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春季減肥，調(diào)整日常飲食的方式方法至關重要：

1、適當減少食量，減少能量攝入。剛剛過去的春節(jié)，大家都吃得很多，而且大都是大魚大肉，能量攝入本身就很高。春節(jié)也過了，要從節(jié)日氣氛中回來了，不要總是大魚大肉暴飲暴食，適當少吃一點。

2.清淡飲食，少吃油炸、高糖、高熱量、高脂肪等食物，這類食物能量高，多吃只會讓你長肉。

3.少吃甜食、少喝甜飲料。甜食、甜飲料含糖多，消化吸收快，只會增重。

4.多吃粗糧谷薯類。主食不要總是吃精制米面，可以吃一些粗糧全谷物。粗糧全谷物富含膳食纖維，飽腹感更足，能讓你少吃且較長時間不餓，相當于是減少食物攝入，幫助控制能量攝入。

適量運動

1.邁開腿，多運動

不要讓手機、iPad成為增加閑暇靜坐時的理由，多進行一些運動，趁著春天天氣好，最好能多出去戶外活動，比如每周至少堅持運動五天每天30分鐘，到戶外快走或慢跑等中強度身體活動，有條件的可以做一些力量訓練，保持肌肉減掉“肥”肉。

2.勤做家務

提到運動不要一下子就想到去健身房、去外面跑步，其實在家中就可以做到。適當做些家務看起來簡單，其實卻是一個比較實用的瘦身運動，擼起袖子做做家務，同樣可以消耗體內(nèi)多余的能量，也可以起到減重的效果。

3.科學補水

運動后的補水也是非常關鍵的。如果沒有劇烈運動，只是走了幾步路，做個廣播體操，那么白開水是最好的選擇，選擇運動飲料反而會增加能量攝入，還有增肥風險！如果確實有劇烈運動、身體大量出汗，可以適當選擇運動飲料，如一些含有電解質、咖啡因、馬黛因等運動飲料，有助于運動后的身體恢復。