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市五醫(yī)院心理專家提醒:心理韌性是青少年應(yīng)對當(dāng)下和未來的重要一課

2023-02-14 18:23:28   
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站在2023年新年伊始這個時間點(diǎn),我們回望疫情對兒童青少年產(chǎn)生的影響,并展望新的一年里需要盡力實(shí)現(xiàn)哪些可能的任務(wù)。

自疫情發(fā)生以來,有關(guān)疫情對兒童青少年影響的研究層出不窮??傮w來說,疫情對兒童青少年發(fā)展的各個方面造成了不同程度的影響。

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對身體素質(zhì)的影響。由疫情導(dǎo)致的居家隔離在世界各地屢見不鮮,兒童青少年的體能數(shù)據(jù)因而也顯著下降。一項(xiàng)針對全球一萬四千余名兒童青少年體育運(yùn)動時間的綜合分析發(fā)現(xiàn),兒童青少年在疫情期間平均每日運(yùn)動時間平均下降了約20%,下降了17分鐘。

對心理健康的影響。2022年,一項(xiàng)涉及全世界130余萬名兒童青少年的綜合分析發(fā)現(xiàn),抑郁癥、焦慮癥、睡眠障礙的比例分別為31%、31%、42%??梢哉f,疫情對心理健康的損害是逐年加劇的。另外,疫情造成的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙在青少年中也屢見不鮮,表現(xiàn)為反復(fù)發(fā)生闖入性的創(chuàng)傷性體驗(yàn)、噩夢等。一項(xiàng)國內(nèi)的研究表明,僅在疫情初期,統(tǒng)計報告顯示青少年的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙高于疫情前的平均水平。值得重視的是,疫情引起青少年的社交活動和社會聯(lián)系顯著下降,并且?guī)Ыo青少年更多的孤獨(dú)感體驗(yàn)。

對學(xué)業(yè)學(xué)習(xí)的影響。來自世界銀行的一份報告綜合世界各地35項(xiàng)研究,涉及超過1500萬名學(xué)生,報告發(fā)現(xiàn)疫情造成的學(xué)業(yè)損害約為0.17個標(biāo)準(zhǔn)差,這實(shí)際上等同于一個學(xué)期的凈學(xué)業(yè)增長。我們對一項(xiàng)全中國代表性抽樣項(xiàng)目的青少年進(jìn)行了數(shù)學(xué)學(xué)業(yè)分析,發(fā)現(xiàn)疫情期間中國學(xué)生的數(shù)學(xué)能力有顯著下降,下降水平約12%。

對非認(rèn)知能力的影響。疫情對與學(xué)習(xí)相關(guān)的其他重要非認(rèn)知因素(如學(xué)習(xí)動機(jī)、自我控制力、社會情感能力)損害同樣不容小覷。一項(xiàng)針對8個國家2500名青少年的調(diào)查顯示,疫情期間他們積極學(xué)業(yè)情緒、內(nèi)在學(xué)習(xí)動機(jī)、學(xué)業(yè)投入、學(xué)業(yè)堅(jiān)持性等指標(biāo)均得分不高,這與他們?nèi)狈γ芮械娜穗H互動、有效的教學(xué)指導(dǎo)等息息相關(guān)。

盡管疫情對我們的生活產(chǎn)生了影響,但我國政府和國內(nèi)教學(xué)研究機(jī)構(gòu)及心理健康的研究者和實(shí)踐者為積極應(yīng)對疫情造成的心理健康后果投入了巨大的人力物力,也因此看到了一些可喜的新發(fā)展和變化。例如,在疫情期間,我國數(shù)字化心理健康服務(wù)和應(yīng)用蓬勃發(fā)展,針對疫情的青少年心理健康咨詢熱線電話不斷涌現(xiàn)。這為我們后續(xù)利用技術(shù)手段解決各種青少年教育和心理難題提供了更為高效便利的工具。

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隨著疫情逐漸趨緩,兒童青少年該如何回歸到正常生活,有以下一些建議:

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恢復(fù)必要的體育鍛煉活動,但短期內(nèi)要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。各項(xiàng)調(diào)查均表明,運(yùn)動鍛煉對身心健康的幫助非常大,所以青少年要恢復(fù)疫情前的體育鍛煉,每日保證至少一個半小時的時間,最好是在戶外。但因?yàn)樾鹿诓《靖腥镜娘L(fēng)險仍在,近期應(yīng)避免高強(qiáng)度體育活動。

重新投入線下活動中,更重要的是與同伴一起。長時間的居家在線學(xué)習(xí)讓大家深刻具體地認(rèn)識到,線下的人際互動是多么重要。在居家過程中,青少年與父母或長輩之間多了不少互動,但這些無法替代與同伴之間的互動。走出疫情后,青少年應(yīng)當(dāng)約上自己的朋友,走到戶外,與同伴一起娛樂休閑。學(xué)校和老師也可以適當(dāng)組織一些集體休閑活動。

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感受當(dāng)下生活的美好,追求積極的人生目標(biāo)。積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),如果我們能夠?qū)ι磉叺娜粘I畋3肿銐虻母屑ぶ?,我們的幸福感也會隨之上升。同時,在腳踏地面之時,我們也應(yīng)該“仰望星空”,確立并積極追求自己的人生目標(biāo)。有了目標(biāo)的牽引,人生便有了意義感和充實(shí)感,在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中,也愈發(fā)感到幸福。

將心理韌性作為疫情教給我們應(yīng)對當(dāng)下和未來的重要一課。在以后的漫漫人生路當(dāng)中,依然還會有困難和挫折,但只要具備了心理韌性,我們終將能戰(zhàn)勝它們,繼續(xù)追求美好人生。該如何培養(yǎng)心理韌性?首先,應(yīng)當(dāng)樹立對壓力的積極認(rèn)知。最新一項(xiàng)發(fā)表在《自然》上的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們認(rèn)為壓力可以帶來機(jī)會和成長的時候,事實(shí)上我們應(yīng)對壓力的能力更強(qiáng)了,更能應(yīng)對挑戰(zhàn)了,這就是發(fā)展積極的“應(yīng)激心向”。其次,要在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)で笸饨绲闹С趾蛶椭?。事?shí)上,韌性并不意味著一切都是自己一個人去扛。在面對巨大的挫折時,我們需要他人的情感認(rèn)同和支持,也需要他人的直接幫助。再者,保持對未來的信心。當(dāng)對未來保持著希望和期待時,當(dāng)下的很多艱難險阻也更容易在心理層面被消解,許多的負(fù)面情緒也更能被及時化解。

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(來源:九江市第五人民醫(yī)院)

編輯:畢典夫

責(zé)編:曹玉婷

審核:姜月平

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