97色色人妻有码视频_欧美一级二级三区久久精品_在线观看无码av不卡毛片_久久国产福利免费

你每天都在吃的它,危害可能比你想象中還大

2024-02-05 07:31:41   
瀏覽量 28968

在我們?nèi)粘I钪?br/>
糖似乎是必不可少的
也有很多人“嗜糖如命
不過
吃糖適量可以
糖吃多了
可能會增加患癌癥、糖尿病等疾病的風(fēng)險
小編教你4招
讓你健康吃糖

1


糖吃多了有很大危害


1.增加患癌癥風(fēng)險

甜食與某些癌癥雖沒有直接關(guān)系,但它們卻可能是癌癥的潛在源頭。糖吃得過多,會引起肥胖,而肥胖是多種癌癥的誘因。


2.增加營養(yǎng)不良風(fēng)險

過多食用甜食,會使血糖升高,抑制食欲。讓孩子不愛吃飯,導(dǎo)致優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、碳水化合物等營養(yǎng)素長期攝入不足,可能會造成營養(yǎng)不良、發(fā)育遲緩。

此外,糖在體內(nèi)的代謝需要消耗多種維生素和礦物質(zhì)。因此,糖攝入過多,可能會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等各種營養(yǎng)問題。

3.增加患心血管疾病風(fēng)險

長期大量吃糖,過多的糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi),容易造成肥胖,增加患心血管疾病的風(fēng)險。

4.增加患糖尿病風(fēng)險


吃糖過多,不僅會引起肥胖,還會使胰島素敏感性下降,從而增加患糖尿病的風(fēng)險。80%~90%的二型糖尿病患者,都有超重、肥胖的現(xiàn)象。


5.增加患近視風(fēng)險

長期嗜甜的孩子,比一般的孩子更容易近視,而且近視度數(shù)增長更快。這是因為吃糖過多,會導(dǎo)致血糖增高,相應(yīng)地降低體液的滲透壓,使眼球內(nèi)房水滲透到晶狀體內(nèi),引起晶狀體變形,屈光度增高,從而發(fā)生或加重近視。

6.增加患齲齒風(fēng)險

經(jīng)常吃糖,會為口腔中的細菌提供一個良好的繁殖環(huán)境。這些細菌和糖分接觸后,容易造成口腔中的酸性成分增加。牙齒經(jīng)常受到酸性物質(zhì)侵襲,容易引起齲齒和其他口腔疾病。

7.增加患脂肪肝風(fēng)險

糖轉(zhuǎn)化成脂肪后,一部分藏在皮下,另一部分則會蓄積在臟器表面,不僅會造成脂肪肝,還可能會造成脂肪心、脂肪脾等。

8.加速皮膚衰老

當(dāng)我們攝取過多糖分的時候,容易增加體內(nèi)的炎癥反應(yīng),會對DNA、膠原蛋白的形成造成一定影響,使皮膚加速衰老。

2


做好這4件事,健康吃糖
健康吃糖,要做好這4件事:

一、控制糖的攝入總量

根據(jù)《中國居民膳食指南(2022)》提出的建議:每人每日添加糖攝入量不超過50克,最好限制在25克以內(nèi)。

二、警惕食物中的隱形糖

1.買零食看標(biāo)簽:

有些零食雖然吃起來不覺得甜,但其中添加的糖卻不少。葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬于糖類,越是排在食物配料表前邊的成分,其含量就越高。所以一定要學(xué)會看食物標(biāo)簽,這樣的話,即使是包裝食物中的隱形糖,也能被我們揪出來。

圖片

2.做菜少用糖醋、紅燒:

烹飪時也要注意,盡量避免糖醋、紅燒等方法。像糖醋排骨、魚香肉絲都是高糖菜肴,一份中含糖量約為25~30克。另外,番茄醬、燒烤汁等調(diào)味醬,每百克也有15克左右的糖。

3.打著“低糖”和“無糖”標(biāo)簽的食物要注意:

● 無糖食物中創(chuàng)造甜味的是人工合成甜味劑。甜味劑不是營養(yǎng)素,不會產(chǎn)生能量或能量很低,但攝入過多甜味劑也會加重身體負(fù)擔(dān)。

● 低糖食物,則要看看它有沒有達到低糖標(biāo)準(zhǔn)(100毫升液體或100克固體中,糖含量低于5克)。

三、吃完糖記得用清水漱漱口

四、增加運動量


糖進入體內(nèi)會快速產(chǎn)生熱量,如果某日攝入的糖較平日多,不妨增加運動量,把多余的熱量消耗掉。

3

不是所有的糖都是“壞糖”
糖類是個大家族,有些糖吃多了對健康不利,有些糖卻對健康有益,比如低聚果糖(FOS)。

低聚果糖(FOS)又叫果寡糖或是蔗果低聚糖,屬于益生元的一種,是功能性低聚糖,也是一種比較好的水溶性膳食纖維。

經(jīng)常攝入低聚果糖,可以幫助緩解和預(yù)防便秘、維持免疫力、平穩(wěn)血糖、促進營養(yǎng)吸收、改善血脂代謝、防止肥胖。

這些食物中富含低聚果糖:黑麥、大麥、洋蔥、大蒜、洋姜、香蕉等。


(來源:cctv生活圈)


編輯:魏菲

責(zé)編:劉蕓

審核:朱靜

繼續(xù)閱讀
熱門評論

掃一掃二維碼下載掌中九江

咨詢熱線:0792-8505892

Copyright ? jiujiangzhangkongchuanmei. All Rights Reserved

贛ICP備13005689號

贛公網(wǎng)安備 36040302000178號

互聯(lián)網(wǎng)新聞信息服務(wù)許可證36120190002號