我國(guó)人口已逐漸呈現(xiàn)老齡化趨勢(shì),老年人的健康是社會(huì)文明和進(jìn)步的重要標(biāo)志,也是全社會(huì)關(guān)注的大事。
人人都會(huì)衰老,在老齡化的時(shí)代,怎樣才稱(chēng)得上是“健康的老年人”?
近日,國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)正式施行《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》,其中明確了“健康老人”的9點(diǎn)要求。
究竟“健康老人”是什么樣的?需要符合哪幾點(diǎn)要求?
《中國(guó)健康老年人標(biāo)準(zhǔn)》(以下簡(jiǎn)稱(chēng)《標(biāo)準(zhǔn)》)指出,健康老年人是指60周歲及以上生活可自理或基本自理的老年人;
健康老年人在軀體、心理、社會(huì)三方面都趨于相互協(xié)調(diào)與和諧的狀態(tài)。
以往的衡量標(biāo)準(zhǔn),更多將健康視為一種理想狀況。
根據(jù)2013年的評(píng)估標(biāo)準(zhǔn),達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)的老年人不足5%。
新《標(biāo)準(zhǔn)》通過(guò)進(jìn)一步完善衡量指標(biāo),以更適老的方式去理解健康的含義,希望傳遞更積極的生活理念——老年人帶病生活是常態(tài),只要能有效控制,就是一個(gè)健康或基本健康的老年人。
新《標(biāo)準(zhǔn)》中規(guī)定了中國(guó)老年人健康標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)滿足9個(gè)要求,看看你符合幾個(gè):
1.生活自理或基本自理;
2.重要臟器的增齡性改變未導(dǎo)致明顯的功能異常;
3.影響健康的危險(xiǎn)因素控制在與其年齡相適應(yīng)的范圍內(nèi);
4.營(yíng)養(yǎng)狀況良好;
5.認(rèn)知功能基本正常;
6.樂(lè)觀積極,自我滿意;
7.具有一定的健康素養(yǎng),保持良好生活方式;
8.積極參與家庭和社會(huì)活動(dòng);
9.社會(huì)適應(yīng)能力良好。
你以為“健康”的7個(gè)習(xí)慣,可能都錯(cuò)了!
01
人老不服老
有些老人覺(jué)得自己身體沒(méi)啥病,老當(dāng)益壯,就進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳、跑步、打球等體育鍛煉,這樣容易造成肌肉損傷、骨折等。
還有些老人退而不休,拼命工作,這樣容易因工作疲憊引發(fā)疾病。
建議:隨著年齡的增長(zhǎng),人體會(huì)發(fā)生諸多退行性變化,肌肉、骨骼及器官功能都在減弱。
老年人要理性地認(rèn)識(shí)這一點(diǎn),鍛煉要量力而行,并選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式,比如散步、太極拳、八段錦、五禽戲等。
退休之后發(fā)揮余熱本是好事,但如果患有慢性病,工作應(yīng)適可而止,以不感到疲倦為宜。
02
勤儉節(jié)約太會(huì)過(guò)
很多老年人剩菜、剩飯甚至發(fā)霉的食物都舍不得扔掉,認(rèn)為剩飯菜只要不餿,發(fā)霉的食物去掉發(fā)霉的部分,統(tǒng)統(tǒng)可以吃。
建議:剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌,吃進(jìn)去易導(dǎo)致腸胃炎;
有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,經(jīng)常吃有致癌風(fēng)險(xiǎn)。
因此,剩飯最好在一天內(nèi)吃完,剩菜則要在5~6小時(shí)內(nèi)吃完,涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完,吃剩飯剩菜前,一定要高溫加熱殺菌。
發(fā)霉的花生、玉米、黃豆、堅(jiān)果等食物,容易產(chǎn)生黃曲霉毒素,食用后可能使人急性中毒甚至死亡,長(zhǎng)期低劑量食用也會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
而且,水洗和烹調(diào)加工溫度也不能將其破壞,即便去掉發(fā)霉的地方,也不能避免霉菌的危害,所以發(fā)霉的食物不能吃。
03
為了降壓降脂不吃油鹽
研究發(fā)現(xiàn),平時(shí)飲食油鹽過(guò)重,會(huì)增加高血壓、高血脂的風(fēng)險(xiǎn),所以一些“健康意識(shí)強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了,想要杜絕風(fēng)險(xiǎn)。
