掌握“冬泳秘笈” 快樂健康永相伴
作為修河邊長(zhǎng)大的人，從小就會(huì)游泳，什么側(cè)泳、狗刨、仰泳、挽水都會(huì)一點(diǎn)，能把水往后扒拉，把人往前拱就行，只能叫“劃水”；而真正可稱為游泳，卻是從五年前學(xué)會(huì)蛙泳開始。蛙泳使我像魚兒一樣在水中穿行，又像在絲滑的綢緞上滑翔，如同水中漫步，原來(lái)橫渡西海覺得遙不可及，現(xiàn)在橫渡不算什么難事。游泳使我認(rèn)識(shí)了一些泳友，其中有不少冬泳愛好者，勸我堅(jiān)持冬泳，但是四年前挑戰(zhàn)失敗。
當(dāng)水溫降到20℃時(shí)，氣溫往往只有10℃左右。這時(shí)脫下秋衣下水就冷得難受，感到后腰發(fā)涼、全身發(fā)緊，有掉進(jìn)冰窖的感覺，自己先膽怯了，擔(dān)心內(nèi)臟受損，身體吃不消。一遇到下雨，或者有感冒咳嗽流鼻涕的跡象，就及時(shí)打住。同時(shí)又想，冬泳也沒有什么特別好處吧！跑步也是運(yùn)動(dòng)，而且好處多多，何必來(lái)吃這個(gè)苦呢？于是為自己退卻找到了理由，打了退堂鼓，往往到十一月初就不游了。
雖然不冬泳，但心中總有一種遺憾。作為一名游泳愛好者，別人能做到的，你卻做不到，這個(gè)“別人”有男有女，有老有少，老者有七老八十的，更多是比你泳技差的，為什么別人能夠堅(jiān)持，而你不行？
2020年是極不平凡的一年，每個(gè)人都是好樣的，包括我。因?yàn)槲乙渤闪硕救耍芜M(jìn)了新年元旦。期間經(jīng)歷了兩次寒潮，第一次氣溫零下2℃，雨夾雪，水邊廊橋上結(jié)冰打滑；第二次零下5℃，早上因?yàn)闅鉁氐?，水面濕氣凝成寒霧，云蒸霧繞，寒風(fēng)飄飄。下水的鐵梯上結(jié)了冰，濕手搭上去還被粘住，這要是在東北就會(huì)扯掉一層皮，水溫也降到10℃左右。這時(shí)下水，冷得皮膚刺痛，用力劃出50米后變得麻木，劃到一百米后感覺沒那么冷了，還可以向前劃二十米，游過泳協(xié)設(shè)置的浮球標(biāo)，然后返回，全程大約七分鐘。寒風(fēng)吹面絲毫不覺得冷，雪堆里打個(gè)滾也無(wú)所畏懼，一種戰(zhàn)勝嚴(yán)寒的快感油然而生。一不小心，我也成了冬泳大俠。
有人問我冬泳有何秘訣，你是如何做到的？本人試解密分享如下。
密碼第一組——765，即每周七天，最好滿勤，要么游六天，最少游五天，其實(shí)就是貴在堅(jiān)持。水溫高的時(shí)候，十天半個(gè)月不游可以照樣下水；但水溫只有十來(lái)度時(shí)，三五天不下水，就下不去了。因?yàn)槊恳惶於际强简?yàn)，都是煎熬，都是挑戰(zhàn)。想像一下，清晨天還沒亮，外面雪雨冰霜，窗上結(jié)了一層水霧，這時(shí)要從溫暖的被子里起來(lái)，到冰冷的水里去“嗤”一下，就像火紅的炭掉入水中，沒有青煙冒，冷暖都知道，是多么的不情愿，要有多大的毅力？所以放棄很容易，堅(jiān)持要毅力。堅(jiān)持，不需要豪言壯語(yǔ)，不要給自己定太大的目標(biāo)，目標(biāo)越大，壓力越大，只能一天一天地來(lái)，過一個(gè)寒潮等于邁過一道坎，離成功又近了一步。過了立冬還不算冬泳，往往到冬至以后，水溫降到14℃以下才叫冬泳，小寒、大寒才是最冷的時(shí)候，過了春節(jié)水溫才開始緩慢回升。
