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骨質(zhì)疏松癥(osteoporosis)是一種以骨量低下、骨脆性增加并易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，主要表現(xiàn)為腰背酸痛、四肢關(guān)節(jié)疼痛、駝背、脊柱變形、身高變矮、即使是輕微的創(chuàng)傷或無外傷的情況下也容易發(fā)生骨折。

女性進(jìn)入更年期后，卵巢功能逐漸減退，雌激素水平開始下降，對破骨細(xì)胞的抑制作用減弱，造成骨量快速流失，如不加以干預(yù)，骨量丟失達(dá)到一定程度即發(fā)生骨質(zhì)疏松。

骨質(zhì)疏松癥的一大特點是初期通常沒有明顯的癥狀，但隨著病情進(jìn)展，患者可能會出現(xiàn)周身骨痛、駝背、身高變矮，嚴(yán)重者發(fā)生脆性骨折。絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥是絕經(jīng)后婦女腰腿痛的主要原因，可引起脊椎變形及椎體壓縮性骨折。老年女性發(fā)生骨折后，特別是髖部骨折后1年之內(nèi)，20%患者會死于各種并發(fā)癥，約50%患者致殘。

絕經(jīng)后女性可采用亞洲人骨質(zhì)疏松自我篩查工具(OSTA)進(jìn)行篩查。計算方法：OSTA指數(shù)=[體質(zhì)量(kg)-年齡(歲)]×0.2。

OSTA指數(shù)>-1 為骨質(zhì)疏松低風(fēng)險，OSTA指數(shù)為-4~-1 為骨質(zhì)疏松中風(fēng)險，OSTA指數(shù)<-4 為骨質(zhì)疏松高風(fēng)險。

如果您有這些高危因素其中一項或者是兩項，那么，在您50多歲這個年齡段，甚至40歲以后，就應(yīng)該每年去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢查，WHO推薦雙能X線吸收法檢查。

人體所需鈣可以通過膳食補充，日常生活中富含鈣的食物有綠葉蔬菜、海產(chǎn)類、豆制品類及乳品類等。推薦每餐都有水果和蔬菜、全麥纖維，每周至少食用2次魚，高鈣低脂攝入，控糖（≤ 50g/d）、少油（25 ～ 30g/d）、限制鹽的攝入（≤ 6g/d）、戒煙、限酒，每天飲酒量不超過20g。

BMI18.5～23.9為正常，避免體重過高或過低，過胖或太瘦都會增加骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險。推薦每周至少150分鐘的有氧運動和2次的抗阻運動，增加肌肉量和肌力。請記?。禾中铚p重，過瘦要增??！

推薦鈣攝入量800mg/d，50 歲以上和絕經(jīng)后女性鈣推薦攝入量1000mg/d，可耐受最高攝入量2000mg/d 。適當(dāng)補充維生素D，有利于鈣吸收，活性的維生素D的來源主要為皮膚接觸日光照射獲得，雖然美女都怕黑，但是“曬曬”太陽更健康喲！

以補充雌激素為主的絕經(jīng)激素治療（MHT）是圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松的主要預(yù)防措施，對骨的保護(hù)，使用MHT的時間至少需3-5年，為增加治療的安全性，請在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。