睡眠和近視有什么關(guān)系?
睡眠與近視無(wú)關(guān), 引起近視的不是睡眠不足,而是光照變化導(dǎo)致的晝夜節(jié)律紊亂。比如,同樣都是睡不夠,但如果是在黑暗環(huán)境中睡(只是沒(méi)睡著),對(duì)近視沒(méi)有促進(jìn)作用;而如果是在光亮的環(huán)境中不睡覺(有光的作用),那就可能促進(jìn)近視。所以到點(diǎn)睡覺很重要,如果想多學(xué)習(xí)一會(huì),夜間在黑暗中聽音頻學(xué)習(xí)是不會(huì)促進(jìn)近視的
孩子如果要在室內(nèi)學(xué)習(xí)和閱讀的話,白天、相對(duì)高照度更好,這與自然的光暗周期吻合;而不宜在夜間(尤其深夜)熬夜學(xué)習(xí)和閱讀,因?yàn)樯钜褂酶哒斩裙庠凑彰髋c自然生物節(jié)律沖突(而低光照也會(huì)促進(jìn)近視進(jìn)展)。所以,作業(yè)越早做完越好,不要拖延到深夜做作業(yè)。
早睡早起符合自然光暗規(guī)律,也對(duì)防控近視有益。
很多學(xué)校布置的作業(yè)是要求用電子設(shè)備(手機(jī)、平板電腦等,發(fā)出抑制褪黑素的藍(lán)光)完成的,所以要用電子設(shè)備就早用,不宜睡前用。所以,先完成電子設(shè)備作業(yè),再完成紙質(zhì)作業(yè),最大化減少人工照明(尤其藍(lán)光)對(duì)生物鐘的影響。
兒童睡眠時(shí)關(guān)燈,同時(shí)臥室用遮光窗簾,阻擋夜間“光污染”的影響。
科學(xué)家的研究認(rèn)為,在中午時(shí)分(光照最強(qiáng))光照引起的生物節(jié)律變化最小,所以,也許在中午增加戶外活動(dòng)(包括在戶外閱讀)能起到最好的近視預(yù)防效果。
編輯:高圣杰
責(zé)編:劉蕓
審核:楊春霞
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