春天來了,如何健康減肥?
春天到了,氣溫日漸升高,非常適合戶外活動。冬季活動少,加之春節(jié)期間貪吃,很多人都長了不少肉,減肥又成了人們熱議的話題,很多人說春天是減肥最佳時期。那么,春季到底怎么做才能更好地減肥呢?
春季減肥,調(diào)整日常飲食的方式方法至關重要:
1、適當減少食量,減少能量攝入。剛剛過去的春節(jié),大家都吃得很多,而且大都是大魚大肉,能量攝入本身就很高。春節(jié)也過了,要從節(jié)日氣氛中回來了,不要總是大魚大肉暴飲暴食,適當少吃一點。
2.清淡飲食,少吃油炸、高糖、高熱量、高脂肪等食物,這類食物能量高,多吃只會讓你長肉。
3.少吃甜食、少喝甜飲料。甜食、甜飲料含糖多,消化吸收快,只會增重。
4.多吃粗糧谷薯類。主食不要總是吃精制米面,可以吃一些粗糧全谷物。粗糧全谷物富含膳食纖維,飽腹感更足,能讓你少吃且較長時間不餓,相當于是減少食物攝入,幫助控制能量攝入。
適量運動
1.邁開腿,多運動
不要讓手機、iPad成為增加閑暇靜坐時的理由,多進行一些運動,趁著春天天氣好,最好能多出去戶外活動,比如每周至少堅持運動五天每天30分鐘,到戶外快走或慢跑等中強度身體活動,有條件的可以做一些力量訓練,保持肌肉減掉“肥”肉。
2.勤做家務
提到運動不要一下子就想到去健身房、去外面跑步,其實在家中就可以做到。適當做些家務看起來簡單,其實卻是一個比較實用的瘦身運動,擼起袖子做做家務,同樣可以消耗體內(nèi)多余的能量,也可以起到減重的效果。
3.科學補水
運動后的補水也是非常關鍵的。如果沒有劇烈運動,只是走了幾步路,做個廣播體操,那么白開水是最好的選擇,選擇運動飲料反而會增加能量攝入,還有增肥風險!如果確實有劇烈運動、身體大量出汗,可以適當選擇運動飲料,如一些含有電解質、咖啡因、馬黛因等運動飲料,有助于運動后的身體恢復。
編輯:高圣杰
責編:許欽
審核:朱靜
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