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市一醫(yī)院：陽(yáng)了怎么吃？營(yíng)養(yǎng)師“抗陽(yáng)日記”供您參考

2023-01-13 10:04:03   
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“陽(yáng)過(guò)”“陽(yáng)康”怎么吃？

營(yíng)養(yǎng)師自己的“抗陽(yáng)日記”

供您參考

文末附經(jīng)驗(yàn)總結(jié)口訣

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◆Day1


孩子陽(yáng)了的第三天，由于一開始未嚴(yán)格隔離孩子，我也一直未陽(yáng)，心想自己抵抗力還不錯(cuò)，以為自己是“天選之人”，于是放松警惕，晚上跟孩子一起吃水果，結(jié)果當(dāng)天晚上喉嚨開始難受……（都是輕敵惹的禍）

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◆Day2


今天全身酸痛，頭痛欲裂（如無(wú)麻醉開顱一般），低燒37.5℃，核酸檢測(cè)陽(yáng)性，堅(jiān)持工作，食欲不佳。


晚餐：喝了一碗五谷雜糧粥+奶粉25g、一碗益生姜棗紅糖水，吃了一粒多維片。

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睡前，打開電熱毯保溫，癥狀緩解了很多。

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◆Day3


今天晨起測(cè)溫37.1℃。


早餐：一碗小米藜麥南瓜粥+1個(gè)雞蛋+1個(gè)香菇菜包，益生姜棗紅糖水1碗，多維片1粒，上午有咽干咽痛感（如喉嚨吞寶劍一般），吃葡萄柚1個(gè)，癥狀得到緩解。


午餐：吃了1個(gè)豆沙包+清蒸鱸魚+蒜蓉生菜+銀耳紅棗雪梨湯。

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銀耳紅棗雪梨湯做法轉(zhuǎn)自新浪微博@miko小米粒


晚餐：1籠小籠包+胡蘿卜木耳炒醬干+雜糧奶糊糊1碗。

一天喝了2000ml溫開水，保證充足睡眠，癥狀較昨日極大好轉(zhuǎn)，身體未再疼痛，只有少量淡黃色鼻涕，咳少量淡黃色痰。

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◆Day4-7


期間堅(jiān)持均衡飲食，多喝水，多睡覺(jué)，多優(yōu)質(zhì)蛋白，多蔬果，多粗糧。


飲食：益生姜棗紅糖水1碗，多維片1粒，葡萄柚1個(gè)，或橙子2個(gè)、雪梨2個(gè)、獼猴桃2個(gè)。

期間，僅有時(shí)有鼻塞癥狀，基本未再咳嗽。

第7日上午測(cè)抗原轉(zhuǎn)陰。


親身經(jīng)歷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

“五宜八不宜”和“營(yíng)養(yǎng)巧搭配”

希望能幫到您



“五宜八不宜”


五宜：宜多喝水，宜多睡覺(jué)，宜多蔬果，宜多優(yōu)質(zhì)蛋白，宜多粗糧。


八不宜：不宜勞累，不宜挑食，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，不宜熬夜，不宜抽煙喝酒，不宜洗澡，不宜冷熱環(huán)境交替，不宜大聲吼叫。


“營(yíng)養(yǎng)巧搭配”

餐餐有谷薯，一兩到三兩；

每天有粗糧，一兩到三兩；

頓頓有蔬菜，每天達(dá)一斤；

深色占一半，菌藻亦優(yōu)先；

天天有水果，每日食半斤；

紅黃綠白黑，營(yíng)養(yǎng)才全面；

優(yōu)質(zhì)蛋白不可少；

一個(gè)雞蛋一盒奶；

一兩瘦肉二兩魚；

一把堅(jiān)果一把豆。

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少油少鹽，控糖禁酒；

飲食若不足，營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充；

能量不足，特醫(yī)食品和腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)制劑來(lái)補(bǔ)充；

蛋白質(zhì)不足，乳清蛋白補(bǔ)充最優(yōu)解，大豆分離蛋白次之；

微量營(yíng)養(yǎng)素不足，多維元素來(lái)補(bǔ)充；

腸道菌群失調(diào)，益生菌和益生元來(lái)調(diào)理；

抗炎脂肪酸不足，深海魚油、藻油DHA、富含α-亞麻酸油脂、橄欖油、茶油來(lái)補(bǔ)充；

每天至少8杯水（200ml一杯）；

營(yíng)養(yǎng)巧搭配，免疫力翻倍，抵抗新冠有底氣！


祝大家平安渡過(guò)每個(gè)階段！


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本期科普專家

可以線上咨詢專家




薄春燕

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營(yíng)養(yǎng)學(xué)碩士/主管營(yíng)養(yǎng)師/一級(jí)健康管理師

九江市第一人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任，健康九江行動(dòng)宣傳推廣大使，中國(guó)好營(yíng)養(yǎng)科普達(dá)人。重視預(yù)防，能防患于未然，更勝于治亂于已成，每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，病從口入，現(xiàn)代社會(huì)尤是，倡導(dǎo)大家合理膳食，守好健康的第一道門！

01

學(xué)術(shù)任職：

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)社區(qū)營(yíng)養(yǎng)與健康管理分會(huì)委員

中國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)營(yíng)養(yǎng)與食品安全分會(huì)委員

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)青年委員

全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)分會(huì)理事

江西省研究型醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員

江西省營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)常務(wù)委員

九江市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)


02

診療特長(zhǎng)：

擅長(zhǎng)消瘦和肥胖患者的體重管理；糖尿病、腎病、痛風(fēng)等各種營(yíng)養(yǎng)相關(guān)性疾病的營(yíng)養(yǎng)防治和腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)支持工作；各類人群的飲食指導(dǎo)和健康教育，對(duì)兒童食育有獨(dú)到見(jiàn)解。

（來(lái)源：九江市第一人民醫(yī)院）

編輯：畢典夫

責(zé)編：曹玉婷

審核：盧江文

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