建議:過(guò)度限鹽會(huì)造成鈉攝入不足,使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡,促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),造成水腫。
食用油也是必需品,完全不攝入食用油,可能導(dǎo)致一些營(yíng)養(yǎng)素的缺乏。
老年人要學(xué)會(huì)正確地控油和減鹽?!吨袊?guó)居民膳食指南(2022)》建議,每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于5克,食用油用量在25克到30克之間。
04
補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多越好
補(bǔ)鈣的觀念可謂深入人心,很多老年人覺(jué)得鈣補(bǔ)得越多,吸收得越多,骨骼也就越強(qiáng)壯,于是大量服用鈣劑。
建議:事實(shí)上,如果攝入的鈣質(zhì)遠(yuǎn)超過(guò)身體的需要,就會(huì)適得其反,會(huì)對(duì)健康造成威脅,甚至可能會(huì)引發(fā)疾病。
60歲以上老年人,每天推薦攝入1000~1200毫克的鈣。
最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品、豆制品等含鈣豐富的食物,還要戒煙、適量運(yùn)動(dòng),減少骨量流失。
05
多吃補(bǔ)藥能長(zhǎng)壽
隨著生活水平的提高,許多老年人為了身體健康、延年益壽,會(huì)不惜高價(jià)購(gòu)買(mǎi)諸如人參、鹿茸、靈芝等滋補(bǔ)品,將它們視為延年益壽的法寶,大量食用。
建議:隨著年紀(jì)增大,身體的各功能逐漸減弱,適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降,推遲衰老進(jìn)程。
但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定,如果不分體質(zhì)和癥狀亂吃補(bǔ)品,反而會(huì)引發(fā)某些疾病。
因此,應(yīng)請(qǐng)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生辨清個(gè)體體質(zhì)和癥狀,有的放矢來(lái)進(jìn)補(bǔ),才能起到強(qiáng)身健體的作用。
一般來(lái)說(shuō),平衡的膳食足以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求,不需額外進(jìn)補(bǔ)。即使進(jìn)補(bǔ),首選藥食同源的食物。
06
老了補(bǔ)牙是浪費(fèi)
由于不重視保護(hù)牙齒,很多老年人的牙齒早早地脫落了,但大家卻不當(dāng)回事。
很多老人覺(jué)得掉牙很正常,沒(méi)什么大不了的,覺(jué)得鑲牙或種牙是浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)。
建議:牙齒缺失導(dǎo)致咀嚼功能下降,增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān),不利于通過(guò)飲食攝取足夠營(yíng)養(yǎng)。
不注意清潔口腔,還會(huì)導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問(wèn)題。
所以,老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生,早晚刷牙,三餐后漱口,定期洗牙。如有缺牙的情況,應(yīng)及時(shí)修補(bǔ),維護(hù)咀嚼功能。
07
晨練越早越好
有些老年人睡眠不好,所以早起是常態(tài),甚至?xí)谠缟?點(diǎn)之前就起來(lái)運(yùn)動(dòng),且認(rèn)為越早鍛煉越好。
建議:晨練不宜過(guò)早。
因?yàn)樵绯?點(diǎn)之前,綠色植物光合作用沒(méi)有徹底進(jìn)行,空氣中積存了大量二氧化碳,空氣中新鮮氧氣少,這時(shí)也特別容易引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疾病。
另外,早晨冠狀動(dòng)脈張力高,交感神經(jīng)也比較興奮,容易突發(fā)心血管疾病。老人夏季晨練不宜早于6點(diǎn),冬天則要更晚,要等太陽(yáng)出來(lái)以后再晨練。
出門(mén)前喝些水、吃好早餐,以免出現(xiàn)低血糖,地點(diǎn)以公園或視野開(kāi)闊的廣場(chǎng)為宜,不要在車(chē)流較多的馬路旁鍛煉。
(來(lái)源:科普中國(guó))
編輯:鐘千惠
責(zé)編:許欽
審核:朱靜
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