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兒童肥胖已經(jīng)成為我國嚴峻的公共健康問題，嚴重影響兒童及成年后身心健康。一旦發(fā)生肥胖，難以獲得有效和持久的減重效果。肥胖預(yù)防是關(guān)鍵，預(yù)防兒童肥胖，家長需從長計議，從生命早期開始。

本期專題，九江市婦幼保健院婦女營養(yǎng)門診專家劉小陽，就來和大家科普關(guān)于如何預(yù)防兒童肥胖的相關(guān)知識。

 越來越多來自健康和疾病發(fā)展起源的證據(jù)表明，孕前、孕期的肥胖會通過表觀遺傳機制等將風(fēng)險傳給子代 ，使子代患兒童肥胖和II型糖尿病的風(fēng)險增加。

建議備孕期婦女在BMI<30kg/m2時懷孕，最好使BMI達到18 . 5 ~ 23 . 9 kg/m2 理想范圍再懷孕。孕期避免體重增長過多或過快。

嬰兒出生后應(yīng)盡早開奶，母乳喂養(yǎng)可預(yù)防子代肥胖。有條件的建議母乳喂養(yǎng)至2歲。

２歲以下兒童不進食任何添加糖的食物。２歲以上兒童添加糖不超過每天總能量的５％ 。避免果汁、含糖飲料。

市面上標有“0卡0糖”的飲料不僅會使你發(fā)胖，還會增加患糖尿病的風(fēng)險，長期飲用，心血管疾病的發(fā)病率會增加，在選擇的時候要慎重。

用清蒸、水煮等少油的烹調(diào)方式，避免油炸、油煎等高脂肪、高熱量的烹飪方式，培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣。

控制高熱量、高油脂的零食。適量選擇水果、堅果當零食。

按時、規(guī)律進餐。避免不吃早餐和白天不斷加餐，尤其是放學(xué)后、晚飯后和睡覺前。

進食時看電子產(chǎn)品，影響大腦飽食中樞調(diào)控，增加肥胖風(fēng)險。

運動消耗能量，可預(yù)防兒童肥胖的發(fā)生。

避免聲 、光 、不適當?shù)臏貪穸鹊雀蓴_ ，以減少睡眠紊亂有關(guān)的熱量攝入和新陳代謝的變化導(dǎo)致肥胖。