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引起失眠的因素

1.使用電子產(chǎn)品

很多人在睡前習(xí)慣性地刷抖音、玩游戲、追劇等，而電子屏幕會(huì)發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制人體褪黑素的分泌，影響人的睡眠節(jié)律，從而引起失眠。

2.睡眠環(huán)境不良

居住環(huán)境嘈雜、空間擁擠、床不舒服、空氣污染或突然改變睡眠環(huán)境，噪聲、強(qiáng)光的刺激等環(huán)境問(wèn)題都會(huì)引起失眠。

3.心理壓力過(guò)大

在日常生活中，會(huì)遇到生活、工作、學(xué)習(xí)中各種各樣的煩惱，造成壓力過(guò)大，從而導(dǎo)致焦慮、沮喪、抑郁、緊張等情緒發(fā)生，受到失眠困擾。

4.不良生活習(xí)慣

睡前飲茶、咖啡等飲品，因咖啡、濃茶等飲品中含有一些具有興奮神經(jīng)的物質(zhì)，大量的攝入會(huì)影響到大腦的功能導(dǎo)致失眠；睡前吃太多食物也會(huì)導(dǎo)致失眠，夜晚身體活動(dòng)量降低，消化系統(tǒng)的效率在減弱，而此時(shí)再攝入大量的食物，導(dǎo)致食物堆積在胃部，迫使身體的各個(gè)器官處于高強(qiáng)度工作狀態(tài)，容易導(dǎo)致翻來(lái)覆去難以入睡，從而引起失眠，時(shí)間長(zhǎng)了不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，更會(huì)引發(fā)一系列疾?。晃鼰焺t會(huì)損害人的呼吸系統(tǒng)，導(dǎo)致呼吸疾病的發(fā)生，也會(huì)影響睡眠導(dǎo)致失眠。

5.身體疾病不適

雖然說(shuō)人的抗病能力比較強(qiáng)，但難免會(huì)受到一些疾病的困擾，而疾病引起的身體不適癥狀會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象發(fā)生。

6.亂用濫用藥物

對(duì)于長(zhǎng)期飲酒的人或者因?yàn)楦忻鞍l(fā)燒就亂用濫用藥物的人，他們都會(huì)經(jīng)常性地出現(xiàn)致失眠多夢(mèng)，這是由于這些藥物影響中樞神經(jīng)抑制的作用，引起的反應(yīng)。另外一方面，如果你長(zhǎng)期服用中樞興奮劑也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠

調(diào)理失眠的方法

1.規(guī)律生活習(xí)慣

要保持健康規(guī)律的生活節(jié)奏。盡量不熬夜，盡量避免在睡前使用手機(jī)等電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾；適量參加一些運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，在增強(qiáng)體質(zhì)的同時(shí)還可以幫助自己在夜間提前產(chǎn)生困意，有助于緩解身體的疲勞和壓力，從而避免和緩解失眠，提高睡眠質(zhì)量。

2.改善居住環(huán)境

可以通過(guò)采取一些措施來(lái)改善居住環(huán)境。噪聲，如使用耳塞或者降噪耳機(jī)等。

3.學(xué)會(huì)緩解壓力

壓力大的變化是很容易導(dǎo)致失眠的，一定要及時(shí)通過(guò)一些有效的方式來(lái)釋放心中的壓力，以積極樂(lè)觀的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活。所以在心理上要做好調(diào)節(jié)，通過(guò)分散注意力、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等來(lái)放松心態(tài)。十分嚴(yán)重且有必要的話還可以咨詢心理醫(yī)生治療，這樣可以緩解精神上的壓力，防止失眠現(xiàn)象的進(jìn)一步惡化。

4.調(diào)整飲食習(xí)慣

調(diào)整飲食習(xí)慣，避免睡前飲酒、服用濃茶、咖啡及過(guò)于飽食，可以提高睡眠質(zhì)量。

5.及時(shí)有效治療

失眠的出現(xiàn)不僅影響我們第二天的生活工作狀態(tài)，也影響著我們的精神狀況，當(dāng)失眠問(wèn)題持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或者出現(xiàn)身體不適及情緒變化時(shí)，我們要及時(shí)地去正規(guī)醫(yī)院就診，查出病因，尋求專業(yè)的治療方法，不要自行使用藥物，以免產(chǎn)生不良反應(yīng)和藥物依賴，給我們的身心健康造成雙重傷害。

總之，人生在世，從“失眠”到“睡眠”是門“必修課”，特別是信息化時(shí)代，對(duì)失眠和睡眠的科普健康更是一個(gè)常研常新、惠及百姓的課題。作為心身健康工作者，只有緊跟新時(shí)代步伐，堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)，努力更新健康教育理念，積極投身心身科普健康實(shí)踐，才能幫助更多的人從“失眠”走向“睡眠”。