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心血管疾病被稱為人類死亡病因最高的頭號(hào)殺手！經(jīng)國(guó)家心腦血管病中心發(fā)布，我國(guó)每年死于心腦血管疾病的近300萬(wàn)人，占我們國(guó)每年總死亡病因的51%！

心血管疾病的發(fā)生，絕不是突然地，而是日積月累的結(jié)果。同樣，預(yù)防也應(yīng)該從日常著手，學(xué)會(huì)健康的生活方式。

針對(duì)心血管病預(yù)防，2021年8月歐洲心臟病學(xué)會(huì)（ESC）頒布的《心血管疾病預(yù)防指南》和2021年美國(guó)預(yù)防心臟病學(xué)專家提出關(guān)于心血管疾病的預(yù)防措施，部分建議如下：

合理日常飲食

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)最近發(fā)布的《中國(guó)居民平衡膳食寶塔2022版》，來(lái)合理安排飲食。

1.每天要喝1500-1700毫升水，相當(dāng)于三瓶半礦泉水左右。

2.主食谷薯類，每天要吃250克-300克，其中應(yīng)該包括全谷物和雜豆50-150克，薯類50-100克。

3.蔬菜、水果類我們應(yīng)多注意它們的多色彩搭配，把食譜編織成一道彩虹。

4.動(dòng)物性食物，比如魚(yú)、雞、大蝦、牛肉等，需要記住每天可以吃“三兩肉、一顆雞蛋”。

5.有關(guān)奶制品，我們每天應(yīng)該喝到半斤奶，三兩豆腐或者一兩豆腐干。

6.寶塔頂層，關(guān)于鹽，以2克鹽勺為例，每人每天應(yīng)該少于3勺鹽；關(guān)于油，以15克家用油勺為例，每人一天不到兩勺油。心血管病的高危人群更是需要注重控制鹽和油每天的攝入量。

堅(jiān)持戒煙限酒

我國(guó)每年死于與煙草相關(guān)疾病者占全部死因的12%，冠心病、腦血管疾病、心臟性猝死都與吸煙有關(guān)，戒煙對(duì)改善心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展是最經(jīng)濟(jì)有效的措施。

很多人喝酒一直說(shuō)喝酒降血壓，活血化瘀，軟化血管。但是人民衛(wèi)生出版社出版的《內(nèi)科治療學(xué)》第3版上明確表示：不推薦飲少量酒作為預(yù)防心血管疾病的方法。

所以要戒煙、少喝酒，才能保護(hù)血管，預(yù)防心腦血管疾病。

堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以通過(guò)增加心腦血管流量、改善微循環(huán)、降低升高血壓、降低血糖水平和減少體內(nèi)脂肪等作用起到保護(hù)心血管的效應(yīng)。

騎行

漫步

運(yùn)動(dòng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，比如步行、慢跑、騎車、廣場(chǎng)舞等。鍛煉分為三個(gè)階段：

5-10分鐘的輕度熱身運(yùn)動(dòng)

20-30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)

5分鐘放松運(yùn)動(dòng)，逐漸減少用力，使心腦血管系統(tǒng)的反應(yīng)逐漸平復(fù)。

攝入充足營(yíng)養(yǎng)

有效預(yù)防心血管疾病，除了日常飲食與運(yùn)動(dòng)外，還需要讓身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)。