biāo)，完成任務(wù)后給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/strong>這樣可以激發(fā)工作動力和熱情，幫助工作狀態(tài)進(jìn)入一個積極循環(huán)。其實，對企業(yè)來說，員工有工作熱情，企業(yè)才能長期可持續(xù)發(fā)展。可以通過職業(yè)生涯規(guī)劃幫助員工明確自己的發(fā)展方向，從而找到工作的目標(biāo)和意義；通過好的崗位培訓(xùn)提高員工技術(shù)水平，幫助員工找到工作的興趣，提升工作效率。
對職場打工人自身來說，也許更應(yīng)該思考的是如何將日常工作與個人的特點、優(yōu)勢和興趣相結(jié)合，更好地應(yīng)對職場壓力，實現(xiàn)個人的成長與發(fā)展。
最后，祝大家都能找到適合自己的勞逸結(jié)合的方法。(來源：科普中國）
編輯：魏菲
責(zé)編：許欽
審核：朱靜