密碼第二組——321，即掌握一定的游泳姿勢(shì)，要有技術(shù)支撐。當(dāng)前標(biāo)準(zhǔn)泳姿有四種:蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳,最好掌握三種以上，最少也要一種以上。首選蛙泳，因?yàn)橥苡鞠鄬?duì)自由泳而言簡(jiǎn)單易學(xué)，而且作為業(yè)余選手，動(dòng)作可以舒緩一些，既游得輕松又游得蠻快，適合遠(yuǎn)距離游泳。有些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員練的競(jìng)技式蛙泳，動(dòng)作幅度大、頻率高，速度很快。我練的卻是慢游式蛙泳，一下可以滑出兩米，但頻率不快，熱不了身，而且蛙泳一開始就把頭往冰冷的水里鉆，有點(diǎn)吃不消。于是，2020年我主攻自由泳，并且初見成效。雖然尚未掌握要領(lǐng)，沒有蛙泳快，還比蛙泳累，但是耗能大，熱身快，游完后呼吸急促，心跳加速，有一種百米沖刺的感覺，能更好地達(dá)到健身目的。當(dāng)然，下水之前還要熱身，活動(dòng)筋骨，適當(dāng)拉伸；水中時(shí)間不能太長(zhǎng)，水溫幾度，相應(yīng)不要超過幾分鐘；起來(lái)后要迅速擦干身子，注意保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)體溫。
密碼第三組——8910，即八九不離十，指的是后勤保障盡量齊備，以防萬(wàn)一。早晨不要空腹游泳，適當(dāng)吃點(diǎn)面包、蛋糕，喝點(diǎn)稀飯、牛奶等，補(bǔ)充能量，還可以吃點(diǎn)姜片祛寒。下水要帶好泳圈或跟屁蟲，以及泳帽、泳鏡等必要裝備；有人怕冷穿長(zhǎng)袖泳衣，還可以買條練瑜伽的護(hù)腰系系。特別是政府為民辦實(shí)事，在游泳集聚點(diǎn)建起了更衣室，裝上了沐浴設(shè)施，免得泳者在露天場(chǎng)所受寒受凍，用自制的罩袍更衣。
下水狗熊，上岸英雄。冬泳每天最難熬的時(shí)刻是脫下棉衣，穿上泳褲，打著赤膊，走向冰水，然后縱身一躍，大約三分鐘，到達(dá)“難受拋物線”的頂點(diǎn)。下水前說完全不怕冷是自欺欺人，特別是風(fēng)雪交加的天氣，難免蜷縮一團(tuán)，需要以“獅吼”給自己壯膽。冬泳最舒服的是上岸的那一刻，冰水不算啥，嚴(yán)寒我不怕，鍛造了鋼鐵般的意志！而且冬泳一次，舒爽一天；冬泳一生，健康一生。
“余熱煮冰河、鐵骨自錚錚”，這是泳界常青樹李老的冬泳寫照，李老七十多歲，冬泳16年，決心游進(jìn)八十歲，經(jīng)常在群里發(fā)表詩(shī)詞歌賦，還發(fā)過“北京耄耋老人冬泳”視頻，給冬泳人注入強(qiáng)心針。冬泳不算極限運(yùn)動(dòng)，但絕對(duì)屬于勇敢者的運(yùn)動(dòng)。在勇敢者的征程中，也需要結(jié)伴而行，需要相互鼓勵(lì)。武寧目前有五六十位冬泳愛好者，分屬武寧二橋、景山和取水口三個(gè)點(diǎn)，每個(gè)點(diǎn)約二十來(lái)人。有早上游的，有中午游的，其中不少是游了一、二十年資深大咖。
生命在于運(yùn)動(dòng)，鍛煉貴在堅(jiān)持。冬泳只是眾多運(yùn)動(dòng)方式的一種，其實(shí)并不神秘。如果你是游泳愛好者，只要堅(jiān)持“循序漸進(jìn)、因人制宜、留有余地、持之以恒”的十六字原則，相信你也行！
（涂東亮）
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