跑友必看！2023廬山半程馬拉松賽道攻略來啦
2023廬山半程馬拉松
--賽道攻略來啦--
2023廬馬賽道海拔最高達(dá)1100米
對于大多數(shù)跑者來說是非常具有挑戰(zhàn)性的
為更好地服務(wù)跑者
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為大家?guī)碜钚伦钤敿?xì)的
廬馬賽道攻略
一起來看看吧
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2023廬山半程馬拉松設(shè)半程馬拉松一個項目。所有選手將從牯嶺街心公園出發(fā)，半程馬拉松項目全長21.0975km。
起點(diǎn)
牯嶺街心公園
從起點(diǎn)出發(fā)，第一公里基本為石板路，路面平整，通過繁華的牯嶺街，急轉(zhuǎn)后就開始了5公里的持續(xù)下坡。奔跑時，重心向前、自然邁步，經(jīng)如琴湖、花徑前往仙人洞……跑過6個大彎，就可以看到大天池~
6到10公里
上坡路段
經(jīng)過電站大壩后，迎來賽道最具挑戰(zhàn)性的路段之一，這段密林里曲折的上坡路約1.7公里，海拔上升140米左右。沿著環(huán)山路一直前行至南山公路，連續(xù)上坡路段，需借助身體重力，保持前傾姿勢。
11公里
折返點(diǎn)
跑過蓮花臺水庫，11公里折返點(diǎn)就在不遠(yuǎn)處。行經(jīng)至折返點(diǎn)，記得提前靠左，以平緩的角度通過，隨后原路返回。
16公里
保持體力
跑至16公里，向右前方出發(fā)，保持體力，蘆林湖就在眼前。
跑過蘆林湖、經(jīng)過蘆林大橋，抵達(dá)前方廬山博物館路口，這時你將感覺到步幅明顯變小，腳步變得沉重?？简炍覀円庵玖Φ臅r候到了，堅持??！
最后3公里
持續(xù)上坡
最后3公里的持續(xù)上坡，記得眼睛看向身前3-5米位置，加快擺臂、穩(wěn)住配速！廬山戀影院邊上約300米坡道，調(diào)整呼吸、主動降速。還剩最后約600米，穿過隧道、經(jīng)過環(huán)島，終點(diǎn)就在眼前。
穩(wěn)??！時刻提醒自己保持長且深的呼吸節(jié)奏，上坡時主動降速。堅持住，勝利就在前方！
2023廬山半程馬拉松
即將進(jìn)入備賽倒計時
賽前適當(dāng)做一些坡跑訓(xùn)練
掌握上下坡技巧
期待在廬馬的賽道上
大家能開心參賽
安全完賽、順利完賽！
（來源：廬山半程馬拉松賽）
編輯：鐘千惠
責(zé)編：許欽
審核：楊春霞
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