春節(jié)假期，孩子如何“吃、喝、動(dòng)、睡”更健康？九江市婦保院專家來支招
啦啦啦~春節(jié)要到了！走在大街小巷，大紅燈籠、對(duì)聯(lián)、中國結(jié)……處處是紅紅火火，喜氣洋洋過新年的景象。
話說孩子們盼過年，大人團(tuán)聚開心之余好像又有點(diǎn)怕過年，特別是家有特質(zhì)兒童，是不是更加擔(dān)心了？生怕努力奮斗了一年，在半個(gè)寒假，一朝過年后，小神獸們之前建立的所有好習(xí)慣都打回解放前了？
本期九江市婦幼保健院兒童心理行為?？频膶＜揖蛠斫o家長們支招，從吃、動(dòng)、睡、玩的行為角度聊一聊，究竟該怎樣讓孩子過個(gè)開心健康年。
孩子們愛的大多是香甜，但這種美味的背后部分會(huì)涉及到糖和反式脂肪酸，而這些成分和多動(dòng)、沖動(dòng)行為直接相關(guān)！所以過年飲食建議條是：拒絕高糖、拒絕反式脂肪酸！買年貨時(shí)記得看看配料，內(nèi)含白砂糖、氫化植物油、代可可脂的食品，要盡量遠(yuǎn)離。
那過年饕餮大餐怎么辦呢？畢竟是年俗，也不能完全拒絕，年三十吃多了大魚大肉，初一就吃點(diǎn)清淡的。同時(shí)，蔬菜水果一定記得吃！維生素D不要忘記了！如果有條件，可以補(bǔ)一些DHA或者PS，爭取吃出一個(gè)健康年！
知識(shí)拓展：順應(yīng)喂養(yǎng)
順應(yīng)喂養(yǎng)是將社會(huì)心理學(xué)和發(fā)育心理學(xué)應(yīng)用于喂養(yǎng)過程中，主要強(qiáng)調(diào)喂養(yǎng)過程中父母與孩子之間的互動(dòng)，鼓勵(lì)嬰幼兒發(fā)出饑餓和飽腹信號(hào)，并給予及時(shí)、恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，讓嬰幼兒逐步學(xué)習(xí)獨(dú)立進(jìn)食，并獲得長期健康的營養(yǎng)，維持適宜生長。
生命在于運(yùn)動(dòng)，恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)具有促進(jìn)專注、調(diào)整情緒的作用。首先好每天運(yùn)動(dòng)20~40分鐘，其次家長的合作示范及必要的獎(jiǎng)勵(lì)是促進(jìn)孩子們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的重要因素。后，僅讓小朋友出去瘋玩可起不到規(guī)則、規(guī)律的作用，對(duì)于小齡兒童，需要家長協(xié)助制定恰當(dāng)?shù)姆绞胶土鞒獭?/span>
總之，運(yùn)動(dòng)好達(dá)到中等強(qiáng)度，提前約定，按約定完成。另外，讓孩子參與到做家務(wù)中，也可以起到非常好的動(dòng)作訓(xùn)練效果，過年期間，更可以讓孩子們以家務(wù)的方式獲得夸獎(jiǎng)和獎(jiǎng)勵(lì)。
知識(shí)拓展：跳繩對(duì)ADHD的好處
當(dāng)人們?cè)阱憻挄r(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺。多巴胺有助于提高注意力缺陷多動(dòng)障礙（ADHD）患者的注意力，對(duì)緩解ADHD兒童癥狀有幫助。
跳繩是一種簡單而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于提高孩子的協(xié)調(diào)性、力量、耐力和平衡，還能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，有助于降低炎癥水平。又因跳躍會(huì)刺激人體血清素的分泌，血清素是一種“感覺良好”的激素，有助于提高情緒并改善抑郁、焦慮等精神障礙。此外，研究還發(fā)現(xiàn)跳繩和球類鍛煉對(duì)ADHD兒童的整體健康水平和神經(jīng)傳遞有積極影響。
現(xiàn)代人好像都知道充足睡眠的重要性但又都缺睡眠！過年時(shí)，我們一定要注意作息規(guī)律，雖然要守歲放花炮，但是也千萬要記住，有這么幾天就好了，一定要及時(shí)地將作息拉回既往，保證孩子們充足的睡眠和規(guī)律的生活常規(guī)。
知識(shí)拓展：睡眠時(shí)間和自我平靜
自我平靜是兒童學(xué)會(huì)從覺醒狀態(tài)轉(zhuǎn)為睡眠狀態(tài)的基本前提，在兒童瞌睡但未睡著時(shí)單獨(dú)放置小床睡眠，不宜搖睡、摟睡，將喂奶或進(jìn)食與睡眠分開，至少在幼兒睡前1小時(shí)喂奶。允許兒童抱安慰物入睡，幫助兒童學(xué)會(huì)獨(dú)自入睡和順利完成整個(gè)夜晚連續(xù)睡眠。
都說好的學(xué)習(xí)是“玩中學(xué)”，尤其對(duì)于0~6歲的孩子們。那么，怎么“玩”才能達(dá)到“學(xué)”目的呢？原則是選擇合適的游戲，避免糟糕的游戲。
合適的游戲可以是接觸戶外綠色的環(huán)境，也可以是在整潔的家庭環(huán)境中，聽聽舒緩的音樂，或做一些注意力相關(guān)的游戲，比如舒爾特方格等。而整潔的環(huán)境怎么維護(hù)？就讓孩子一起參與到家務(wù)中吧！
避免糟糕的游戲，重點(diǎn)是對(duì)電子產(chǎn)品的管控！這一點(diǎn)，請(qǐng)家長們以身作則吧，大家一起動(dòng)起來，開動(dòng)腦筋做游戲吧！
知識(shí)拓展：兒童游戲分類
以兒童發(fā)展特征為依據(jù)，可將游戲分為六種：探索性活動(dòng)、感覺運(yùn)動(dòng)/練習(xí)性游戲、假裝/象征性游戲、規(guī)則游戲、結(jié)構(gòu)游戲和象征性規(guī)則游戲。
了解兒童所處在的游戲階段而設(shè)計(jì)有效的活動(dòng)，對(duì)孩子的發(fā)展事半功倍，比如“找不同”游戲，不僅能鍛煉孩子們細(xì)心認(rèn)真的習(xí)慣，還能讓孩子更加敏感，體會(huì)生活中新奇的事物，有助于鍛煉幼兒觀察和空間想象能力。
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（來源：九江市婦幼保健院）
編輯：畢典夫
責(zé)編：曹玉婷
審核：盧江文
