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民以食為天，吃飯無(wú)小事！2-6歲是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育和培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的關(guān)鍵時(shí)期?；谄渖硖攸c(diǎn)、營(yíng)養(yǎng)需求以及飲食習(xí)慣培養(yǎng)規(guī)律等，要求其膳食營(yíng)養(yǎng)具備以下幾點(diǎn)：

那么在日常生活中，家長(zhǎng)具體該如何操作呢？九江市婦幼保健院兒童營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)科就來(lái)手把手教大家合理安排寶寶的每日膳食，以及如何幫助寶寶養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

每天食物種類(lèi)達(dá)到12種以上，每周達(dá)到25種以上，調(diào)味品和食用油不算。

1.谷薯雜豆類(lèi)食物：每天3種以上，每周5種以上。

2.蔬菜菌藻水果類(lèi)食物：每天4種以上，每周10種以上。

3.魚(yú)蛋畜禽肉類(lèi)食物：每天3種以上，每周5種以上。

4.大豆堅(jiān)果奶類(lèi)食物：每天2種以上，每周5種以上。

5.每餐種類(lèi)建議：早餐4-5種，午餐5-6種，晚餐4-5種，加餐1-2種。

6.每天安排早、中、晚三次正餐和兩次加餐。正餐間隔4-5小時(shí)，正餐和加餐間隔1.5-2小時(shí)。

培養(yǎng)兒童進(jìn)食專(zhuān)注度，盡量定時(shí)定位就餐；避免進(jìn)餐同時(shí)有其他活動(dòng)；細(xì)嚼慢咽，不拖延，30分鐘內(nèi)完成；讓兒童自己使用筷子、湯匙進(jìn)食，3-4歲用勺子吃飯，4-5歲用筷子吃飯。

兒童自己選擇食物；家長(zhǎng)以身作則；鼓勵(lì)兒童選擇多種多樣的食物，不以食物作為獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰措施；創(chuàng)造整潔溫馨的進(jìn)食環(huán)境。

奶是鈣的最佳食物來(lái)源，每天飲用300-500ml奶，不喝含糖飲料，多喝白水，家長(zhǎng)以身作則。

零食不包括水，量不宜多，不影響正餐。優(yōu)選奶制品、水果、蔬菜和堅(jiān)果；少吃高鹽、高糖、高脂食品；零食新鮮衛(wèi)生易消化；注意進(jìn)食安全。

每天食鹽攝入量：2-3歲＜2g，4-5歲＜3g，不建議兒童經(jīng)常食用調(diào)味品；烹調(diào)方式以蒸煮燉煨為主，少用油炸燒烤等方式；可以選擇天然新鮮香料和蔬果汁。

盡可能為兒童創(chuàng)造認(rèn)識(shí)和感受食物的機(jī)會(huì)，兒童多參與食物的選擇和制作，建議家長(zhǎng)和兒童一起選購(gòu)食物。

學(xué)齡前兒童每天身體活動(dòng)總時(shí)間應(yīng)達(dá)到180分鐘，每天戶(hù)外活動(dòng)至少120分鐘，其中中等及以上強(qiáng)度的身體活動(dòng)時(shí)間累計(jì)不少于60分鐘，比如玩耍、散步、快跑、游泳、騎車(chē)等。

盡量減少久坐行為，每次久坐持續(xù)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，每天累計(jì)視屏?xí)r間不超過(guò)1小時(shí)，越少越好，家長(zhǎng)以身作則。

學(xué)齡前兒童生長(zhǎng)發(fā)育速度較快，定期測(cè)量身高、體重等指標(biāo)能夠及時(shí)了解兒童生長(zhǎng)發(fā)育的動(dòng)態(tài)變化，判斷其營(yíng)養(yǎng)狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

九江市婦幼保健院

兒童營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)科門(mén)診簡(jiǎn)介

門(mén)診主要針對(duì)兒童營(yíng)養(yǎng)不良、肥胖、缺鐵性貧血等營(yíng)養(yǎng)性疾病進(jìn)行預(yù)防、篩查和干預(yù)。現(xiàn)設(shè)有醫(yī)生5名，其中主任醫(yī)師1名，副主任醫(yī)師2名，主治醫(yī)師2名。

主要診療范圍包括：兒童體格發(fā)育與評(píng)估，兒童營(yíng)養(yǎng)與喂養(yǎng)指導(dǎo)、母乳喂養(yǎng)咨詢(xún)與指導(dǎo)、輔食添加與指導(dǎo)、兒童飲食行為評(píng)估及干預(yù)，維生素D缺乏與維生素D缺乏性佝僂病的防治，缺鐵性貧血的防治，兒童厭食挑食偏食，兒童營(yíng)養(yǎng)不良，牛奶蛋白過(guò)敏，早產(chǎn)兒/低出生體重兒的家庭喂養(yǎng)指導(dǎo)，兒童肥胖，微量元素缺乏和鉛污染的防治。

星期一至周五全天（節(jié)假日另行安排）

九江婦幼保健院八里湖院區(qū)門(mén)診樓4樓兒童早期發(fā)展管理科

0792-8552603