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我們的身體上有很多“窩”，它們之中可藏著不少長壽秘密！每次輕輕拍打3～5分鐘，每天拍打5～6次，可以幫助疏通經絡、增強體質。

1.肘窩：容易藏肺、心經的邪?

位置：

肘窩即肘部內側，上臂與前臂的連接處。

好處：

此處是肺經、心包經、心經的通行之處，經常按揉拍打此區(qū)，有疏通心肺氣血，維護增強心肺功能的作用。

方法：虛掌，輕輕拍打肘部內側。

2.腘窩：容易藏膀胱經、腎經的邪?

位置：

膝關節(jié)后方，大腿與小腿連接的區(qū)域。

作用：

此處是膀胱經經氣通行之處，經常按揉拍打此區(qū)，可疏通膀胱經氣血，幫助改善腰酸腿脹，對遺尿、小便不利等癥狀有調理治療的作用。

方法：虛掌，輕輕拍打膝蓋后方即可。

3.腋窩：容易藏心經、膽經的邪

位置：

手肘向外、向后打開，感受到手臂內側及脅肋部的牽拉感，用手找到腋窩較高的區(qū)域。

作用：

此處是心經、膽經經氣通行之處，經常按揉拍打此區(qū)，可疏通心經、膽經氣血，幫助疏肝理氣、緩解肩頸不適、改善睡眠。

方法：虛掌，輕輕拍打腋下即可。

拍拍膽經

位置：大腿外側。

作用：

膽經與情緒緊密相關，如果感到情緒不通暢，可以拍拍膽經，幫助愉悅身心。

方法：

握拳拍打大腿外側，力度可以稍大一些。

搓動、拍打腹股溝

好處：

通過搓動、拍打腹股溝，腹部和下肢會有溫熱放松的感覺，同時還能促進胃腸蠕動，有助于緩解便秘。

操作步驟：

1.找準腹股溝，反復搓動。

第一個動作，先熱身，用雙手上下快速搓動兩髀（大腿內側與小腹交接的腹股溝處），一般搓動1～3分鐘即可。此時感覺盆腔、小腹，甚至下肢出現溫熱的感覺。

2.采用空心掌，反復拍擊。

手握空掌拍擊兩髀（大腿內側與小腹交接的腹股溝處），左右各拍100次，著重在兩髀的中點進行拍打。拍打過程中會感覺到腹部及腿部有放松的感覺，慢慢有溫熱感向下肢傳遞。

交替蹬踏操

好處：

左右腳交替蹬踏小腿內側，能夠讓氣血運行更加順暢，有助于心態(tài)平穩(wěn)安靜地進入夢鄉(xiāng)。

操作步驟：

1.先用右腳足底沿著左腿小腿內側，從膝蓋下方開始一直向下推，稍稍用力；

2.可以在泡腳的同時或者泡腳之后進行，左右交替做1～2分鐘。

注意：

這套動作在睡前1小時做最好。如果過程中感覺到有一些小的硬結或硬疙瘩，可以用腳跟的部位去刺激，進行緩解。