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1、盡量減少出門

減少出門是自我保護最有效的辦法。如果一定要出門，避開交通擁擠的高峰期以及車多的路段，避免吸入更多的化學(xué)成分。

2、外出戴口罩

外出戴上口罩，可以有效防止粉塵顆粒進入體內(nèi)。

3、做好個人衛(wèi)生

進入室內(nèi)及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，防止PM2.5對人體的危害。

4、霧霾天氣少開窗

霧霾天氣，盡量不要開窗。確實需要開窗透氣的話，應(yīng)盡量避開早晚霧霾高峰時段，可以將窗戶打開一條縫通風(fēng)，每次以半小時至一小時為宜。

5、清淡飲食多喝水

飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，這樣不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

6、適量補充維生素D

這個季節(jié)霧多、日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，可適當(dāng)補充維生素D。

7、少抽煙

卷煙、雪茄和煙斗在燃燒的情況下會產(chǎn)生有害細(xì)顆粒物，煙草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會嚴(yán)重危害抽煙者和吸入“二手煙”人群的身體健康，在霧霾天氣下，等于是“雪上加霜”。因此應(yīng)盡量少抽煙或戒煙。