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“睡前吃宵夜”和“餓肚子睡覺”，哪個(gè)危害更大？答案讓人意外！

2023-12-04 20:00:00   
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加班加點(diǎn)工作、沉浸式玩手機(jī)看視頻，對(duì)于很多人而言，熬夜已經(jīng)成為了生活的常態(tài)，隨之而來(lái)的就是——夜深了，肚子也餓了。你是不是也無(wú)數(shù)次在理性與情感之間糾結(jié)過(guò)：“要不要整點(diǎn)夜宵？”


除了“吃宵夜”，關(guān)于晚飯，還有另一個(gè)問題：很多人，特別是女生，為了能迅速變瘦，會(huì)選擇不吃晚飯。


網(wǎng)上有一種號(hào)稱“能月瘦 10 斤”的“16+8 減肥法”非常流行，選擇這種減肥法的人一般會(huì)在上午 9 點(diǎn)到下午 5 點(diǎn)之間吃東西，晚上餓著。


這些選擇，哪個(gè)更健康？


“睡前吃宵夜”真的不好嗎？


很多人說(shuō)睡前吃宵夜不好，最常說(shuō)的理由就是會(huì)長(zhǎng)胖。其實(shí)，長(zhǎng)胖跟吃夜宵本身并沒有很大關(guān)系。

之所以長(zhǎng)胖是因?yàn)閿z取的熱量超過(guò)身體所需，多余的那部分熱量全都變成脂肪貼到你肚子、屁股、大腿上。所以，只要你攝取的熱量小于身體所需，就不會(huì)長(zhǎng)胖了。

如果你臨睡前已經(jīng)餓了小半天，饑腸轆轆，腦子都不轉(zhuǎn)了，明顯能量缺乏，吃點(diǎn)宵夜豈不美哉？現(xiàn)在很多白領(lǐng)和學(xué)生，晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，到了 10 點(diǎn)鐘以后就饑腸轆轆，不吃點(diǎn)能行嗎？


對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，往往剛開始減肥的時(shí)候會(huì)一下子吃得比較少，難免到了晚上就會(huì)覺得很餓，其實(shí)適當(dāng)吃一點(diǎn)，慢慢減少食量，也未嘗不可。相反，如果你本身就吃了很飽，能量攝入很高了，就算你不吃夜宵，同樣會(huì)長(zhǎng)胖；如果再吃點(diǎn)夜宵，只會(huì)更胖。


當(dāng)然，我們也不能毫無(wú)顧忌吃宵夜。因?yàn)橥砩?，尤其是太晚吃夜宵還可能導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。有一種病就是晚上吃太多導(dǎo)致的，叫 “夜食綜合征”。


這些患者早上沒胃口、不想吃東西，但一到晚上就食欲旺盛，晚飯結(jié)束以后的能量攝入占全天的 50%以上，還經(jīng)常起夜偷吃零食（每周超過(guò) 3 次，持續(xù) 3 個(gè)月以上）。他們的能量攝入遠(yuǎn)高于常人，肥胖發(fā)生率高。

“餓肚子睡覺”會(huì)更健康嗎？


實(shí)際上，如果真的完全不吃晚飯，“餓肚子睡覺”也會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生危害。
最直接和明顯的就是——餓。


畢竟我們?nèi)梭w每天需要的能量、營(yíng)養(yǎng)都是差不多的，不吃某一頓飯，其他時(shí)候也不多吃，肯定就不夠，慢慢地就會(huì)消耗殆盡。


如果直接簡(jiǎn)單粗暴不吃晚飯，其它生活習(xí)慣照常不變，長(zhǎng)此下去還會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良問題，比如你就可能精神萎靡、 體力不支、 心情壓抑、臉色暗淡……這些可都是營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。


而一些有特殊疾患，不吃晚飯對(duì)他們的影響就更大，比如消化道有潰瘍的病人，可能會(huì)導(dǎo)致消化道潰瘍加重；而一些特殊時(shí)段工作的人群（比如需要三班倒、值夜班），夜里也不吃東西就無(wú)法獲得持續(xù)順利工作的能量來(lái)源。


一般來(lái)說(shuō)，只有兩種人可以不吃晚餐、“餓肚子睡覺”：


1

晚餐前吃很多的人


如果你午飯跟朋友聚餐吃了很多大魚大肉，或者吃自助為了回本吃得比平時(shí)多很多，又或者下午沒事吃了很多點(diǎn)心、水果、薯片、餅干等零食加餐，晚上又不運(yùn)動(dòng)，就宅家里刷劇準(zhǔn)備睡覺，那今天這頓晚餐就可以先不考慮了。

2

想控制體重的人


如果你體重較高，甚至都達(dá)到“肥胖”線了（ BMI＞28），需要適當(dāng)控制飲食，限制能量攝入，可以在控制體重初期、偶爾不吃一兩頓晚餐。


“16+8減肥法”是否健康？


其實(shí)這也是一種斷食減肥法，跟“輕斷食”“5：2 間歇性禁食”都大同小異。如果你嚴(yán)格堅(jiān)持?jǐn)嗍常悄芸吹綔p肥效果的，因?yàn)樗鼛湍銣p少了能量攝入，說(shuō)白了就是讓你限制飲食、少吃。

不過(guò)，斷食并不是值得推薦的方式。目前也沒有權(quán)威的健康機(jī)構(gòu)會(huì)向人們推薦斷食減肥。


如果長(zhǎng)期斷食減肥，很容易出現(xiàn)副作用。由于碳水化合物供應(yīng)不足，會(huì)帶來(lái)強(qiáng)烈的饑餓感、精神不濟(jì)，嚴(yán)重者會(huì)影響學(xué)習(xí)、工作甚至日常生活，還可能出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，頭暈頭痛，煩躁焦慮，白天犯困，晚上失眠等問題，也很容易反彈。


如果你平日大魚大肉，不善節(jié)制，身體肥胖，腰圍太大，患有高血脂、脂肪肝，還可以適當(dāng)采用斷食減肥的方法。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕涼怕冷，消化不良，營(yíng)養(yǎng)不良，那就萬(wàn)萬(wàn)不可斷食減肥了。


長(zhǎng)期而言，減肥的根本路徑是控制總能量的收支平衡，并維持身體的活力。

如何健康吃夜宵？


從健康角度，我們還是應(yīng)該盡量做到規(guī)律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，“餓肚子睡覺”，但也不能過(guò)量吃宵夜。


如果想要吃宵夜，建議盡量做到：


1

臨睡前 1至2 小時(shí)吃夜宵


臨睡前不宜吃大量的食物，很容易影響你的睡眠，導(dǎo)致睡不好，第二天精神差。建議在睡前 1至2 小時(shí)進(jìn)夜宵。比如說(shuō)，計(jì)劃 11 點(diǎn)多睡覺，則在 9 點(diǎn)半之前吃完夜宵。


2

盡量選擇清淡、健康的食物


很多人夜宵喜歡吃方便面、餅干蛋糕、燒烤、炸雞，但它們基本都是高脂肪、高鹽、高糖的食物，對(duì)健康并沒有好處，不適合做夜宵。


另外，夜宵也不適合吃辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調(diào)味品。建議優(yōu)先選擇水果、谷物、豆類和奶類，這些食物蛋白質(zhì)和脂肪含量低，消化吸收較為容易，不會(huì)給胃腸道增加負(fù)擔(dān)。

（來(lái)源：科普中國(guó)）



編輯：魏菲

責(zé)編：許欽

審核：朱靜

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